Ролики спуск по лестнице

Через лестницу: мощный прыжок строго вверх на хорошей скорости. В верхней точке прыжка делаете грэб ( grab — захват ног или роликов рукой) — своеобразную группировку. Этим обеспечивается плотный полет без «расколбасов». Основное тут — не стараться опустить коньки на асфальт сразу же после прыжка (это свойственно почти всем фитнесам) — дайте себе немного пролететь.

Если у вас есть еще какой-нибудь способ выкатиться из кустов чертополоха — поделитесь с миром!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Источник

У меня теперь пенсионеры бегают по лестницам, как молодые. Прошла обучение как правильно подниматься и спускаться по ступенькам

Сейчас чуть проще стало с курсами и обучением, поэтому во многих социальных центрах вновь возобновили бесплатные лекции для тех, кто помогает другим.

Один из таких курсов был у нас недавно: «Как правильно подниматься и спускаться по лестницам».

Если сейчас вы улыбнулись и подумали, что там может быть неправильного, то спешу вас разубедить. Из 15 человек, присутствующих на курсе только один! поднялся по лестнице вверх правильно.

А если учесть, что для многих людей, в том числе и пенсионеров, живущих в домах без лифтов, подъём и спуск по лестнице — это не просто ежедневный пустяк, а проблема и дискомфорт, то всё же рекомендую прочитать.

Подъём вверх.

Наклоняться вперёд и переносить центр тяжести. Держаться за колени и наклонять голову вниз. Это может спровоцировать неприятные ощущения в суставах и спине.

Наклоняясь вперёд, вы зажимаете лёгкие, ограничивая грудную клетку. Лёгкие не могут раскрыться полностью и при подъёме вверх вы не получаете достаточно кислорода.

При наклоне вперёд, вы переносите центр тяжести на колено, увеличивая тем самым нагрузку на широкую мышцу бедра. Ошибочно также полагать, что если наклоняться вперёд и держаться за перила, то идти будет легче — нет. Не вредите себе.

Неудивительно, что после такого подъёма появляются неприятные ощущения и одышка, головокружение, правда?

Самое главное условие — прямая спина! Правильно вы поднимаетесь в том случае, когда ягодичная мышца напряжена. Если чувствуете напряжение «пятой точки» — поднимаетесь правильно.

Тем, кому сложно подниматься сразу на несколько этажей, устанавливая ступню на отдельную ступеньку, рекомендую приставлять одну ногу к другой.

Не торопитесь, лучше пройти медленнее, но без вреда. И ещё, если позволяет глубина ступени, то ставьте ступню на неё полностью, она не должна свисать со ступеньки.

Спуск вниз.

Самая распространённая ошибка (так спускалось большинство людей в нашей группе), — ставить стопу под углом от тела. Причём угол самый разный, от безобидного, до 45С. Неправильное движение может травмировать связки в лучшем случае.

Самое важное — прямая стопа и прямое колено, которое движется не наружу от плоскости тела, и не сгибается вовнутрь. Только прямо. Стопа прямо. Колено смотрит примерно на 2-3 палец ноги. И третье — спина. Да. Опять спина. Ровненько, расслабленно, напряжение будет только мешать.

Многим сложно сразу переучиться и помочь себе. Но есть упражнение, которое можно делать дома, чтобы научиться правильно спускаться, и оно довольно простое: выставлять стопу (носок) прямо на небольшое возвышение, и имитировать подъём, стараясь следить за коленом.

Будут вопросы, задавайте. Побегу на улицу, сегодня с моими пенсионерами учимся правильно ходить по ступенькам, на улице прекрасная погода в Новосибирске.

Прошу прощения сразу, что в эту пятницу нет рассказа, очень много дел накопилось, но я к понедельнику исправлюсь. Спасибо, что вы со мной.

Источник

Аттракцион в доме, или Как спуститься по «ведьмовской лестнице» и не сломать шею

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Что такое «ведьмовская лестница»

Рассматривая конструкцию «ведьмовской лестницы», сразу и не сообразишь, что это не шутка, а самая что ни на есть настоящая лестница, соединяющая разные уровни помещения. Несмотря на кажущуюся абсурдность именно такого решения, в подобной конструкции имеются положительные моменты, хотя без минусов тоже не обошлось.

Интересный факт: Конструкция эта называется лестница с переменным шагом (alternating tread stairs) и применяется в тех случаях, когда для создания стандартного лестничного пролета нет места. Ее еще называют «гусиный шаг» или «утиные лапки». Именно с походкой этих пернатых сравнивают передвижение человека по странным ступеням. Поскольку форма ступеней еще ассоциируется с крыльями мотылька или веслами, их иногда называют – мотыльковые или весельные. Чаще всего подобная конструкция лестницы встречается на кораблях, мельницах, узких башнях и в жилых домах, только в качестве вспомогательной лестницы в малопосещаемые зоны: подвалы, чердаки, мансарды.

2. Откуда странное название

Для того чтобы разобраться почему ее называют «ведьмовской лестницей», можно вспомнить «страшные» истории о ведьмах, которые по большей части летали на метле. И делали это лишь потому, что они были хромоногими. А это значит, что по лестнице с переменным ходом они уж точно не могли подняться. Поэтому по большей части в Новой Англии их (якобы) делали те, кто боялся появления темных сил в собственном доме. Логичнее было бы назвать такие лестницы – «антиведьмовскими», но видно в те времена подобного понятия не существовало.

Хотя вразумительного объяснения существования такого странного названия тоже не нашлось. Даже Робин Бриггс, профессор All Souls College («Колледжа всех душ») в Оксфорде, изучавший историю религии, верований и колдовства в Европе, подтвердил, что никогда не встречал исторических документов, в которых упоминалось бы, что конструкция лестницы может обезвредить ведьму.

Ну а если серьезно, то лестницы с переменным шагом использовали с давних времен, особенно они выручали в башнях, колокольнях и на мельницах, которые имели небольшие площади, а мешки приходилось таскать очень тяжелые. Благодаря особенному расположению ступеней, экономилась и полезная площадь, и можно было уменьшить высоту подступенка, что облегчало подъем/спуск с грузом.

3. Конструкционные особенности

Лестница «гусиный шаг» или «ведьмовская» (кому что ближе по духу) имеет значительные отличия от других видов оформления подъема на верхний/нижний уровень помещения. Благодаря поочередной усеченности или сужению каждой ступени, значительно экономится пространство (до 70%). Вырезы на ступенях открывают обзор, и идущий человек может отчетливо видеть, куда поставить ногу, что значительно повышает безопасность спуска/подъема.

Если на той же площади установить обычный лестничный марш, то придется делать большой уклон и увеличивать расстояние между ступенями, что сделает невозможным передвижение. По этой причине лестница с переменным шагом устанавливается в тех местах, где имеются существенные ограничения по площади, но при этом она не является основным подъемным элементом.

4. Достоинства установки лестницы с переменным шагом

Любая конструкция лестничного марша имеет свои плюсы и минусы, поэтому лестница со ступенями, напоминающими «утиные лапки» или имеющая лишь небольшую площадку ступени, имеет свои преимущества. Среди которых отмечают:

• компактность. За счет увеличения угла наклона экономится пространство как в длину, и в ширину;

• безопасность. Если сравнивать с классическим вариантом марша, который создавали с крутым углом спуска/подъема;

• оригинальность. Непривычные формы хоть и пугают, но тем не менее выглядят забавно и всегда привлекают к себе внимание, а это значит, что они помогут создать особенный интерьер;

• простота монтажа. Как ни странно, но соорудить «ведьмовскую лестницу» намного проще, нежели традиционный подъем;

• значительная экономия материалов;

• бесплатный тренажер. Причем тренировать придется не только ноги, но и внимание, и вестибулярный аппарат.

5. Недостатки лестницы «гусиный шаг»

• неудобно пользоваться. Подъем/спуск по такой лестнице требует особого внимания и понимания процесса, что ограничивает круг пользователей. По ней не стоит подниматься/спускаться спросонья или навеселе. Детям, пожилым и людям с ограниченными физическими возможностями лучше не рисковать в любом состоянии.

Важно! При подъеме или спуске следует двигаться всегда с одной и той же ноги, придерживаясь последовательности шага. Малейшее нарушение последовательности и невнимательность повлечет за собой падение. Как правило, по лестнице с переменным шагом легко и даже весело подниматься наверх, но очень трудно и страшно спускаться.

6. Забавный случай

Забавная история произошла в городе Колумбия, штат Мэриленд. Молодая пара, долго мечтавшая о покупке семейного дома, нашла идеальный для себя вариант. Двухэтажный коттедж среди зеленой лужайки с большими окнами и уютным балкончикам отлично подходил и по цене, и по планировке. Молодожены были в таком восторге от увиденного, что не сразу обратили внимание на диковинную лестницу, ведущую на второй этаж.

Когда подошло время подписания договора, необычный дизайн непонятного объекта привлек их внимание, объяснение риелтора их ошеломило. После того, как они представили, что ежедневно придется подниматься по этим странным ступеням в спальню и спускаться вниз, супруги тотчас отказались от сделки. Хотя они не удержались и сняли видео подъема по крутым ступеням, расположенным в шахматном порядке. Этот ролик в считанные часы стал самым популярным и обсуждаемым в Сети.

Как показывает практика, с помощью лестничного марша и ступеней можно не только сэкономить пространство, но пристроить кучу нужных и не очень вещей. Более подробно узнать о том, как рационально задействовать этот элемент интерьера можно здесь.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник