Подняться по лестнице для сердца

Оздоровительные тренировки на лестнице

Особое место в обойме оздоровительных упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, в особенности зимой, занимает ходьба или бег по лестнице. Как правило, мы стараемся пользоваться лестницей по возможности реже, предпочитая лифты, самое массовое транспортное средство современности. Однако, вопреки общепринятому лозунгу, этот «вертикальный транспорт» далеко не всегда сохраняет наше здоровье. Слишком часто с его помощью мы лишаем себя возможности дать столь необходимую нагрузку на сердце, сосуды, легкие, мышцы.

Основной принцип оздоровительных тренировок на лестнице — невысокий темп при относительно большой длительности движения.

Лучше всего нагрузку продемонстрировать на конкретном примере. 65-летний Петр Лукич Иванов из Симферополя рассказывал о своем опыте оздоровительных тренировок на лестнице. Он поднимается на пятый этаж не спеша, преодолевая 8 лестничных пролетов за 3 минуты. Затем 40 секунд длится быстрый спуск. Этот путь он повторяет до 17 раз подряд. Разумеется, к такой нагрузке Петр Лукич подбирался постепенно. Самоконтроль он проводил по пульсу, стараясь, чтобы нагрузка не позволяла пульсу превышать 85-90 ударов в минуту. Осторожность похвальна, поскольку она вызвана прежней болезнью сердца и немалым возрастом Петра Лукича.

При благополучном состоянии здоровья и более молодом возрасте допустим менее щадящий режим тренировок. Скажем, автор легко поднимается на девятый этаж за 2,5 минуты, а минута уходит на быстрый спуск вниз. Все это повторяется до 10 раз, причем пульс неизменно держится на уровне 100-110 ударов в минуту. Вероятно, в любом возрасте нет смысла превышать, тренируясь на лестнице, рубеж 110-120 ударов пульса в минуту. Задача заключается в том, чтобы при умеренной мощности равномерной нагрузки продлевать ее как можно дольше. Важно также следить за восстановлением пульса.

Согласно строительным нормам и правилам, лестничные пролеты могут насчитывать до 16-18 ступенек. Но чаще всего ступенек в пролете не более 10-12 при высоте каждой ступеньки 18-20 см. Обычно за минуту преодолевается шесть таких пролетов плюс шесть площадок. Это спокойный, нормальный темп. Поначалу можно его сделать еще более щадящим, предпочтя большую длительность тренировки. Ясно, что в оздоровительных целях ходить по лестнице лучше без всякого груза в руках.

Купер дал обстоятельную таблицу подсчета очков для тренировок на лестнице. Он подчеркивает особую осторожность при этих занятиях и не рекомендует пользоваться лестницей в тренировочных целях тем, кому больше шестидесяти. Он считает, что в первые полтора месяца во время регулярных тренировок (3-5 раз в неделю по 5-12 минут за занятие) можно делать минутные передышки в случае некоторой усталости. С седьмой недели от передышек можно отказаться.

При неплохом уровне тренированности человек может гораздо реже пользоваться лифтом, работа которого, как известно, порой связана с определенными неудобствами (к примеру, нередко уходит немало времени на ожидание лифта). Такой человек поднимется на девятый этаж (без груза) за 2,5 минуты, а на лифте — за 0,5 минуты, спустится же соответственно за 1 минуту и за 0,5 минуты. Чаще всего эти минуты не имеют значения в нашей деятельности, следовательно, их лучше употребить на укрепление своего здоровья, используя «вертикальный стадион», который есть в каждом городском доме.

Источник

Лучшее упражнение для сердца – ходьба по лестнице

Исследователи из Университета Макмастера и Университета Британской Колумбии решили проверить, насколько в действительности может быть полезной ходьба по лестнице. Ранее утверждалось, что такой вид физических нагрузок полезен для здоровья. Ученые заявили: ходьба по лестнице – это лучший простой способ укрепить сердечную мышцу.

Согласно их заключению, несколько минут ходьбы по лестнице могут улучшать состояние сердечно-сосудистой системы не хуже известных интервальных тренировок. Данный вывод был сделан после того, как специалисты подвели итоги эксперимента с офисными служащими, которые в течение 2 месяцев трижды в день поднимались пешком на 5 этаж. После этого показатели их кардиореспираторной подготовленности оказались сопоставимом с эффектом интервальных тренировок на беговой дорожке. Ученые отметили, что кардиореспираторная подготовленнось является одним из главных показателей потенциала долголетия и рисков сердечно-сосудистыми заболеваний. Ее рост обратно пропорционален риску сердечных патологий.

Таким образом ходьбу по лестнице можно считать лучшим упражнением для сердца. Ученые также заметили, что люди, которые начинали ходить по лестнице, демонстрировали более высокую скорость езды на велосипеде по сравнению с теми, кто не поднимался пешком по лестницам.

Ранее МедикФорум писал о том, что вес и рост могут влиять на продолжительность жизни.

Источник

Авторы нового исследования придумали подручный способ проверки здоровья сердца

Если человек может подняться по лестнице на четыре пролета быстрее, чем за одну минуту, это, скорее всего, свидетельствует о нормальном состоянии его сердца. Такие результат получили испанские ученые в новом исследовании, которое они представили на конференции Европейского кардиологического общества.

Цель работы

Целью ученых была разработка быстрого и дешевого метода оценки здоровья сердца. Его результат помогал бы врачу понять, каким пациентам требуется скорейшее дополнительное обследование для диагностики ишемической болезни сердца (ИБС). Ученые решили, что способность к выполнению рутинных нагрузок.

«Тест со ступеньками – простой способ проверить здоровье сердца. Если вам требуется более полутора минут, чтобы подняться на четыре пролета, ваше здоровье можно назвать субоптимальным [недостаточно хорошим], в этом случае следует посетить врача», — сказал Хесус Петейро (Jesús Peteiro) из Университетской больницы Ла-Коруньи.

Боль и одышка при ИБС

ИБС – одно из самых распространенных заболеваний, в мире от него страдают около 125 миллионов человек. ИБС развивается, когда в результате атеросклероза происходит сужение коронарных артерий (они снабжают кровью сердечную мышцу). Боль в сердце и одышка возникают, когда в сердце поступает недостаточное количество крови и, соответственно, кислорода.

При ИБС сжимающая боль обычно локализуется за грудиной. Боль и одышка появляются при физической нагрузке, когда сердечной мышце требуется больше кислорода. При тяжелых формах болезни эти симптомы могут появляться даже в состоянии покоя.

Когда кровоток в какой-либо ветви коронарной артерии прекращается или становится критически малым, развивается инфаркт миокарда. При этом часть сердечной мышцы отмирает. Боль в грудной клетке при инфаркте не проходит более 20 минут – это смертельно опасное состояние.

Как ученые оценивали ходьбу по лестнице

В исследовании приняли участие 165 человек с симптомами ишемической болезни сердца (ИБС): периодически у них появлялись боль в грудной клетке или одышка при физической нагрузке.

Участники проходили испытания на беговой дорожке с постепенным увеличением нагрузки. Затем, после отдыха, они должны были быстро и без остановок подняться по лестнице (четыре пролета или 60 ступенек), но не срываться на бег.

Ученые измеряли, сколько энергии тратят участники исследования при выполнении упражнений. Для ее оценки они пользовались специальными единицами – метаболическими эквивалентами (МЭ, они сравнивают количество кислорода и энергии, которое человек расходует в покое и при активности).

У людей, которые взбирались на четыре пролета на 40-45 секунд, были лучшие показатели траты энергии: они расходовали 9-10 МЭ. Ранее было известно, что способность тратить такое количество энергии при упражнениях связана со снижением риска смерти на 10% в течение ближайших 10%.

Люди, которые тратили на подъем по лестнице более 1,5 минут, расходовали менее 8 МЭ. Согласно предыдущим исследованиям, это указывает на увеличение риска смерти в ближайшие 10 лет на 30%.

Во время тестов на беговой дорожке ученые сделали участникам снимки сердца, которые отражают его функциональное состояние. Затем они сопоставили эти данные с тем, как участники поднимались по лестнице.

Почти у 60% людей, которые тратили на подъем по лестнице более полутора минут, снимки сердца демонстрировали патологию. Среди тех, кто поднимался по лестнице быстро, патологии в сердце были обнаружены менее чем у трети. Основываясь на этом, ученые пришли к выводу, что подъем по лестнице может служить первичным тестом для выявления людей с нарушениями со стороны сердца.

Источник

Как проверить, насколько изношено ваше сердце — тест с помощью лестницы

Сердце человека – основной орган, позволяющий жить и работать, это двигатель организма, который не должен останавливаться ни на минуту. На протяжении жизни происходит износ сердечной мышцы, но этот процесс протекает скрыто, без характерных симптомов. Для предотвращения серьезных сбоев в работе с помощью тестов определяется уровень изношенности органа.

Показатель состояния

Главный показатель, указывающий на проблемы,– частота сердечных сокращений, или пульс, что дословно означает толчок, удар. Это следствие колебательного движения стенок сосуда после сокращения сердца. Пульсирующий сосуд можно нащупать на теле человека в разных местах. Самое доступное и популярное – на внутренней стороне запястья под большим пальцем. В спокойном состоянии пульс равен 60-80 ударов в минуту.

При физической нагрузке частота сердечных сокращений повышается. Это нормально, но при увеличении выше определенных величин следует задуматься о состоянии сердца. При оценке основного органа надо учитывать несколько факторов:

• возраст. Износ увеличивается с годами;
• сферу деятельности. У спортсменов пульс может быть 50 ударов;
• половую принадлежность. У женщин частота сокращений больше на 8-9 ударов.

Тесты для проверки работы сердца

Нагрузить сердце и проверить изношенность главного органа человека можно разными способами:

Приседания. Сосчитайте свой пульс, затем сразу сделайте 20 приседаний.

Смысл теста состоит в том, что за четыре минуты нужно преодолеть как можно больше этажей, поднимаясь по лестнице. В зависимости от количества лестничных пролетов можно судить о тренированности сердечной мышцы. Для этого необязательно искать высотное здание. Разработавший тест академик Николай Михайлович Амосов, выдающийся кардиолог, предложил считать спуск за треть подъема.

Уровень состояния отражен в таблице:

Уровень тренированности	Количество преодоленных этажей за 4 минуты
Очень плохой	Менее 7
Плохой	7
Удовлетворительный	11
Хороший	15
Отличный	Более 15

Указанные значения действительны для возраста до 30 лет. Для человека до 50 здоровое сердце даст отличные показатели. До 70 лет допустимы хорошие и удовлетворительные результаты. При возрастной отметке от 70 лет и выше хороший и удовлетворительный уровень говорит о нормальном состоянии здоровья.

При проведении испытаний нельзя допускать повышение пульса до 150 ударов с минуту. В этом случае немедленно прекратить подъем.

Что делать после теста

Проведенные испытания дадут картину работы сердца в первом приближении. Плохие результаты в зависимости от возраста могут говорить об отсутствии тренировки сердечной мышцы или существующих проблемах.

Ходьба как вид физической нагрузки сможет поддерживать сердце в работоспособном состоянии. Начинать тренировки сердечно-сосудистой системы следует с посильной нагрузки, постепенно увеличивая расстояния и темп ходьбы.

За день человек должен преодолеть 2-2,5 км. Здоровым людям для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется проходить 5 км. Для фиксации пройденного расстояния можно воспользоваться специальным прибором – шагомером. Плавание, бег тоже послужат укреплению здоровья.

При проблемах нужно обратиться к кардиологу, обследоваться и начать лечение. Тесты для проверки работы сердца просты. Каждый может их пройти и удостовериться в том, что орган работает, как часы. При отклонениях от нормы можно начать тренировки или обследование.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Подъем по лестнице может стать индикатором проблем с сердцем у человека

Ученые из Испании после многолетних исследований заявили, что в случае, если человек не способен без передышки подняться на четыре лестничных пролета — он страдает сердечными заболеваниями.

В своем отчете испанские исследователи отметили, что задействовали для своих наблюдений порядка 13 тысяч человек, у которых были установлены те или иные проблемы с сердечно-сосудистой системой, либо же имелись подозрения на заболевания такого характера.

И, те люди, которые без остановок не могли подняться по лестничным проемам, в недалеком будущем умирали от болезней сердца в три раза чаще тех, кто не испытывал трудностей с подъемом вверх.

Читайте также: Тест на проверку сердечно-сосудистой системы

При проведении эксперимента добровольцам, которые в нем приняли участие, нужно было бегать и ходить по беговой дорожке. При этом нагрузка постепенно увеличивалась. Состояние здоровья людей контролировали ученые при помощи эхокардиографа, а также они делали замеры уровня расхода энергии в метаболическом эквиваленте.

После проведения «активных» исследований, ученые просто наблюдали за своими «подопытными» на протяжении 5 лет.

За этот период времени более 1200 человек скончались от тех или иных болезней сосудов и сердца, почти 700 человек умерли от различных онкопатологий и еще 650 человек погибли по иным причинам.

Ученые резюмировали, что те люди, которым наиболее легко давались физические упражнения, остались живы и с удовлетворительным качеством жизни, что в очередной раз подчеркивает необходимость активного образа жизни и различных нагрузок оздоровительного характера.

Также ранее западные специалисты установили необходимость употребления в пищу куркумы, которая оказывает крайне положительное воздействие на здоровье сердечной мышцы, а именно предохраняет ее от сердечной недостаточности.

Также экспериментальным путем установлено, что употребление этой специи повышает выносливость, оказывает противовоспалительное воздействие, борется со слепотой и различными проявлениями старческой деменции.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник