Танцы подъем по лестнице

Шафл На Лестнице

Бесплатно скачать Шафл На Лестнице в mp3. Мы нашли 42 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл SHUFFLE GENTLEMEN DANCE КАК МОЖНО ПОДНЯТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ TUZELITY.mp3 размером 1.14 MB

SHUFFLE GENTLEMEN DANCE КАК МОЖНО ПОДНЯТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ TUZELITY.mp3

52 1.14 MB 207.4K

IN A CLUB SPEED CHALLENGE Как вы поднимаетесь по лестнице Shuffle Dance.mp3

ALEX Шафл 2020 Обучение По ступенькам Урок 13 Shuffle шаффл танец.mp3

03:11 4.19 MB 3.6K

Макс Каракулин танцует шафл на лестнице Shuffle Dance TikTok.mp3

28 628.91 KB 7.2K

ЛУЧШИЙ ШАФЛ танец НА ЛЕСТНИЦЕ Tanz Mit Hase Шафл для Начинающих.mp3

01:07 1.47 MB 16.6K

Tuzelity Танцы на лестнице.mp3

36 808.59 KB 600.3K

Shuffle Step Variation Как поднимаетесь по лестнице Tuzelity.mp3

50 1.10 MB 313.6K

Шафл на лестнице.mp3

16 359.38 KB 11.6K

ПЕТЕРБУРГСКИЙ ШАФФЛЪ PETERSBURG SHUFFLE.mp3

34 763.67 KB 584.7K

КРАСИВЫЙ ШАФФЛ НА ЛЕСТНИЦАХ КАК ОНИ ЭТО ДЕЛАЮТ Tuzelity Dance.mp3

13 291.99 KB 524.1K

SHUFFLE ТАНЦЫ КАЗАНЬ ЛЕСТНИЦА В НЕБО.mp3

23 516.60 KB 42.6K

ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ПОДНЯТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ ШАФФЛ ТАНЦЫ.mp3

31 696.29 KB 49.5K

Gentlemen Shuffle Как вы поднимаетесь по лестнице.mp3

18 404.30 KB 169.2K

Stair Shuffle Шафл на лестнице в 69 лет Man 69 Years Old.mp3

16 359.38 KB 8.9K

NEW SHUFFLE STYLE 2021 GENTLEMEN ТАНЦУЮТ НА ЛЕСТНИЦЕ TUZELITY.mp3

23 516.60 KB 100.5K

Массовый Челлендж ТИК ТОКЕРЫ И ДЕТИ ТАНЦУЮТ НА ЛЕСТНИЦЕ.mp3

58 1.27 MB 644.2K

Friendships Running Man на Лестнице Очень синхронные ребята.mp3

Источник

Танец На Лестнице — Скачать mp3 бесплатно

SHUFFLE GENTLEMEN DANCE КАК МОЖНО ПОДНЯТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ TUZELITY

IN A CLUB SPEED CHALLENGE Как вы поднимаетесь по лестнице Shuffle Dance

ТАНЕЦ ДЖОКЕРА НА ЛЕСТНИЦЕ ДЖОКЕР 2019

Tuzelity Танцы на лестнице

ЛУЧШИЙ ШАФЛ танец НА ЛЕСТНИЦЕ Tanz Mit Hase Шафл для Начинающих

Танец на лестнице

ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ПОДНЯТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ ШАФФЛ ТАНЦЫ

Массовый Челлендж ТИК ТОКЕРЫ И ДЕТИ ТАНЦУЮТ НА ЛЕСТНИЦЕ

Shuffle Step Variation Как поднимаетесь по лестнице Tuzelity

Танец Джокера на Лестнице Момент из фильма Джокер 2019 HD

Танец Лося на Лестнице Шаг Вперед 2

Шафл пальцами Best Shuffle Dance 2018

SHUFFLE ТАНЕЦ КРУТОЙ СПОСОБ ПОДНИМАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ TUZELITY

Танец на лестнице Джокер 2019

Макс Каракулин танцует шафл на лестнице Shuffle Dance TikTok

Танцы на лестнице Тикток новинки популярное топчик челленджсдрузьми лучшее

ALEX Шафл 2020 Обучение По ступенькам Урок 13 Shuffle шаффл танец

FRIENDSHIPS ТАНЦЫ НА ЛЕСТНИЦЕ ДЕТИ ТАНЦУЮТ С НАМИ

Шафл танец на лестнице 2021 г

Вырос из Студия танца Лестница

Танец на лестнице под песню Медуза и Половина моя

Танец на лестнице

Джокер Танец на лестнице

SHUFFLE ТАНЦЫ КАЗАНЬ ЛЕСТНИЦА В НЕБО

ТАНЕЦ ПО СТУПЕНЬКАМ Самые Лучшие ПРИКОЛЫ И DUBSMASH танцы КАЗАХСТАН РОССИЯ 245

Tuzelity Dance Shuffle шаффл Танцы на лестнице А как вы поднимаетесь по лестнице

Shaffel Dance на лестнице Кто сможет повторить

ТАНЕЦ ДЖОКЕРА НА ЛЕСТНИЦЕ САМ ДАЖЕ НА УЛИЦЕ ПОПРОБОВАЛ СТАНЦЕВАТЬ

ДАВАЙ ВРЫВАЮСЬ Танец на лестнице Tuzelity Shuffle

Танец на лестнице

Аида Адель Девушки круто танцуют Танец на лестнице

Танец подружек на лестнице танец на ступеньках шафл

Танец на лестнице

Джокер 2019 танец на лестнице

Мигеля на кастинге шоу ТАНЦЫ в Ростове на Дону довели до слез

Лёва Tap Dance на лестнице 1

Танец Евгения на лестнице

Танец с лестницей Оля Иванова

Популярный танец шафл на лестнице

Белая ворона Студия танца Лестница

Танец на лестнице

Танцы на лестнице

Не судите по обложке Студия танца Лестница

Финальный танец Отчетного концерта 2018г Студия танца Лестница

JOKERSTAIRS лестница Джокера взорвала сеть

Танец с лестницей

Joker Stairs Dance Scene Танец Джокера На Лестнице Joker 2019 HD Blu Ray

Джокер танец на лестнице 5

Танец на лестнице Джокер 2019

Танец на лестнице

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Танец На Лестнице в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию SHUFFLE GENTLEMEN DANCE КАК МОЖНО ПОДНЯТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ TUZELITY длительностью 52 сек, размер файла 1.14 MB.

Не Разрешает Мне Мама Твоя На Тебе Жениться

Aro Ka Qo Acheri Kapuyt

Sumbula Ibragimova Mp3

Дилшоди Файзулло Сар Тарошон

Dayax Dalnuurshe Oo Laciyaraya Curudiisa Hodon

Instrumental Blues A Two Hour Long Compilation

Пацаны Не Играйте С Сердцем Девушки

Ок Тулпорим Бор Эди

Арак Тамеки Насвай

Rain To Be Onewe

Топ 13 Новых Скинов Которые Ты Захочешь Получить В Brawl Stars

Жүрегімді Емдеші Жара Сала Берме

Айгүл Қосанова Ақылбек Жеменей Қаздар Қайтқанда Қазақша Караоке Минус

Аба Ама Китайский Песня

Edip Akbayram Taladro Hasretinle Yandı Gönlüm

Volibear The Relentless Storm Champion Theme League Of Legends

Че То Там Че То Азамат

L Oiseau De Feu Tableau 1 Introduction Le Jardin Enchanté De Kachtcheï Apparition De L Oiseau De Feu Poursuivi Par Ivan Tsarévitch Sir Simon Rattle City Of Birmingham Symphony Orchestra

Cdv От Eddie Pillz

Ruslan Bakinskiy 2021

Sir Simon Rattle Violin Concerto No 1 In A Minor Op 99 Ii Scherzo

Xamdam Sog Inadi Dil

Легкий Способ Сбросить Вес Аллен Карр

Telefonda Gaplashish Prikol

First Interlude Cédric Pescia

Вугар Седа Кайфую

Four Studies For Orchestra 1952 Version Iv Madrid Allegro Con Moto Sir Simon Rattle City Of Birmingham Symphony Orchestra

Источник

Топ лучших упражнений на лестнице. Ступенька за ступенькой к похудению

Потеплело, а это значит, что можно перейти из душного спортзала в парк или на стадион. Для фитнеса на улице отлично подойдет лестница. Такие занятия помогут разнообразить спортивную жизнь и проработать отдельные мышцы. Это легкий способ сделать ноги стройными, а ягодицы — упругими. Тем более упражнения на лестнице осилит каждый!

Если вы сетуете на то, что живете слишком высоко и предпочитаете лифт, то можно сделать фитнес-зарядкой обычный подъем по ступенькам. Упражнения разрешается выполнять не только на улице, но и в подъезде. Лестница — отличный тренажер, за который не надо платить. Она всегда «под ногами», и чтобы начать, нужно только желание. Так почему бы не превратить ежедневное хождение по лестничным пролетам в эффективную тренировку?

Польза от занятий

Ходьба по лестнице — это целый вид спорта, который начал свое существование благодаря японскому ученому Есиро Хатано, который изобрел электронный шагомер. В наши дни это занятие набирает все большую популярность, и это не удивительно, ведь оно приносит пользу организму.

• Упражнения с лестницей улучшают работу сердца. Ежедневная ходьба по ступенькам поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также снизит возможность инсульта или инфаркта.
• Занятия укрепляют мышцы ног и ягодиц. Во время упражнений задействуются икры и бедра, что помогает проработать их рельеф. Также подтягивается попа.
• Ежедневный подъем по лестничным пролетам способствует похудению. Во время ходьбы увеличивается расход калорий. За одну усиленную тренировку в 30 мин. возможно потерять до 700 ккал.!
• С помощью упражнений укрепляются мышцы ног, спины и пресса.
• Регулярные тренировки помогают справиться с болезнями дыхательных путей. В результате разрабатываются легкие, и пропадает одышка.
• Постоянные нагрузки поддерживают тонус в организме и поднимают настроение.

Вред и противопоказания

Тренировки на лестнице в подъезде и на улице приносят большую пользу как телу, так и организму. Однако не каждому рекомендуются в качестве занятий по поддержанию здоровья. Некоторым все-таки придется от них отказаться.

Упражнения могут наносить вред. Например, возможно возникновение боли в сердце из-за сильной нагрузки. Головокружение, одышка и потемнение в глазах — сигналы того, что есть проблемы. В таком случае стоит прекратить занятие или снизить темп выполнения.

Также болевые ощущения в области суставов становятся причиной прекращения занятий на лестнице. Если вы постоянно ощущаете боль и дискомфорт от упражнений, то прекратите их и проконсультируйтесь с доктором.

Но есть условия, когда людям совсем противопоказана атлетика на лестнице. Откажитесь от тренировок, если у вас есть:

• сколиоз;
• повреждение суставов (коленных и тазобедренных);
• нарушение работы сердца и сосудов;
• варикозное расширение вен;
• плохое зрение.

Топ упражнений на ступеньках для красивого тела

Комплекс, о котором мы расскажем, поможет прокачать ножки и попу, сделав вас неотразимой!

Эти упражнения, действительно, работают, главное — это регулярность выполнения.

«Лестница» — шаг на каждую ступеньку

Это классическое упражнение, которое не требует особой подготовки и не имеет технических нюансов. Для его выполнения примите исходное положение :

• встаньте рядом с лестницей;
• руки держите у корпуса в согнутом состоянии;
• взгляд направьте на ступеньки, чтобы при выполнении упражнения не споткнуться.

1. Шагайте по каждой ступени, поднимаясь вверх.
2. Наступайте на переднюю часть стопы, а не на всю.
3. Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе, за счет этого происходит движение.
4. Если вы хотите перенести нагрузку на икры, то активнее работайте голеностопом и медленнее коленями. Темп при этом увеличивается.

Классический способ хорошо подходит для разминки. Он не сильно прорабатывает мышцы, но поддерживает их тонус. Также это упражнение подходит для укрепления сердца.

Шагающие выпады

Тренировка напоминает классические выпады, только здесь они делаются с помощью поднимания корпуса вверх по лестнице.

1. Встаньте перед ступенькой, одной ногой перешагните вперед на 2-3 выступа.
2. Опустите колено свободной ноги как можно ниже, ведущее не должно выходить за пределы носка.
3. Постепенно увеличивайте глубину опускания.
4. Старайтесь переносить вес на опорную пятку, чтобы снять нагрузку с коленей.

Прыжки в длину

Подпрыгивание на лестнице — простое упражнение, которое помогает развить выносливость и координацию. Существует такая техника выполнения :

1. Расставьте ноги на ширине плеч, сделав полуприсед.
2. Сделайте прыжок на верхнюю ступень, выводя руки вперед. Так вы помогаете себе подпрыгнуть дальше и удержать равновесие.
3. Мягко приземлитесь на подушечки пальцев ног.
4. Чтобы перепрыгивать было легко, подтягивайте тело вверх силой ног и пресса. Для этого напрягайте мышцы живота и тяните их в сторону ребер.

Берпи

Задействует все мышцы тела. Включает в себя 2 элемента — планку и отжимание. В работе находятся не только бедра и ягодицы, но и руки, пресс, мышцы спины. Лестница поможет выполнить облегченный вид берпи.

1. Встаньте перед ступенькой, опираясь руками на выступ, примите положение планки без прыжка.
2. По очереди подтяните ноги к груди, согнув их в коленях, и поднимитесь.
3. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе.

Боковой присед

Хотите как можно лучше проработать ягодичную мышцу? Тогда этот способ для вас:

1. Встаньте боком к лестнице.
2. Сделайте широкий шаг в сторону, через одну ступеньку.
3. Опустите таз, выполняя присед. Ноги держите параллельно друг другу.
4. Обратите внимание на то, чтобы колени не выходили за пределы носков, держите их в согнутом положении под углом 90 градусов.
5. Выполняйте упражнение, вытягивая корпус вперед.
6. Повторите тренировку с другой ноги.

Подъем в приседе

Это упражнение для попы на лестнице выглядит достаточно комично. Но от этого оно не становится менее эффективным.

1. Повернитесь к ступенькам лицом, расставив ноги на ширине плеч.
2. Присядьте и в такой позе поднимайтесь.
3. Соблюдайте угол 90 градусов в коленях.
4. Ступайте вверх по лестнице, чередуя ноги и не поднимая таз.
5. Спину держите прямо, слегка выдвинув вперед. Постарайтесь зафиксировать корпус в одном положении.
6. Руки перед собой.
7. Следите за носками, которые не должны выходить за линию колен.
8. Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь.

Подъем на пальцах

Мечтаете о стройных ножках? Тогда рекомендуем проработать мышцы икр. Для этого вам потребуется выполнить простое упражнение:

1. Развернитесь лицом к лестнице, руки держите вдоль корпуса.
2. Сделайте шаг на ступеньку, оставив носки на опоре, а пятки в воздухе.
3. Поднимитесь на пальцах 4 раза, делая пружинистые движения.
4. При этом другую ногу согните в колене.
5. Чередуйте конечности, выполняя подъемы.

Спринт

Эта тренировка в техническом плане несложная, однако она потребует от вас выносливости и скорости.

1. Задача проста — поднимитесь по лестнице настолько быстро, как можете.
2. Во время бега корпус наклоните чуть вперед, отталкивайтесь подушечками пальцев.
3. Включайте в работу руки.

Бег с высоким подниманием бедра

Это занятие потребует от вас быстрого темпа, что поможет сжечь калории.

1. Встаньте лицом к лестнице.
2. Наступайте на каждую ступеньку, вынося бедро настолько высоко, насколько можете.
3. Помогайте себе руками, активно работайте ими, держа у корпуса.
4. Выполняйте упражнение аккуратно, постепенно увеличивая поднятие ноги.

Идеальный комплекс для ягодиц

Если ваша цель — подтянутая попа, то выполняйте упражнения, которые мы описали выше. Для проработки ягодиц отлично подойдут приседания на лестнице , выпады и прыжки . Бег поможет держать в тонусе не только попу, но и ноги.

Выполняйте упражнение на лестнице для похудения в теплое время года. Если вы любите бегать по парку, то после сделайте зарядку со ступеньками. Этот комплекс заменяет кардиотренировки, он помогает быстро сжигать калории.

Примерный план зарядки

Для того чтобы поддерживать тонус тела, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Для занятий подойдут как утро, так и вечер.

Перед тренировкой обязательно выполните разминку. Для этого выберите бег вверх по лесенке. Легкая пробежка в 5-10 мин. разогреет тело. Также разомните все суставы. Выполните несколько упражнений на руки, шею и ноги. После этого можно приступать к зарядке:

1. Начните с бокового приседа.
2. Потом выполните выпады на лестнице.
3. Следующим станет подъем в позе приседания.
4. Затем сделайте прыжки в длину.
5. Закончите зарядку подъемом на пальцах.

Такой небольшой комплекс поможет новичку начать прорабатывать ноги и попу. Каждое упражнение делается по 2-3 раза. При тяжести сократите тренировку, выполняя один подход. Если вы привыкли к нагрузкам, то смело добавляйте дополнительные элементы.

Видеотренировки

Советы по проведению занятий

• Выбирайте упражнения, которые вам подходят. Если во время занятия чувствуете себя плохо, значит, оно не для вас.
• Учитывайте нагрузку. Если вы новичок в спорте, то не стремитесь прыгнуть выше головы. Начните с малого, 15 мин. в первые дни уже принесут свои плоды. Постепенно увеличивайте время и темп тренировок.
• Внимательно прочтите пункт с противопоказаниями, возможно, что занятие на лестнице вам не подходит.
• Не забывайте, успешность зависит от регулярности ваших занятий. Не забрасывайте тренировки.
• Также непосредственно перед комплексом надо выполнить разминку.
• Для похудения важно соблюдать режим правильного питания. Здоровая пища поможет смоделировать красивое тело.

Где проводить

Найти лестницу не составит труда. Идеально, если вы отправитесь на прогулку, потому что в парках отличная атмосфера для тренировок, и тут найдете много ступенек.

Если не можете выйти на улицу, то смело занимайтесь бегом по лестнице прямо в подъезде. Главное — не пугайте своих соседей.

Многоэтажный дом хорошо подойдет для бега. Откажитесь от лифта и смело поднимайтесь до квартиры самостоятельно.

Отзывы о занятиях на лестнице

Решила поработать над своей фигурой и начала заниматься бегом. Весной и летом мне нравится тренироваться на свежем воздухе, в основном со скакалкой или на стенке. Недавно открыла для себя упражнения с лестницей, которые помогли проработать мышцы ножек и попы. Я довольна результатом и продолжаю заниматься.

Поправилась за зиму, поэтому стала активно худеть. Чтобы быстрее вернуться в форму, села на правильное питание и открыла для себя альтернативу домашних занятий — это тренировки с лестницей. В холодное время бегала по пролетам в подъезде, с теплом перешла на улицу. Такой комплекс помогает мне быстро сжигать калории.

Увидела у любимого фитнес-блогера зарядку на лестнице. Захотелось и мне попробовать. Стала делать беговую разминку, выполнять различные приседы и прыжки. К удивлению, за 1 месяц мои достижения стали заметены. Главное — регулярность.

Лестница — бесплатный тренажер для всех групп мышц, на котором может заниматься каждый. Если вы хотите похудеть и проработать рельеф, то смелее пробуйте занятия на ступеньках. Этот комплекс помогает сжечь калории и приобрести стройную фигуру. Не забывайте о постоянных нагрузках и правильной технике, и тогда вас будет ждать успех.

Источник