Проблемы при спуске по лестнице

Почему вам больно спускаться с лестницы? Советы практикующего врача

Эта болезнь подкрадывается постепенно. Все начинается с эпизодической скованности или небольшой боли в суставах, скажем, приседая, вы почувствовали, как кольнуло в колене. Или болезненное ощущение появилось у вас при спуске с лестницы. Именно при спуске, а не при подъеме. Это и есть первые симптомы остеоартроза.

Они почти незаметны. Стоит дать себе коротенькую передышку, и боль отступает – можно двигаться дальше. А позже боль станет появляться, даже когда вы будете садиться на стул, и усиливается по ночам. Заболевание неизлечимо, но его развитие можно остановить или значительно замедлить. Какой-то одной причины, ведущей к развитию остеоартроза, не существует. С возрастом из-за изменения обменных процессов в организме хрящ становится более сухим, ломким, растрескивается, источается, а иногда и вовсе исчезает. Всё это определяется как «изнашивание» хрящей. Одновременно изменяется и костная ткань. По краям сустава образуются костные выросты – остеофиты – «отложение солей». Уменьшается и плотность костей: из-за гормональных нарушений они теряют кальций и становятся более хрупкими, так развивается остеоартроз. Развитию артроза способствуют ушибы, переломы, вывихи, повреждения связок суставов или многократные микротравмы.

Артроз – профессиональное заболевание у шахтеров и футболистов (артроз коленных, локтевых и плечевых суставов), секретарей и ткачих (артроз мелких суставов кистей). К остеоартрозу коленных суставов ведут избыточный вес и плоскостопие, которые увеличивают нагрузку на них. Плоскостопие меняет осанку человека: тело приобретает неестественное положение и нагрузка на суставы перераспределяется. Если вы весите 80 килограммов, то, стоя на ногах, каждому своему колену вы даете нагрузку в 40 килограммов.

Во время неспешной ходьбы нагрузка увеличивается в 4 раза, во время бега – в 6 раз. Чтобы не доводить тело до болезни, надо всеми возможными способами устранять факторы риска: худеть, исправлять осанку, не допускать избыточных физических нагрузок, чередуя нагрузку с отдыхом. При плоскостопии необходимо подобрать подходящие супинаторы. Обувь должна быть удобной. Женщинам придётся отказаться от высоких каблуков-шпилек. Иногда помогает ношение наколенников из плотной эластичной ткани. Они снимают с суставов часть нагрузки. Естественные процессы старения вполне можно затормозить современными препаратами, содержащими основные компоненты суставного хряща. Как избавиться от боли? Тупую, ноющую боль в суставах может облегчить тепло, электротерапия, иглоукалывание.

О суставах необходимо заботиться, не перегружать их. При остеоартрозе тазобедренных, коленных суставов и плоскостопии следует меньше бегать, прыгать, приседать, поднимать тяжести.

Не стоит ходить быстрым шагом по пересечённой местности.

Не менее вредно подолгу сидеть и стоять в одной позе, это ухудшает приток крови к больным суставам. Потому необходимо чередовать периоды нагрузки с периодом покоя: 15-20 минут нагрузка, 5-10 минут – отдых.

Разгружать суставы ног лучше лёжа или сидя с выпрямленными ногами.

Хороший способ поддержания мышечного тонуса – ходьба в удобной обуви по ровной местности в умеренном темпе.

Ежедневные прогулки по 20-30 минут помогут вам поддерживать форму.

Главное, не торопиться консервативными методами влиять на артроз лечение возможно для начала с помощью коррекции образа жизни.

Оптимальный вид спорта – плавание. В воде с суставов полностью снимается нагрузка тела, а мышцы отлично работают.

Полезны занятия на тренажёрах и езда на велосипеде. Зимой – ходьба на лыжах: скольжение тоже уменьшает нагрузку на суставы.

Надеемся, эти советы врача-терапевта с 40-летним стажем исцеления больных Валентины Алексеевны Рубановой помогут желающим как можно дольше избежать встреч с «болезнью преклонного возраста».

Источник

Какие плюсы от ходьбы по лестнице?

Хождение по лестнице может заменить ежедневные тренировки. Если вы живете в многоэтажном доме, вы удивитесь, когда замените лифт на пеший подъем и поймете, что постепенно избавляетесь от лишних килограммов. Ежедневные тренировки позволят поправить и физическое, и психологическое здоровье.

Какую пользу приносит ходьба по лестнице?

Основные преимущества ходьбы по лестнице:

• сжигание калорий;
• выработка гормона счастья (эндорфина);
• замена кардиотренировки;
• улучшение сердечного ритма;
• укрепление мышц и суставов;
• увеличение энергии.

Подъем требует от человека работать против силы тяжести, следовательно, для этого требуется больше энергии, что приводит к более активному сжиганию калорий. По подсчетам ученых, поднимаясь по лестнице, человек сжигает в 2-3 раза больше калорий, чем во время оживленной ходьбы.

Справка! Не так давно в Гарварде проводилось исследование, в ходе которого выяснилось, что среди людей, ежедневно поднимавшихся на 7 и более лестничных пролетов, смертность была на 30% ниже, чем среди тех, кто вел сидячий образ жизни и использовал для подъема лифт.

Из-за чего может быть боль при ходьбе по лестнице?

Ходьба по лестнице предполагает более глубокое сгибание коленного сустава, поэтому очень часто люди жалуются на боль в коленях.

Болевые ощущения в коленном суставе могут наблюдаться при различных патологиях суставов, но чаще всего она возникает при:

• артрите – воспалительный процесс в суставе;
• гонартрозе – изнашивание суставного хряща;
• хондромаляции наколенника – повреждение хрящевой ткани, при этом трение между надколенником и бедренной костью усиливается, что приводит к болям при ходьбе по ступенькам;
• травмах – повреждение мениска, растяжение или разрыв связок;
• синовит – воспаление синовиальной оболочки;
• тендинит – воспаление сухожилий.

Очень важно разобраться в причинах появления боли – иногда боль постепенно проходит самостоятельно, и не оставляет после себя никаких последствий, но, если существует серьезная проблема, ходьба по лестнице может провоцировать тяжелые поражения коленей.

Конечно, самостоятельно выяснить причину болей при ходьбе по лестнице затруднительно – нужно обращаться к специалисту и приходить диагностику.

Как ходьба по лестнице влияет на мышцы, суставы

Чтобы лучше понять, почему ходьба по лестнице может заменить ежедневные тренировки на тренажерах, нужно выяснить какие мышцы тренируются во время этого.

Спуск и подъем – это разные вещи. Несмотря на то, что во время спуска калорий расходуется меньше, мышцы работают более интенсивно. Когда человек поднимается по ступенькам, он ставит ногу на ровное возвышение, а во время спуска нога как-бы проваливается, пусть и на известную глубину.

Поскольку мышцы и мозг работают в связке, они все время контролируют положение тела в пространстве, и когда положение становится неустойчивым, организм испытывает стресс. То есть, когда человек спускается со ступенек, он тонизирует и укрепляет мышцы, а когда поднимается – расходует больше энергии.

При подъеме по лестнице работают:

• выпрямители колена;
• ягодичные мышцы;
• бедренные бицепсы;
• икроножные мышцы.

При спуске – кроме уже перечисленных мышц, к работе подключается передняя поверхность бедра (квадрицепсы).

Конечно при ходьбе по лестнице работают не только мышцы нижних конечностей, но мышцы спины, плечевого пояса, живота, рук. Активное участие в процессе принимают сухожилия, связки, суставы.

Для здоровых суставов ходьба по лестнице тоже имеет массу преимуществ. Однообразные движения способствуют нормализации выработки и оттока межсуставной жидкости, которая является смазкой. Во время подъема амплитуда сгибания и разгибания ноги небольшая, поэтому эта нагрузка считается безопасной. При этом работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Что касается наличия суставных патологий, в этом случае ходьба по лестнице полезна не всегда. Необходима консультация врача.

Если появилась одышка при такой ходьбе

Причин появления одышки много, среди них:

• ВСД;
• неврозы;
• ХОБЛ;
• анемия;
• ожирение;
• заболевания легких;
• ишемия сердца;
• сердечная недостаточность;
• сердечная астма.

Однако, если нет серьезных патологий, одышка не является основанием для прекращения практики ходьбы по лестнице. Чтобы привести дыхание в норму, рекомендуется придерживаться следующих советов:

1. Внимательно прислушиваться к себе и своим ощущениям. Скорость движения и дистанция должны быть комфортными.
2. Правильно дышать – вдох через нос, выдох сквозь сомкнутые, но расслабленные губы. Дыхание должно быть ритмичным, легким, поверхностным.
3. Увеличивать нагрузку постепенно и давать время организму адаптироваться к повышению нагрузки.
4. Ходить по лестнице только в удобной обуви и одежде.
5. При возникновении неприятных симптомов (темнота в глазах, головокружение, сбои в дыхании) сразу же снизить нагрузку, сделать перерыв для восстановления.

Ходьба по лестнице для похудения, правда ли это?

Ходьба и сама по себе способствует похудению, так как требует расходования калорий. Она в несколько раз тяжелее обычной ходьбы из-за того, что задействуется больше количество мышц, и сжигает в разы больше калорий.

Справка! Некоторые специалисты уверены, что ходьба по лестнице для похудения эффективнее бега.

Расход калорий конечно зависит от скорости движения, высоты подъема колена, веса, ширины шага, метаболизма и так далее. Но в среднем за 15 минут ходьбы по лестнице человек тратит примерно 100 ккал. Женщина весом 70 кг, за час тренировок в среднем темпе может потратить 500 ккал.

Таким образом, отвечая на вопрос, правда ли, что с помощью ходьбы по лестнице похудеть, можно ответить – да, похудеть можно. Но, как при занятиях и другими видами ходьбы и бега, ходить по лестнице нужно правильно, регулярно, постепенно увеличивая скорость и дистанцию.

Мнение врачей

Врачи согласны, что подъем и спуск по лестнице более безопасный метод укрепления организма и избавления от лишних килограммов. Они подтверждают, что польза от этих тренировок безусловно имеется, а негативное влияние на суставы при этом в несколько раз ниже.

Однако, для ходьбы по лестнице имеются и противопоказания, о которых нельзя забывать:

• варикоз;
• повреждение суставов нижних конечностей;
• некоторые суставные патологии;
• вирусная инфекция;
• любое заболевание в острой стадии;
• период восстановления после травмы;
• плохое зрение;
• серьезные нарушения в работе сердца и сосудов.

Также надо сказать, что во время беременности тоже нужно избегать слишком интенсивных физических нагрузок, поэтому будущей маме перед тем как практиковать ходьбу по лестнице, нужно проконсультироваться с врачом.

В заключении хотелось бы сказать, что ходьба и бег по лестнице – это не одно и то же. Ходьба считается «облегченным» вариантом и подходит практически всем. Бег возможен только при полном отсутствии проблем со здоровьем. Ежедневная ходьба по лестнице в течение хотя бы 10 минут – это гарантия улучшения общего самочувствия, тренировки мышц, постепенного снижения веса, хорошего настроения.

Источник

Боль в колене при ходьбе по лестнице

Проблемы с суставами у людей всегда проявлялись после 40-50 лет жизни, когда опорно-двигательный аппарат за такой длительный срок начинал изнашиваться. Однако сейчас все больше случаев приходится на молодежь, по тем или иным причинам. В частности, коленный сустав – один из самых больших, но и самый восприимчивый к нагрузкам. Его расположение делает его ответственным за правильную походку – он удерживает вес тела, и всех тех вещей, которые держит человек. Любые механические воздействия могут повести за собой нарушения целостности хрящевой ткани или кости, что приведет к болевым ощущениям, которые могут быть несильным и тянущими, или же резкими и невыносимыми.

«В зависимости от характера и степени разрушения, может возникать сильная боль при спуске с лестницы. Эту обусловлено повышенной активностью сустава с нарушенной целостностью».

Возможные проблемы

Самые распространенные заболевания коленных суставов – артрозы и артриты. Первые характерны нарушением целостности хрящевой ткани сустава, вторые – проблемами с иммунной системой. Кроме того, боль можно возникать и из-за травм – переломов, вывихов, разрывов связок и повреждений менисков. Но обычно такие проблемы сопровождаются резкими болевыми ощущениями и невозможностью наступать на ногу.

Рассмотрим проблемы заболеваний ближе. Говоря об артрозе, можно сказать, что он поражает в основном людей пожилого возраста, чьи суставы могли ослабнуть и износиться. Начинается заболевание с небольших повреждений хрящевой ткани, окружающей сустав. Так как именно хрящ отвечает за смягчение трения костей при движении, его износ очень вреден. В начале происходит микроскопическое повреждение с малейшими трещинками, которые не отображаются даже на рентгеновских снимках. Затем трещины увеличиваются, постепенно стирая хрящ. Потеря эластичности плохо сказывается на подвижности сустава – человеку тяжело сгибать и разгибать ногу, появляются отеки, а также болят колени при ходьбе по лестнице.

Микротрещины на хряще

Увеличение трещин, истончение ткани

Стирание хряща, очаги поражения больших размеров.

Природа артрита часто приводит не только к разрушению сустава, но и к разным воспалительным процессам. Нарушение работы иммунной системы провоцирует уничтожение клеток кости самим организмом, который по ошибке принимает их за вирусы. Этот процесс также длителен, а при наличии каких-либо инфекций или вирусов в организме, может перетечь в бурсит, синовит или другие воспаления.

Травма также становится причиной неприятных ощущений в пораженной области. Человек может мучиться от боли в коленях на протяжении долгого времени в ожидании, что боль утихнет, не подозревая о нарушении целостности в той или иной части сустава. Или же наоборот, резкая боль появляется сразу после удара, падения или другого воздействия.

Однако нередко боль в колене вызвана простой усталостью или недавним ударом. Временное повреждение, которое быстро заживает, беспокоит недолго, и скоро человек забывает о проблеме. С другой стороны, именно отдаленные болевые ощущения, которые похожи на усталость в мышцах после тяжелого рабочего дня – первый признак серьезных заболеваний. Именно из-за того, что такие симптомы на начальных стадиях заболевания воспринимаются больным как обычное дело, лечение проходит довольно долго.

Как понять, есть ли необходимость посетить врача?

На вопрос «Почему болит колено при ходьбе по лестнице?» может ответить лишь квалифицированный специалист, который сможет осмотреть колено, сделать рентген и изучить полученные снимки. Иногда, подозревая, что с опорно-двигательным аппаратом ничего серьезного, мы предпочитаем подождать, пока больной участок заживет, не прибегая к помощи врачей. Однако иногда важно не упустить момент начала развития болезни. Именно на начальных стадиях вылечиться легче всего, а также в таких случаях наблюдаются довольно низкие шансы на переход заболевания в хроническое.

Совет. Консультация необходима в любом случае, ведь боль – это главный признак нарушения работоспособности той или иной системы.

Существует несколько факторов, определяющих необходимость в визите к доктору:

1. Боли, которые длятся на протяжении более, чем неделя. Они могут быть любой силы и характера, проявляться при физических нагрузках или в состоянии покоя:

2. Замечен отек колена;

3. По утрам необходимо провести небольшую разминку для того, чтобы сустав хорошо функционировал;

4. Появляется покраснение, повышение температуры в поврежденной области;

5. Ухудшение общего состояния организма.

Внимание! Без консультации медиков лучше не проводить какие-либо действия по самолечению.

Ввиду недостаточной осведомленности о состоянии внутренних тканей, больной может лишь ухудшить ситуацию. Например, наличие воспалительных процессов не всегда дает знать о себе сразу же. В это же время пациент начинает самолечение, используя теплые компрессы и примочки из трав, ухудшающих состояние сустава. Соответственно, болезнь прогрессирует еще быстрее, и со временем человек чувствует себя еще хуже. То же относится к посещениям массажей, различным упражнениям и т.д.

Комплексное лечение

Своевременное принятие мер позволить снизить болевой синдром и привести болезнь к стадии ремиссии. В зависимости от типа заболевания и его стадии, доктор определяет наиболее качественное лечение, и подбирается оно для каждого случая индивидуально.

Важно! Для скорейшего выздоровления необходимо выполнять все рекомендации врача. Нельзя вносить в них какие-либо коррективы, которые могут замедлить улучшение состояния колена и даже усугубить его.

Сейчас довольно просто отыскать множество народных методов исцеления заболевания, однако стоит помнить, что каждый случай индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может навредить другому.

Как правило, врачи-ортопеды назначают комплекс мероприятий, направленный на улучшение состояния той части сустава, которая подверглась разрушению, а также методы по укреплению организма в целом. Часто пациент проходит курс, включающий:

1. Прием медикаментов.

Этот фактор очень важен для достижения ремиссии и выздоровления. Если имеет место воспалительный процесс, он устраняется в первую очередь при помощи противовоспалительных средств. Если боль в колене слишком сильная, больной может принимать анальгетики, чтобы иметь возможность спокойно спать и выполнять все необходимые действия без болевого синдрома. При разрушении хряща назначаются хондропротекторы – медикаменты, способствующие его наращиванию, восстановлению и укреплению. Так же могут быть выписаны и другие препараты, в зависимости от ситуации.

Эта методика направлена на улучшение кровообращения в поврежденном участке и ускорения обмена веществ в нем. Благодаря кровотоку в колено поступают все полезные вещества и лекарства, принимаемые человеком, поэтому его функционирование очень важно для корректного действия препаратов и усвояемости витаминов. Огромное количество видов физиотерапии делает эту процедуру полезной для любых заболеваний суставов.

Правильное питание, употребление полезных продуктов, богатых витаминами, исключение жирной пищи способствует поступлению в организм необходимых для лечения веществ и похудению. При артрозе для многих главной задачей становится сброс лишнего веса, и именно диета способствует этому наиболее качественно. Соблюдая элементарные правила (грамотный рацион, 5-6 приемов пищи вместо 2-3, употребление еды небольшими порциями, ужин задолго до сна и т.д.), можно запросто достичь эффективного результата, не изнуряя свой организм. Жесткие диеты строго противопоказаны – большинство способов похудеть, представленные в интернете в первую очередь выводят из организма воду. Вместе с водой вымывается и кальций, который важен для опорно-двигательного аппарата, поэтому такие способы приведут лишь к ухудшению ситуации.

4. Лечебная гимнастика.

Упражнения, пусть даже и не изнурительные – хорошая идея для тех, кто хочет вернуть работоспособность своим суставам, и при этом поддерживать в тонусе все мышцы. Кроме этого, гимнастика назначается и для улучшения кровообращения в суставе и прилегающих тканях. Упражнения назначает лечащий врач, и, как правило, поначалу они довольно щадящие. Запущенные стадии заболеваний запрещают какие-либо нагрузки, поэтому разминка должна быть минимальной. Затем, постепенно, с улучшением ситуации, тренировки несут больше нагрузки, позволяя поддерживать в тонусе ногу и хорошо разминать все мышцы.

Если физиотерапия или лечебная гимнастика по каким-то причинам противопоказаны больному, то хорошим выходом из положения станет массаж. Опытные врачи-массажисты знают, как правильно размять сустав и улучшить в нем кровообращение, при этом не доставляя пациенту неудобств, боли и других неприятных последствий

Источник