ТРЕНИРОВКА ВЕТРА. Иллюстрированное методическое пособие
1 ТРЕНИРОВКА ВЕТРА Иллюстрированное методическое пособие
2 РАЗМИНКА 1. Встаньте, поставив стопы параллельно, расправив плечи. Выпрямите шею и держите голову ровно. Смотрите прямо вперёд. Вытяните руки параллельно друг другу вперёд, развернув ладони вниз. Громко говоря «Хэй!», сгибайте ноги в коленях на угол примерно 140 градусов. При этом колени не должны выходить за уровень пальцев ног. Сгибая колени, также сгибайте кисти рук вниз. После этого сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, произнося «Хэй!», выполнив 4 серии по 8 раз. 2. Стоя в исходном положении, вытяните руки, направив ладони друг на друга. Произнесите «Хэй!», согните ноги в коленях, одновременно сгибая руки в локтях, направляя ладони к груди. После этого сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, произнося «Хэй!», выполнив 4 серии по 8 раз. 3. Стоя в исходном положении, вытяните руки в стороны ладонями вниз. Произнося «Хэй!», согните ноги в коленях, одновременно согните кисти рук. После этого сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, произнося «Хэй!», выполнив 4 серии по 8 раз.
3 4. Стоя в исходном положении, поднимите согнутые в локтях руки перед грудью на уровень плеч. Ладони развёрнуты к полу, а пальцы рук направлены друг к другу. Произнося «Хэй!», согните ноги в коленях, сгибая кисти рук вниз. После этого сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, произнося «Хэй!», выполнив 4 серии по 8 раз. 6. Стоя в исходном положении, согните руки в локтях и поднимите их, направив вперёд и вверх. Ладони развёрнуты от вас, а пальцы рук направлены друг к другу. Сгибая ноги в коленях и произнося «Хэй!», вытягивайте руки параллельно друг другу вперёд и вверх, будто толкая что-то (это движение похоже на приём мяча в волейболе). После этого сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, произнося «Хэй!», выполнив 4 серии по 8 раз. 5. Стоя в исходном положении, поднимите согнутые в локтях руки перед грудью на уровень плеч. Ладони развёрнуты от вас, а пальцы рук направлены друг к другу. Держите руки примерно в 10 см от груди. Сгибая ноги в коленях и произнося «Хэй!», вытягивайте руки параллельно вперёд. После этого сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, произнося «Хэй!», выполнив 4 серии по 8 раз.
4 7. Стоя в исходном положении, вытяните руки параллельно друг другу вперёд и вниз, ладонями к полу. Держите руки примерно под углом 45 градусов к полу. Сгибая ноги в коленях и произнося «Хэй!», согните кисти рук вниз. После этого сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, произнося «Хэй!», выполнив 4 серии по 8 раз. 8. Стоя в исходном положении, вытяните руки вперёд, ладонями к полу. Сгибая ноги в коленях и произнося «Хэй!», согните кисти рук вниз и сразу же вернитесь в исходное положение. Произнося «Хэй!» во второй раз, повторите то же движение, развернув руки на 45 градусов влево. Произнося «Хэй!» в третий раз, повторите то же движение, развернув руки на 90 градусов влево. Произнося «Хэй!» в четвёртый раз, повторите то же движение, развернув руки на 135 градусов влево. Повторите упражнение в 5-й, 6-й, 7-й, 8-й раз, возвращаясь в исходное положение. Затем поворачиваясь вправо, повторите то же движение. Повторите упражнение, выполнив 4 серии по 8 раз. 9. Левой ногой сделайте шаг вперёд и разверните носок правой ноги наружу, образовав букву «Т». Вытяните руки вперёд и назад, развернув ладони к полу. Левая рука направлена в ту же сторону, что и носок левой ноги. Произнося «Хэй!», согните левую ногу в колене, разворачивая ладони вверх. Сразу вернитесь в исходное положение. Произнося «Хэй!» во второй раз, повторите то же движение, выполнив 4 серии по 8 раз. 10. Из конечного положения упражнения 9 повернитесь в противоположную сторону, заняв аналогичную позицию. Повторяйте то же движение, что и в упражнении 9, выполнив 4 серии по 8 раз. Завершите разминку ходьбой на месте, выполнив 4 серии по 8 раз.
5 БУН ЭКИ КИН КЁ 12 поз для закалки внутренней энергии Общие замечания к основной части: во всех упражнениях держать Набо-мудру; вес тела должен приходиться на подушки больших пальцев ног; при выполнении упражнений стремиться к растягиванию суставов (ощущение будто руки и ноги удлиняются); следите за тем чтобы не делать Маэката (положение тела, при котором грудь прогибается, а плечи выдвинуты вперёд); дышать нужно нижней частью живота (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается); тело должно быть расслаблено настолько, насколько это возможно, чтобы правильно держать руки и ноги; ягодицы и голени расслаблены; концентрация на ощущениях движения энергии по телу (концентрация на пране).
6 1. «Сканда жертвует Ваджру» (первый вариант) Встаньте, поставив стопы параллельно, расправьте плечи, выпрямите ноги и слегка втяните живот (такая стойка называется параллельной). Язык заверните назад и прижмите к нёбу, стисните зубы и сожмите губы (Набо-мудра). Руки вытяните вперёд ладонями вниз. Сгибая локти и разворачивая ладони друг к другу, притяните руки к груди. Ладони держите на расстоянии кулака друг от друга и от груди, направив пальцы вверх. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Благодаря максимальному развороту кистей рук назад усиливаются Нади предплечий и суставы. Если овладеть этим упражнением, становятся видны сгустки энергии. 2. «Сканда жертвует Ваджру» (второй вариант) Напрягая руки и вращая их в локтях, разверните предплечья вертикально вверх, кисти рук держите параллельно. Разворачивая ладони вперёд, вытягивайте руки вперёд и вверх. Выпрямив, разведите их в стороны ладонями вверх, при этом взгляд направлен вверх. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Не разводите руки слишком широко. Они должны находиться в поле зрения. Следите чтобы не было Маэката. Плечи расслаблены, локти слегка опущены, руки чуть впереди корпуса. Ладони обращены к потолку и слегка вывернуты так, что ребро ладони становится выше остальной части.
7 Можно почувствовать, как энергия движется по рукам, как по трубкам. Энергия поднимается из Секретной чакры до Анахата-чакры и распространяется по рукам. 3. «Сканда жертвует Ваджру» (третий вариант) Приподнимитесь на носках ног, поднимите руки вверх, разворачивая кисти изнутри наружу. Прогните кисти в обратную сторону, направив ладони вверх, а пальцы друг на друга. Смотрите на кончики пальцев. Держите руки на расстоянии кулака (примерно в 10 см) одну от другой. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Делать с ощущением, будто через узел Вишну в Аджнячакру воткнут прут, и тело подвешено на этом пруте, тянущем вверх. Не напрягайтесь, слегка приподнимитесь, не вставая, на пальцы ног. В руках есть натяжение, такое, что подтягиваются внутренние органы, например, сердце. 4. «Захватывая звезду» Опуститесь на пятки. Напрягая руки, разведите их в стороны, вытянув горизонтально на уровне плеч, ладонями вниз. Пальцы левой руки сложите вместе (такая форма руки называется «кошу» рука-крюк). Заверните левую руку за спину, поверните верхнюю часть корпуса влево, ноги при этом остаются неподвижными. Одновременно с этим поднимите правую кисть и совершите движение правой рукой влево вверх, раскрытой ладонью вперёд. Сложите правую кисть в кошу и сконцентрируйтесь на центре правой ладони. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.
8 Повернитесь вперёд, вернувшись в исходное положение. Заведите правую руку за спину и коснитесь пальцами правой лопатки. Поворачиваясь вправо, совершите плавное движение левой рукой вправо-вверх, раскрытой ладонью вперёд. Сложите левую кисть в кошу и сконцентрируйтесь на левой ладони. Дышите животом в течение 2-х минут. Поверните туловище вперёд и заведите левую руку за спину. Коснитесь тыльными сторонами ладоней и поднимите их как можно выше за спиной. Фиксируйте положение, не поворачивая таз. Как можно сильнее заверните и поднимите ту кошу, которая плотно прижата к лопатке. Благодаря этому дыхание станет односторонне лёгочным, т.е. будет использоваться только лёгкое стороны, противоположной завернутой кошу. 5. «Вытягивая быка» Поверните правую стопу на 45 градусов вправо и сделайте левой ногой шаг вперёд. Расстояние между стопами должно равняться расстоянию от колена до вытянутых пальцев ноги, левая голень направлена вперёд, но колено не должно выходить за линию пальцев ноги, задняя нога прямая. Это движение и позиция ног называется «кюсенпо» (стрела, выпущенная из лука). Сожмите правую руку в кулак, направьте «кенган» («глаз» на кулаке сложенные кольцом большой и указательный пальцы) на левую сторону поясницы. Левую руку согните под углом 100 градусов, плотно сжав кулак. Кулак должен находиться на уровне глаз (ладонью в сторону лица), тело естественно повёрнуто вправо на 45 градусов. Отводя левую руку влево, сложите пальцы в кошу, поворачивая голову влево, и сконцентрируйте взгляд на центре ладони. Верхняя часть тела направлена вперёд. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Сведите руки перед собой, сжав кулаки, и скрестите их на уровне низа живота (левая рука поверх правой). Одновременно левая нога возвращается в исходное положение, а носок правой поворачивается вперёд.
9 Поверните левую стопу на 45 градусов вправо и сделайте правой ногой шаг вперёд. Сожмите левую руку в кулак, направьте «кенган» («глаз» на кулаке сложенные кольцом большой и указательный пальцы) на правую сторону поясницы. Правую руку согните под углом 100 градусов, плотно сжав кулак. Кулак должен находиться на уровне глаз (ладонью в сторону лица), тело естественно повёрнуто влево на 45 градусов. Отводя правую руку вправо, сложите пальцы в кошу, поворачивая голову вправо, и сконцентрируйте взгляд на центре ладони. Верхняя часть тела направлена вперёд. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Сведите руки перед собой, сжав кулаки, и скрестите их на уровне низа живота (правая рука поверх левой). Одновременно правая нога возвращается в исходное положение, а носок левой поворачивается вперёд. Фиксируйте положение, не поворачивая таз. Грудь широко развернута, колено передней ноги согнуто так, чтобы его проекция приходилась на большой палец этой же ноги, задняя нога прямая. 6. «Вонзая когти» Разожмите кулаки и, разворачивая ладони вверх, отведите руки назад (будто бы расправляя крылья), затем поднимите руки вперёд на уровень плеч, ладони разверните вверх. Вытяните руки вперёд и концентрируйтесь на центре ладоней. Не наклоняйтесь вперёд, держите ноги прямыми, напрягитесь и стойте твёрдо. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.
10 Сильно вытяните обе руки, а взгляд направьте далеко вперёд по линии продолжения рук. Не подавайте верх корпуса вперёд, только чуть-чуть. Энергия выходит из рук прямо вперёд. 7. «Вынимая меч из-за спины» Плотно сожмите кулаки и отведите их к бокам на уровне пупа. Разожмите кулаки, поднимите руки над головой и разверните ладони вверх, пальцы направлены друг на друга. Заводя левую руку за спину, сложите её в кошу и дотроньтесь до левой лопатки. Правую руку заведите за голову и плотно прижмите к голове. Поверните голову влево и прижмите средний палец к месту, называемому «ушная дверь» (это точка чуть выше выпуклости, рядом с ушным отверстием), пальцы должны быть соединены. Напрягите шею, наклоняя голову назад, одновременно толкайте голову вперёд правой рукой, правый локоть отведите как можно дальше назад. Смотрите влево. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Поверните голову вперёд, поднимите руки над головой, совершая руками круговое движение сверху вниз, займите симметричную позицию. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Поверните голову прямо, сложите руки в кошу и сложите вместе тыльные стороны ладоней перед грудью. Так же, как и в упражнении 4, как можно сильнее заверните и поднимите ту кошу, которая плотно прижата, например, левую руку тянуть сильно вверх по лопатке, при этом левая часть блокируется и энергия начинает проходить по правым Нади.
11 8. «Падая на землю» Поставьте ноги шире, расстояние между стопами должно быть равно расстоянию от колена до вытянутых пальцев ноги, приседайте, сгибая ноги в коленях на угол 90 градусов. Выпрямите спину, слегка подав вперёд нижнюю часть спины (эта поза называется «Махо» поза всадника на лошади). Разверните кисти от себя, ладонями вверх. Поднимайте руки вверх, над головой разверните ладони вниз, медленно опустите руки так, чтобы ладони оказались на уровне колен. Напрягите руки и широко откройте глаза и рот, дышите животом в течение 2-х минут. Обе руки должны опускаться ниже коленей и не выходить за них. Если вы достигнете ощущения выхода энергии из рук вперёд, подпирая ваше тело, вы сможете сохранять эту позу долгое время. Идеальный вариант: стопы параллельно друг другу, колени смотрят вперед, верхняя часть тела абсолютно вертикальна. 9. «Дракон выпускает когти» Вернитесь в параллельную стойку. Сожмите кулаки и поместите их по бокам на уровне груди. Поворачивая верхнюю часть тела влево, раскройте правый кулак, развернув ладонь вверх и сложив пальцы вместе, совершите правой рукой плавное движение влево вверх. Одновременно оттяните левую руку за спину и направьте кенган на левую сторону поясницы. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Поворачивая верхнюю часть тела вправо, займите симметричную позицию. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.
12 Повернитесь в исходное положение, сложив руки в кулаки по обеим сторонам тела на уровне пупа. Фиксируйте положение, не поворачивая таз. Хорошо, если вы чувствуете согласованность левой и правой рук. Ребро ладони вытянутой вперёд руки слегка вывернуто наружу, плечи расслаблены. 10. «Тигр нападает на добычу» Поверните правую стопу на 45 градусов и сделайте шаг вперёд левой ногой. Разожмите кулаки и придайте рукам форму тигриных лап. Оттяните локти назад. Круговым движением поднимите руки вверх, наклоняясь вперёд опустите руки коснувшись земли кончиками пальцев, поднимите голову и смотрите вперёд. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Выпрямитесь, развернитесь в правостороннюю кюсенпо и займите аналогичное положение. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Встаньте, вернитесь в исходное положение. Не переносить вес тела на руки. Делать с ощущением, будто прутом, воткнутым через Анахату-чакру и узел Вишну, тело подвешено к Небесам. Спина может быть немного согнутой, в области груди. Очищаются Нади практически по всему телу. При смене положения первой поворачивается стопа передней ноги.
13 11. «Наклон вперёд» Встаньте, поставив стопы параллельно. Плотно прижмите ладони к ушам, пальцы рук прижмите к затылку. Не сгибая колени, наклонитесь вперёд, стараясь достать головой коленей. Оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Выпрямитесь и встаньте прямо. Сильно заведите локти за голову. Нельзя просто наклоняться. Идеальный вариант: поясница прямая, подана вперед. 12. «Виляющий хвост» Передвиньте ладони, положив их на макушку головы. Переплетите пальцы. Разверните ладони вверх и выпрямите руки. Разворачивая ладони вниз, медленно опустите сцепленные руки. Не сгибая колени, наклонитесь вперёд, стараясь достать ладонями землю между стоп. Поднимите голову и смотрите вперёд, оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким же образом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать ладонями земли. Поднимите голову и смотрите вперёд, оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким же образом наклонитесь к правой ноге, стараясь достать ладонями земли. Поднимите голову и смотрите вперёд, оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким же образом наклонитесь, подавшись как можно дальше вперёд, стараясь достать ладонями земли. Поднимите голову и смотрите вперёд, оставайтесь в этой позе в течение
14 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Снова наклонитесь вперёд, стараясь достать ладонями землю, между стоп. Поднимите голову и смотрите вперёд, оставайтесь в этой позе в течение 2-х минут, дышите животом, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Во время выполнения этого упражнения не переносите вес тела на руки. Можно не касаться руками пола, но голову поднимите! Даже если не достаете до пола, лицо смотрит вперёд! Это особенно важно для монахов-воинов, т.к. нужно смотреть на противника. Из-за того что мы поднимаем голову, происходит расслабление тонких каналов от уровня солнечного сплетения вверх по горлу до подбородка. Желательно не вставать. Техника поднимает энергию от ног. При наклоне к левой ноге хорошо очищаются каналы почек, в особенности левой. При наклоне вправо чувствуется напряжение с правой стороны (давление на печень). Когда вы повернётесь и наклонитесь в другую сторону, по освободившейся части тела, по тем органам, которые были напряжены, пойдёт очень сильный поток энергии. При наклоне вперёд следите за тем, чтобы максимально были растянуты мышцы ног. Это является подготовкой к тому, чтобы энергия могла подниматься снизу вверх. Это не упражнение для развития растяжки, поэтому даже если вам трудно достать до пола, не надо наклоняться многократно, лучше поставить ладони 1 раз на пол или делать наклоны периодически. Если голова опущена, возможно, сила энергии уменьшиться. Расслабляются лёгкие. До этого мы занимались техниками, позволяющими расслабить внутренние органы, такие как желудок, кишечник, печень и т. д., а сейчас вы должны почувствовать напряжение в этих органах эффект немного другой. Если чувствуется напряжение оставьте всё как есть, когда тело примет вертикальное положение по Нади сразу же пройдёт мощнейший поток энергии. Эта техника поможет сесть в позу Лотоса. Итак, благодаря этим техникам, мы набрали энергию в каждый орган.
15 ДЗЭН СТОЯ 1. Стойка средней высоты Встаньте, поставив стопы параллельно и слегка согнув ноги в коленях. Оторвите пятки от пола, слегка поднявшись на носках. Руками от кончиков пальцев до лопаток образуйте кольцо, держите руки в нескольких сантиметрах одну от другой. Чуть прогните поясницу. Вы можете выйти из терпения, но не прекращайте упражнение. Дыхание: вдох носом, выдох ртом. Вы должны почувствовать энергию в руках. Очень важно концентрироваться на Дань-тянь, энергия входит в секретную чакру, потом собирается в Анахата-чакре, если она поднялась туда, то силой воли опустите её в Дань-тянь. Поясница должна быть подана вперёд, как при позе Лотоса. Есть ещё один вариант, когда вы сгибаете спину и подаёте таз вперёд, в этом случае энергия не будет накапливаться в Дань-тянь, а будет распространяться по всему телу. Для начинающих такая поза может быть лучше. Кто хорошо чувствует энергию, у кого поток энергии сильный, если вы будете долго так стоять, существует опасность разрушить своё тело. Поэтому, на всякий случай, подайте поясницу вперёд, тогда в Дань-тянь обязательно образуется энергия. Представьте, будто вы мягким плавным движением обнимаете что-то. Если стоять с опущенными локтями, энергия будет застаиваться в плечах, если же немного поднять руки, вы почувствуете расслабление груди. Итак, представляйте себе, что та энергия, которая чувствуется руками, собирается в Анахата-чакре и опускается в секретную чакру. Если вы будете концентрироваться на Дань-тянь, то скопившаяся там энергия снова поднимется вверх, но очень важно перед тем, как энергия поднимется до Сахасрара-чакры, один раз спустить её в Даньтянь. В пальцах нет силы, они не напряжены. Глаза не открыты
16 и не закрыты, они находятся в расслабленном состоянии. Если трудно стоять, не усердствуйте, здесь очень важно положение рук. Поэтому, если выполнять упражнение неверно, можно причинить только вред. Те, кому стало трудно стоять, не опускайте локти вниз! Лучше опустить руки целиком: поза ног не меняется, нижняя часть тела не меняет положения. Лучше не двигаться, чтобы энергия не разбрасывалась. Если возникло Дардри-сидди, ничего страшного. Продолжайте выполнение упражнения. 2. «Кенши» (палец-меч) Исходное положение как в упражнении 1. Сожмите левую руку в кулак и прижмите к поясу так, чтобы коко была направлена от вас («коко» «пасть тигра» это часть между большим и указательным пальцами). Вытяните правую руку вперёд, сложите вместе и вытяните указательный и средний пальцы, безымянный палец и мизинец плавно согните, большой палец выпрямите. Ладонь направлена вниз. Плечо, предплечье, средний и указательный пальцы образуют прямую линию. При выполнении этого упражнения обязательно чувствуется поток энергии, поднимающийся из Дань-тянь до пальцев вытянутой руки. Вы не должны выбрасывать энергию сильно, а делать так, чтобы она упруго вытекала оттуда. Постарайтесь представить себе, что выходящая энергия, если касается чеголибо, то вы это чувствуете органами чувств. Благодаря такому положению ног, энергия собирается в Дань-тянь и поднимается к пальцам вытянутой руки. Благодаря этой позе, можно вобрать в себя энергию пространства. Не стремитесь вобрать в себя много энергии, она сама придёт к вам, т.к. вы можете вобрать любую энергию плохую и хорошую. Если делать правильно, то придёт только хорошая энергия. Набирать плохую энергию опасно, т.к. это может привести к разрушению тела или связи с низкими мирами (это относится ко всем техникам и упражнениям: если делать правильным образом,
17 то та энергия, которую вы будете получать, будет энергией Гуру. Даже если вы далеко от Сонши, представляя его, вы всё равно будете получать его энергию, вы это почувствуете). Эта техника предназначена для того, чтобы энергия поднималась медленно, продолжительное время. В особенности её хорошо выполнять тем, кому холодно, потому что увеличивается поток энергии и вам становиться жарко. Если плечо устало, руки накладываются на Дань-тянь, это приводит к накоплению энергии. Специально концентрироваться нет необходимости, если представлять над собой Гуру, энергия будет попадать в каждую клеточку вашего тела. После отдыха вернитесь в прежнее положение. 3. «Кёшики» (перенесение веса тела на заднюю ногу) Встаньте естественно. Вытяните руки вперёд ладонями вверх, поднимите левую руку немного выше и разверните ладонь внутрь. В это время коко («пасть тигра») расположена на уровне глаз. Правую кисть поставьте вертикально, держа её невдалеке от подложечной ямки, разведите стопы под углом 45 градусов и согните колени. Шагните левой ногой вперёд, немного согнув её в колене, и коснитесь земли кончиками пальцев.
18 Когда ваша правая нога устанет, перенесите вес тела на левую ногу и сделайте шаг правой ногой, приняв ту же (зеркальную) стойку. Повторите это же движение. 4. «Рюхи» (летящий дракон) Встаньте, поставив стопы параллельно. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Слегка приподнимите левое колено. Выпрямляя колено, вытяните левую ногу назад. Чтобы сохранить равновесие, туловище наклоните вперёд. Задержитесь в этом положении некоторое время. Затем опустите ногу в положение с согнутым коленом, затем вернитесь в параллельную стойку. Выполните то же самое, поменяв ноги.
19 ДЗЭН В ДВИЖЕНИИ 1. «Сейши» (пальцы-ножницы) Встаньте на правую ногу. Прижмите левую стопу к внутренней стороне правого колена. Поднимите вверх правую руку, сложите в «ножницы» указательный и средний пальцы. Левую ладонь положите на правую верхнюю сторону груди, опустите левую ногу и перейдите в левостороннюю кюсенпо. Опустите правую руку на пояс, сложив кисть в кулак, и выбросите её вперёд, выкрикивая «Хэй!» Выбросьте вперёд левый кулак с выкриком «Хэй!», одновременно оттяните правый кулак к поясу. В третий раз с криком «Хэй!» выбросьте вперед правый кулак. В четвёртый раз с криком «Хэй!» выбросьте вперёд левый кулак. Повторив движения кулаками (10 серий по 4 раза), встаньте на левую ногу, прижав правую стопу к внутренней части левого бедра. Левая рука вытянута вверх, пальцы сложены «ножницами» и т. д., т. е. выполните те же движения, встав в правостороннюю кюсенпо. Повторяйте эти движения (4 серии в каждую сторону). Старайтесь, чтобы тело не слишком тряслось, первое опускание ноги и удар рукой одновременны.
20 2. «Машики» (всадник на лошади) Встаньте в стойку Махо, сжатые кулаки поместите на пояс. Встаньте, согните левую ногу, поместив стопу на внутреннюю часть правого колена. Одновременно с этим вытяните правую руку вверх, сжав кисть в кулак, левую руку с развёрнутой вниз ладонью поставьте на уровне низа живота. Выкрикните «Хэй!» и вернитесь в Махо, ставя на землю левую ногу, правым кулаком сверху вниз ударьте в левую ладонь. Со следующим выкриком «Хэй!» резко махните правой ногой внутрь, слегка ударив стопой по внутренней стороне левого колена, поставьте её в начальное положение. Одновременно правый кулак выкиньте вперёд, а левый оттяните на пояс. Выкрикивая «Хэй!» в третий раз, резко махните левой ногой внутрь, ударив стопой по внутренней стороне правого колена, и верните её в начальное положение. Одновременно выбросьте вперёд левый кулак, а правый оттяните на пояс. Повторяйте эти движения (4 серии). Следите за тем, чтобы верхняя часть тела как можно меньше перемещалась вверх и в стороны, руки расслаблены. В конце удара происходит фиксация кулака и руки.
21 ОЧИЩЕНИЕ НАДИ ДВИЖЕНИЯМИ ПАЛЬЦЕВ Исходное положение: Поставьте стопы параллельно, согните ноги в коленях и немного приподнимите пятки. Предплечья держите параллельно полу ладонями вниз, пальцы рук направьте вперёд и разведите в стороны. Вытяните все пальцы и расслабьте их, сгибайте пальцы вниз, при этом держите их прямыми и расслабленными. Остальные пальцы держите прямыми и расслабленными, не сгибайте их вслед за согнутыми пальцами. Обязательно сгибайте пальцы медленно, согнув задержитесь в этой положении на 1 минуту, затем медленно поднимайте их в прежнее положение. Дышите естественным образом. Движения пальцев : 1. Большой. 2. Указательный. 3. Средний. 4. Безымянный. 5. Мизинец. 6. Мизинец и безымянный. 7. Мизинец и большой. 8. Мизинец и средний. 9. Безымянный и средний. 10. Указательный и безымянный. 11. Указательный и средний. (Сгибаем пальцы, соприкасаясь в конечном положении кончиками:) 12. Большой и средний. 13. Большой и безымянный. 14. Большой и мизинец. 15. Большой и указательный.
22 БУ ЭКИ КИН КЁ Тренировка Ветра для монахов-воинов 1. «Сканда жертвует Ваджру» (первый вариант) Основной вариант: Глубоко вдыхая через обе ноздри, примите ту же позицию, что и в тренировке для монаховучёных. Когда вдох закончен, соберите энергию в секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью, сожмите энергию в груди и животе, задержите дыхание на 2 секунды. Расслабьте живот, сделайте сильный и долгий выдох со звуком «Ха». Вытяните руки в стороны, а пальцы направьте вверх. В это время почувствуйте, как растягиваются мышцы во всём вашем теле, растяните плечи, насколько это возможно. Когда плечи растянуты полностью, глубоко вдохните через обе ноздри и вернитесь в исходное положение. Ладони разворачиваются от себя. Всё тело должно быть напряжено. Положение рук имеет большое значение. Сильный выгиб ладоней поможет напрягать руки. Если тело не разогревается из-за недостатка энергии, нужно при разведении рук сильнее их выгнуть, сильнее и глубже дышать. Нужно обязательно вызвать Тумо. Не надо отводить руки сильно назад, при разведении лопатки не сжимаются. Упрощённый вариант: Глубоко вдыхая, встаньте в высокое Махо и положите правый кулак на поясницу ладонью вверх. Вытяните левую руку вправо, разворачивая ладонь вверх. Выдохните разом с носовым звуком, разверните лицо и туловище на 90 градусов,
23 выбросьте руки в стороны, согнув кисти ладонями от себя, направив пальцы вверх. Кисти рук должны быть немного выше уровня плеч, поясницу прогните и разведите широко лопатки. Оставаясь в той же позе, согните кисти рук ещё сильнее, натягивая их на себя. Задержите дыхание на 2 секунды, поменяйте руки и повторяйте это упражнение в другую сторону. При повороте рука проходит область поясницы и начинает раскрываться, в это время другая рука тоже раскрывается. Основной момент заключается в том, чтобы сильно выдохнуть во время разворота и сильно ударить пятками о пол в этот момент энергия с силой поднимается вверх. Если вы не можете совмещать дыхание с движением ног, совмещайте с движением рук. Должно быть ощущение энергии, разом поднимающейся до макушки. Не прыгайте, а перебрасывайте тело. 2. «Падая на землю» Основной вариант: Расставьте ноги на такое же расстояние, что и в Махо, держите их прямыми в коленях. Глубоко вдыхая через обе ноздри, поместите раскрытые кисти у груди ладонями вверх. Когда вдох закончен, соберите энергию в секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью, сожмите энергию в груди и животе, задержите дыхание на 2 секунды. Сделайте сильный и долгий выдох со звуком «Ха». Согните ноги в коленях и перейдите в Махо. Важно не сгибать спину. Образуйте окончательное положение, как и в позе оригинального варианта, с вытянутыми вниз руками на некотором расстоянии от тела. Напрягите мускулы во всём теле и почувствуйте, как они натягиваются. В отличие от Махо, ко-
24 торое практикуется в оригинальном варианте для монахов-учёных, часть спины в области почек должна быть натянута. Оригинальное Махо для монаховучёных предназначено для сохранения энергии, однако данное Махо заставляет энергию циркулировать. Повторите этот процесс. Эта техника может выполняться и без глубокого приседания. Во время приседания, энергия сильно и медленно начинает подниматься вверх, поэтому необходимо вытягивать руки вниз, должно быть ощущение того, что расстояние от линии горла до кончиков пальцев становится длиннее. Рука единое целое с кистью руки. Плечи не поднимаются и не напрягаются. Шея становиться как бы длиннее. Правильное положение рук обеспечивает подъём энергии к макушке. Позвоночник прямой, руки тоже. Представлять Учителя над головой. Это упражнение выполняется в двух вариантах. В медленном легче почувствовать энергию. Упрощённый вариант: Встаньте в высокое Махо. Глубоко вдыхая, сожмите кисти рук в кулаки и выставьте локти в горизонтальном направлении. При этом кулаки смотрят внутренними сторонами друг на друга, слегка приподнимите пятки. Делая взрывной выдох и издавая короткий носовой звук, продвиньте кулаки вниз, одновременно опустите пятки и выпрямите шею, чтобы макушка была направлена вверх. Разожмите кулаки, держа их внутренней стороной вниз, направьте пальцы друг на друга. В этом положении задержите дыхание на 2 секунды. Повторите это упражнение.
25 Выдох осуществляется одновременно с падением на пятки. В этот момент энергия с силой поднимается. Запомните положение тела, при котором сильный поток энергии поднимается вверх. Ваша грудь больше чем когда-либо раскрыта, подбородок поднимается. Весь воздух выходит разом, в один момент. Руки не должны подниматься выше уровня сосков. Когда после выдоха кулаки формируются в ладони, начинается подъём энергии по напряжённому телу. У тех, у кого заболит голова и нет предрасположенности к постоянным головным болям и мигреням, надо продолжать. Если терпеть невозможно, то можно положить руки на секретную чакру и медитировать. Представляйте Гуру над макушкой. Если этого не делать, энергия из макушки уходит в пространство. Если представлять Гуру, то энергия достигает его, усиливаясь в десятки раз, и возвращается к вам. Выполнять упражнение лучше с закрытыми глазами. Необходимо отставлять таз назад, иначе энергия не будет подниматься. Кулаки около груди на уровне сосков. Стремитесь стоять ровно, не наклоняясь. Пытайтесь делать эту технику как можно более жёстко. 3. «Сканда жертвует Ваджру» (второй вариант) Основной вариант: Глубоко вдыхая через обе ноздри, распрямите запястья, выпрямите руки вперёд и вверх ладонями вниз. После вдоха соберите энергию в секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью, сожмите энергию в груди и животе и задержите дыхание на 2 секунды. Делая долгий и сильный выдох и произнося звук «Ха», разведите руки круговым движением в стороны ладонями вверх. В это время почувствуйте, как потягиваются мышцы в вашем теле. Повторяйте это упражнение.
26 Необходимо полностью раскрыть грудь, выставив её вперёд. Когда руки разведены, энергия медленно и постепенно поднимается до макушки. Если при разведении рук будете выгибать мизинцы так, чтобы ладони разворачивались от вас назад, это поможет подъёму энергии. Рука максимально развёрнута назад, мизинец выше остальных пальцев. Ни в коем случае нельзя сводить лопатки вместе. Плечи не поднимаются. Выдох очень сильный. Руки, поднятые вверх, расходятся по диагонали, по косой. Практика этого упражнения очищает загрязнения груди и горла. Упрощённый вариант: Встаньте, поставив ноги параллельно. Глубоко вдыхая, распрямите руки и сожмите их в кулаки. Скрестите руки на уровне запястья на Секретной чакре (левая сверху) и поднимите их над головой, держа локти прямыми, смотрите вперёд. Выдохнув разом с коротким носовым звуком, разведите руки и опустите их вниз параллельно земле, разжав кулаки, направьте ладони вверх. Расправьте грудь, но не растягивайте слишком сильно поясницу. С помощью этого движения лопатки с силой прижимаются друг к другу. Разверните кисти рук ладонями от себя и поднимите пальцы вверх. Задержите дыхание на 2 секунды. Повторяйте это упражнение. Когда вы выдыхаете, подбородок поднимается вверх, за счёт этого грудь раскрывается и энергия разом поднимается вверх. Плечи расслаблены и не напряжены.
27 4. «Падая на землю» Основной вариант: Расставьте ноги на такое же расстояние, как и в Махо, держите их прямыми в коленях. Глубоко вдыхая через обе ноздри, поместите раскрытые кисти у груди ладонями вверх. Когда вдох закончен, соберите энергию в секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью, сожмите энергию в груди и животе, задержите дыхание на 2 секунды. Сделайте сильный и долгий выдох со звуком «Ха». Согните ноги в коленях и перейдите в Махо. Важно не сгибать спину. Образуйте окончательное положение как и в позе оригинального варианта с вытянутыми вниз руками на некотором расстоянии от тела. Напрягите мускулы во всём теле и почувствуйте, как они натягиваются. В отличие от Махо, которое практикуется в оригинальном варианте для монахов-учёных, часть спины в области почек должна быть натянута. Оригинальное Махо для монахов-учёных предназначено для сохранения энергии, однако данное Махо заставляет энергию циркулировать. Повторите этот процесс. Упрощённый вариант: Встаньте в высокое Махо. Глубоко вдыхая, сожмите кисти рук в кулаки и выставьте локти в горизонтальном направлении. При этом кулаки смотрят внутренними сторонами друг на друга, слегка приподнимите пятки. Делая взрывной выдох и издавая короткий носовой звук, продвиньте кулаки вниз, одновременно опустите пятки и выпрямите шею, чтобы макушка была направлена вверх. Разожмите кулаки, держа их внутренней стороной вниз, направьте пальцы друг на друга. В этом положении задержите дыхание на 2 секунды. Повторяйте это упражнение. 5. «Сканда жертвует Ваджру» (третий вариант) Основной вариант: Начните с конечного положения того же упражнения, что и для монахов-учёных. Глубоко вдыхая через обе ноздри, согните локти и поместите ладони около ушей, кисти рук не должны касаться лица. Одновременно опуститесь на пятки. После вдоха соберите энергию в Секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью, сожмите энергию в
28 груди и животе и задержите дыхание на 2 секунды. Делая долгий и сильный выдох и произнося звук «Ха», снова поднимите руки в первоначальное положение, медленно поднимитесь на носках и почувствуйте, как потягиваются мышцы во всём теле. Когда вы поднялись на носки, представьте, что под стопой вы поймали насекомое, но вы осторожны и стоите так, чтобы не раздавить его. Повторяйте это упражнение. Упрощённый вариант: Встаньте в Махо. Делая глубокий вдох, сожмите кисти в кулаки и прижмите их к плечам. При этом центры кулаков смотрят друг на друга. Опуская локти вниз, согните колени, смотрите вперёд. Выдохнув разом с носовым звуком, распрямите колени и поднимите кулаки вверх, центры их смотрят друг на друга. Смотрите вверх. Разожмите кулаки, разверните ладони вверх, пальцы направьте друг на друга. Задержите дыхание на 2 секунды. Повторяйте это упражнение. 6. «Падая на землю» Основной вариант: Расставьте ноги на такое же расстояние, что и в Махо, держите их прямыми в коленях. Глубоко вдыхая через обе ноздри, поместите раскрытые кисти у груди ладонями вверх. Когда вдох закончен, соберите энергию в Секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью сожмите энергию в груди и животе, задержите дыхание на 2 секунды. Сделайте сильный и долгий выдох со звуком «Ха». Согните ноги в коленях и перейдите в Махо. Важно не сгибать спину. Образуйте окончательное положение как и в позе оригинального варианта с вытянутыми вниз руками на некотором расстоянии
29 от тела. Напрягите мускулы во всём теле и почувствуйте, как они натягиваются. В отличие от Махо, которое практикуется в оригинальном варианте, для монахов-учёных, часть спины в области почек должна быть натянута. Оригинальное Махо для монахов-учёных предназначено для сохранения энергии, однако данное Махо заставляет энергию циркулировать. Повторяйте этот процесс. Упрощённый вариант: Встаньте в высокое Махо. Глубоко вдыхая, сожмите кисти рук в кулаки и выставьте локти в горизонтальном направлении. При этом кулаки смотрят внутренними сторонами друг на друга, слегка приподнимите пятки. Делая взрывной выдох и издавая короткий носовой звук, продвиньте кулаки вниз, одновременно опустите пятки и выпрямите шею, чтобы макушка была направлена вверх. Разожмите кулаки, держа их внутренней стороной вниз, направьте пальцы друг на друга. В этом положении задержите дыхание на 2 секунды. Повторяйте это упражнение. 7. «Дракон выпускает когти» Основной вариант: Глубоко вдыхая через обе ноздри, поместите кисти рук перед грудью ладонями вверх так, чтобы лопатки соприкасались. После вдоха соберите энергию в Секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью, сожмите энергию в груди и животе и задержите дыхание на 2 секунды. Делая долгий и сильный выдох и произнося звук «Ха», постепенно выпрямляйте руки. В это время почувствуйте, как натягивается каждый мускул вашего тела. Лопатки должны быть полностью раскрыты. Повторите этот процесс. Упрощённый вариант: Глубоко вдыхая, поместите у груди оба кулака внутренней стороной вверх. Постарайтесь максимально сблизить лопатки. Делая
30 взрывной выдох и издавая короткий носовой звук, продвиньте вперёд оба кулака, внутренней стороной вниз, держа их на уровне плеч. Лопатки должны быть полностью раскрыты. Разожмите кулаки, согните запястья (ладони от себя) и направьте пальцы друг на друга. Задержите дыхание примерно на 2 секунды. Повторяйте этот процесс. 8. «Падая на землю» Основной вариант: Расставьте ноги на такое же расстояние, что и в Махо, держите их прямыми в коленях. Глубоко вдыхая через обе ноздри, поместите раскрытые кисти у груди ладонями вверх. Когда вдох закончен, соберите энергию в Секретной чакре, сожмите анус, втяните живот, не двигая грудью, сожмите энергию в груди и животе, задержите дыхание на 2 секунды. Сделайте сильный и долгий выдох со звуком «Ха». Согните ноги в коленях и перейдите в Махо. Важно не сгибать спину. Образуйте окончательное положение как и в позе оригинального варианта с вытянутыми вниз руками на некотором расстоянии от тела. Напрягите мускулы во всём теле и почувствуйте, как они натягиваются. В отличие от Махо, которое практикуется в оригинальном варианте, для монахов-учёных, часть спины в области почек должна быть натянута. Оригинальное Махо для монахов-учёных предназначено для сохранения энергии, однако данное Махо заставляет энергию циркулировать. Повторяйте этот процесс. Упрощённый вариант: Встаньте в высокое Махо. Глубоко вдыхая, сожмите кисти рук в кулаки и выставите локти в горизонтальном направлении. При этом кулаки смотрят внутренними сторонами друг на друга, слегка приподнимите пятки. Делая взрывной выдох и издавая короткий носовой звук, продвиньте кулаки вниз, одновременно опустите пятки и выпрямите шею, чтобы макушка была направлена вверх. Разожмите кулаки, держа их внутренней стороной вниз, направьте пальцы друг на друга. В этом положении задержите дыхание на 2 секунды. Повторяйте это упражнение.
31 ПОЛУМАХО 1. Правая стойка Встаньте прямо. Левую стопу поверните на угол 45 градусов или меньше. Правую ногу поставьте на пальцы перед собой на одной линии с левой пяткой. Встаньте на полную стопу. Перенесите 30% веса тела на переднюю ногу и 70% на заднюю. Согните ноги в коленях, направив правое колено вперёд, а левое подведя ближе к правому. До сих пор корпус должен быть направлен вперёд. Теперь поверните таз влево, на 45 градусов или больше. Вытяните правую руку вперёд в одном направлении с правой стопой. Немного согните руку так, чтобы плечо, локоть и кисть были на одной линии. Ладонь поместите на уровне между горлом и грудью, направив вперёд и слегка вниз. Сложите кисть, будто вы держите мяч так, чтобы в центре ладони образовалась ямка. Напрягите кисть так, чтобы три силы противостояли друг другу: сила, раздвигающая пальцы в стороны; сила, разгибающая пальцы; сила, сжимающая кисть в кулак. Согните левую руку и поместите левую ладонь на уровне пупа, направив её немного вниз. Напрягите левую ладонь так же, как и правую. Смотрите вперёд поверх среднего пальца правой руки. Втяните подбородок и представьте, что вы поддерживаете головой небо. Заверните назад язык и сожмите зубы Набо-мудра.
32 2. Левая стойка Встаньте прямо. Правую стопу поверните наружу на угол 45 градусов или меньше. Левую ногу поставьте на пальцы перед собой на одной линии с правой пяткой. Встаньте на полную стопу. Перенесите 30% веса тела на переднюю ногу и 70%о на заднюю. Согните ноги в коленях, направив левое колено вперёд, а правое подведя ближе к левому. До сих пор корпус должен быть направлен вперёд. Теперь поверните таз вправо на 45 градусов или больше. Вытяните левую руку вперёд в одном направлении с левой стопой. Немного согните руку так, чтобы плечо, локоть и кисть были на одной линии. Ладонь поместите на уровне между горлом и грудью, направив вперёд и слегка вниз. Сложите кисть, будто вы держите мяч так, чтобы в центре ладони образовалась ямка. Напрягите кисть так, чтобы три силы противостояли друг другу: сила, раздвигающая пальцы в стороны; сила, разгибающая пальцы; сила, сжимающая кисть в кулак. Согните правую руку и поместите правую ладонь на уровне пупа, направив её немного вниз. Напрягите правую ладонь, как и левую. Смотрите вперёд поверх среднего пальца левой руки. Втяните подбородок и представьте, что вы поддерживаете головой небо. Заверните назад язык и сожмите зубы Набо-мудра. Обратите внимание на то, чтобы в кисти была сила. Есть два вида Дардри-сидди: первое когда энергия течёт от кисти к плечу, второе от ступни вверх по ноге. Если вы чувствуете, как в руку входит энергия и рука начинает вибрировать, необходимо собрать энергию в Анахата-чакру, тогда будет подлинное Дардри-сидди. Во взгляде должна чувствоваться сила. Необходимо смотреть вперёд, чтобы почувствовать энергию.
33 ВАДЖРАБАЛА «Ваджрабала» это имя одного из бодисаттв, но в данном случае выражает мощнейшую энергию, скрытую в животе. Первая часть 1. Дзэн в движении: 1. Встаньте прямо, расставив ноги в стороны. Расстояние между ногами должно быть таким же, что и в Махо. Ступни параллельны или направлены вовнутрь. 2. Руки поместите на Секретную чакру, правую над левой (если вы женщина, то наоборот), будто поддерживая её снизу. 3. Сохраняя в том же положении верхнюю часть тела и ноги, медленно вдыхайте и постепенно сгибайте ноги в коленях. Когда вы более не можете их сгибать, сделайте медленный выдох и выпрямите ноги. При этом будьте внимательны и не отклоняйтесь вперёд или назад. 4. Повторите этот процесс. 5. Трижды тихо произнесите: «Ваджрабала у меня в животе». Вы можете двигать губами, но не нужно произносить ни звука. 2. Дзэн стоя: Встаньте в позицию предыдущего упражнения и немного согните ноги в коленях. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на секретной чакре и медитируйте в этом положении.
34 3. Дзэн в движении: 1. Встаньте прямо, расставив ноги в стороны. Расстояние между ногами должно быть таким же, что и в Махо. Ступни параллельны или направлены во внешнюю сторону. 2. Поднимите руки и согните их в локтях ладонями вверх, будто вы поддерживаете ими небо. Пальцы рук направлены друг на друга, а расстояние между ними см. Смотрите на пространство между руками. 3. Медленно вдыхая, опустите туловище, образовав позу Махо. Медленно выдохните и выпрямите ноги в коленях. 4. Повторите этот процесс. 4. Дзэн стоя: 1. Встаньте прямо, расставив ноги в стороны. Расстояние между ногами должно быть таким же, что и в Махо. Немного согните ноги в коленях, туловище находится в том же положении, что и во втором упражнении (Дзэн стоя), пятки не отрывать от пола. 2. Разведите руки в стороны, а потом сведите их близко друг к другу. Повторите это движение (50 раз) и в своих руках вы почувствуете энергию. 3. Три раза скажите: «Ваджрабала в моих руках». Вы можете двигать губами, но не должны произносить ни звука. 4. Оставьте руки в таком положении и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на энергии в руках и на Секретной чакре. Наполнив Секретную чакру, энергия естественным образом поднимается до Анахата-чакры, затем до Аджня-чакры, она не опускается. Когда энергия направляется в Секретную чакру, то чем дольше вы сохраняете ее там, тем твёрже становится чакра. Вначале вы должны сознательно напрягать её, чтобы сделать твердой, но, по мере повторения этой практики, чакра постепенно твердеет и в конце концов становится твёрдой, как железо. Чем сильнее энергия, тем больше становится ваш живот. При правильной практике это происходит с каждым. Вы можете увидеть силу энергии в своей секретной чакре, если посмотрите на свой живот или ударите его. Когда энергия усиливается и давление на живот увеличивается, у вас может возникнуть геморрой или анальный парал-
35 лакс. Но не стоит беспокоиться, просто практикуйте с зажатым задним проходом. При разведении рук вдох, энергия опускается в секретную чакру, когда руки сводятся выдох, энергия поднимается до Анахата-чакры. За счёт постоянного сведения-разведения рук вы должны почувствовать очень мощную энергию, образующуюся между руками. Такое ощущение, будто в руках резиновый шар. Вы его пытаетесь сжать или растянуть, а он не поддаётся. Это ощущение усиливается и доходит до того, что вы уже чувствуете энергию не только в кистях рук, но и по всем рукам между грудью и кистями. И доходите до того, что не можете пошевелить руками, образуется такой большой сгусток энергии. Если руками шевелить сложно, остановите их. Большое значение имеет расстояние между ногами. Если поясница подана вперёд и ноги стоят пошире, то энергия будет легко собираться в Дань-тянь. Если спина сгорблена и поясничный отдел не подан вперёд, то энергия не собирается в Дань-тянь, она будет распространяться по всему телу, обходя Танден. При этом упражнении энергия не поднимается разом до макушки. Тот, кто привык к его выполнению, должен притормаживать энергию на уровне Анахата-чакры, Манипурачакры или ниже. Чем больше энергии в руках, тем больше энергии доходит до Анахата-чакры. При этом произносите: «Ваджрабала в моих руках». Натренировавшись, только вставая в эту позу, будете ощущать мощнейшую энергию. 5. Дзэн в движении: 1. Поверните левую ступню на 90 градусов влево, а правую на 45 градусов влево, и коснитесь пятки левой ноги пальцами правой. Не изменяя положения правой стопы, отведите её назад, согните обе ноги в коленях и, перенося вес тела на левую ногу, поставьте пальцы правой ноги на землю. Правое колено приближается к пятке левой ноги, но оно не должно касаться её. Оно не должно касаться и земли. Это положение ног называется позой Забан. 2. Примите позу Забан и немного поверните туловище. Разведя кончики пальцев рук друг от друга, как можно ближе подведите обе руки к земле, не касаясь ее, а руками создайте овал. 3. Медленно выдыхая, встаньте и поставьте пятки на землю. С поднятием поясницы разведите руки и приподнимите их
36 над уровнем плеч, ладонями вниз. В это время ощутите, как выпрямляется ваше туловище. 4. Медленно вдыхая, вернитесь в позу Забан и верните руки в исходное положение. 5. Сделайте то же самое, поменяв ноги. Повторите весь процесс. В результате практики этих движений должны естественно возникнуть следующие ощущения: вбирание энергии земли в момент опускания туловища, наполнение тела энергией с поднятием туловища. 6. Дзэн стоя: 1. Встаньте в позу упражнения номер 4 (Дзэн стоя) и руками образуйте треугольник. Расслабьте пальцы, ладони направьте вниз, кончики пальцев рук на расстоянии 5-10 см друг от друга. Расставьте локти. 2. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на Секретной чакре и медитируйте. 7. Дзэн в движении: 1. Встаньте в позу Забан. Поместите руки на уровне груди ладонями вперёд так, чтобы кончики пальцев указывали вверх. Не слишком сближайте локти. 2. Медленно выдыхая, встаньте и выпрямите руки немного вверх и приблизительно на 45 градусов вправо. С выпрямлением ног в коленях пятки касаются земли. 3. Медленно вдыхая, вернитесь в позу Забан. Верните руки в положение перед грудью. 4. Повторите этот процесс. Во время выполнения этих движений вы должны почувствовать, как энергия проходит через ваши руки и кисти рук. Когда вы встаёте, энергия поднимается из Секретной чакры до Анахата-чакры, а затем к рукам. Когда вы опускаетесь, она должна вытекать из рук и собираться в Секретной чакре.
37 Вторая часть 8. Дзэн стоя: То же, что в упражнении номер Дзэн в движении: 1. Поставьте ноги так же, как и в левостороннем Дзэне стоя (Кёсики), причём левая ступня смотрит вперёд, а правая повёрнута наружу под углом 45 градусов. Согните ноги в коленях и перенесите 80% на правую ступню и 20% на левую. Пятки опущены и стоят па полу. Это вариант позы под названием Кёхо. (В оригинальном Кёхо передняя ступня не прикасается к земле). 2. Выпрямите правую руку центром ладони вниз. Поместите левую ладонь у поясницы центром ладони вверх. 3. Поверните правую руку ладонью вверх, а левую вниз. 4. Медленно и легко вдыхая, отведите правую руку назад и выдвиньте левую руку ладонью вперёд так, чтобы руки встретились перед грудью. Расстояние между ладонями должно быть примерно 10 см. 5. Медленно и легко выдыхая, поместите правую ладонь у поясницы и мягко продвиньте вперёд левую руку. При этом и левое плечо должно быть продвинуто вперёд. Поясницу поверните вправо естественным образом. 6. Поверните левую руку ладонью вверх, а правую вниз. 7. Медленно и легко вдыхая, отведите назад левую руку и выдвиньте вперёд правую руку так, чтобы они встретились перед грудью. Расстояние между ладонями должно быть примерно 10 см. 8. Медленно и легко выдыхая, поместите левую ладонь у поясницы и мягко выдвиньте вперёд правую ладонь. Правое плечо также должно быть продвинуто вперёд. Поясница естественным образом разворачивается влево. 9. Повторяйте эти движения. 10. Сделайте то же самое, поменяв ноги. Когда ладони находятся друг против друга, вы должны чувствовать между ними сгусток энергии, а когда они расходятся, этот сгусток энергии вытягивается. Дышите легко. Это отличается от других Дзэнов в движении, где дыхание глубоко. 10. Дзэн стоя: То же, что в упражнении номер 6.
38 11. Дзэн в движении: 1. Встаньте в левостороннюю позу Кюсенпо. Поднимите руки на уровень груди, ладони направлены вперёд, пальцы вверх. 2. Медленно вдыхая, подведите руки к груди. Ладони направлены к себе, пальцы вверх. В то же время сгибайте правую ногу в колене. Перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу поставьте на пятку, направив пальцы вверх. 3. Продолжайте вдыхать, выпрямляя руки в локтях, но не двигая ног, и, совершив руками круговое вращение, поместите их перед грудью ладонями к себе, пальцами вверх. Руки не должны подниматься выше плеч. 4. Медленно выдыхая, выпрямите руки, выдвигая их вперёд, при этом ладони направлены вперёд, а пальцы вверх. Одновременно с этим поставьте левую ногу на всю ступню и согните её в колене, а правую выпрямите. 5. Продолжайте выполнять эти движения. 6. Сделайте то же самое, поменяв ноги. Вы должны почувствовать, что при движении рук вперёд вы выталкиваете энергию. Когда вы втягиваете ладони, энергия втягивается. Когда вы вращаете руками, вы должны чувствовать, будто охватываете энергию. 12. Дзэн стоя: То же, что в упражнении номер 6. 13а. Дзэн в движении: 1. Встаньте, широко расставив ноги, не сгибая коленей. 2. Медленно выдыхая, поверните ладони вверх и вытягивайте руки вверх до тех пор, пока они не станут полностью прямыми в локтях. Поднимите голову и смотрите в пространство между ладонями. Кончики пальцев рук должны быть друг против друга на расстоянии 5-10 см. 3. Медленно вдыхая, вертикально опустите руки ладонями друг к другу, а тыльной стороной ладони вверх и в стороны. Образуйте перед грудью треугольник. Лицо должно смотреть вперёд. 4. Повторяйте это движение.
39 13б. Дзэн в движении: 1. Встаньте, широко расставив ноги, не сгибая коленей. 2. Медленно выдыхая, поверните ладони вверх и вытягивайте руки вверх до тех пор, пока они не станут полностью прямыми в локтях. Поднимите голову и смотрите в пространство между ладонями. Кончики пальцев рук должны быть друг против друга на расстоянии 5-10см. 3. Медленно вдыхая, вертикально опустите руки ладонями друг к другу, а тыльной стороной ладони вверх и в стороны. Образуйте перед грудью треугольник. Лицо должно смотреть вперёд. 4. Продолжая вдох или немного задерживая дыхание, медленно выпрямите руки в локтях, совершив круговое движение руками, расположите их перед собой. Руки не должны подниматься выше уровня плеч. 5. Повторяйте эти движения. Вы должны почувствовать, что когда вы вытягиваете руки вверх, энергия подталкивается вверх. Опуская руки, вы должны почувствовать, будто энергия опускается, а вращая руками будто вы охватываете энергию. Третья часть 14. Дзэн стоя: Упражнение номер 6. Когда вы собираете энергию в Анахата-чакру, используя Дзэн стоя, чакра постепенно твердеет. Когда энергия направляется в Секретную чакру, то чем дольше вы сохраняете ее там, тем твёрже становится чакра. Вначале вы должны сознательно напрягать ее, чтобы сделать твердой, но, по мере повторения этой практики, чакра постепенно твердеет и, в конце концов, становиться твёрдой, как железо. Чем сильнее энергия, тем больше увеличивается полость желудка. Однако очень важно не заставлять себя до такой степени, когда ваше лицо начинает краснеть. Вы должны быть внимательны по отношению к этому, во время всякой изученной до настоящего момента практики. Самое важное расслабление и концентрация на практике. 1. Соберите энергию в Анахата-чакре и мягко концентрируйтесь на ней более 15 мин. Трижды молча произнесите:
40 «Ваджрабала в моей груди». Вы можете двигать губами, но не должны издавать ни звука. Следующую часть (пункт 2) могут практиковать только те, кто может собирать энергию в Анахата-чакре и наполнять её энергией! В случае, если энергия ощущается, но не проявляется физически, пропустите этот процесс (продолжайте выполнение пункта 1). 2. Затем соберите энергию в Секретную чакру и Анахатачакру и наполните их по очереди. Энергия поднимается и опускается. 3. Опустите сгусток энергии в Секретную чакру и мягко концентрируйтесь на ней более 15 минут. Когда сгусток энергии в Секретной чакре увеличивается, энергия автоматически поднимается до Аджня-чакры. Когда вырастает Анахата-чакра, более сильная энергия поднимается до Аджня-чакры. В одной Аджня-чакре вы не можете создать сильной энергии. Энергия должна подняться из нижних чакр в верхние. 15. Дзэн в движении: Когда в Секретной чакре создаётся сгусток энергии и живот твердеет, займитесь практикой следующего движения. Если сгусток энергии ещё не создан, вы не должны это практиковать! Если ваш живот не стал достаточно тугим, продолжайте Дзэн стоя (упражнение номер 6). 1. Встаньте прямо и разведите ноги в стороны. Расстояние между ногами должно быть таким же, что и в Махо. Слегка согните ноги в коленях и сожмите кулаки. Руки должны естественно располагаться по обе стороны туловища. 2. Глубоко вдыхая, поднимите руки вращательным движением из-за спины и расправьте грудь. Руки не должны подниматься выше головы. 3. Мягко выдыхая и постепенно усиливая выдох, прогнитесь назад и слегка прогните грудную клетку. Резким движением ударьте один раз по животу внутренней стороной кулаков. После удара сделайте сильный выдох, раскройте грудь и продвиньте вперёд нижнюю часть живота. В это время вы можете крикнуть: «Хэй!» 4. Повторите этот процесс. В результате этой практики ваша Секретная чакра становится подобной железу, и в вашем животе вырабатывается сильный сгусток энергии.
41 16. Дзэн в движении: 1. Встаньте прямо и расставьте ноги в стороны. Расстояние между ногами должно быть таким же, что и в Махо. Горизонтально поднимите руки ладонями вверх, слегка согнув их в локтях. 2. Медленно поверните туловище вправо, а затем широким движением влево. Старайтесь в этот раз не вращать таз. 3. Повторите эти движения. 17. Дзэн в движении: 1. Встаньте прямо, раздвинув ноги на такое же расстояние, как и в Махо. Поочерёдно несколько раз встряхните каждым плечом в вертикальном направлении. Во время этого движения руки движутся вверх и вниз. 2. Со взрывным выдохом ударьте ладонью по низу центральной линии тела. 3. Вновь поочерёдно несколько раз встряхните каждым плечом в вертикальном направлении. 4. Совершите удар другой ладонью. 5. Повторите эти движения. Важно не напрягать мускулы, встряхивая плечами вверх и вниз или делая удары ладонями. Пожалуйста, практикуйте!
Источник