Эксперт объяснил, почему опасно спать без штор
Кто-то наглухо задергивает плотные шторы, а другие любят, когда в окно заглядывают звезды и луна. Мы выясняли, почему на ночь надо занавешивать окна.
Свет в окне
Москвичи все чаще отказываются от штор и жалюзи, как когда-то отказались от глажки постельного белья, считая, что это целесообразно. Традиционные занавески по-прежнему красуются на окнах первых этажей и там, где дома стоят впритык и есть опасность попасться на глаза любителям чужих тайн. А на верхних этажах многоквартирных домов горожане после ремонта уже даже не вешают карнизы. По мнению штороненавистников, вид из окон – это лучший предмет интерьера в квартире, а текстильные пылесборники давно пора отправить на свалку истории.
Между тем специалисты утверждают, что здоровый сон возможен лишь в темном помещении. Только при отсутствии света вырабатываются кортизон и мелатонин, помогающие сохранить молодость и здоровье. На выработку нужных гормонов влияют даже незначительные источники освещения вроде гаджетов и телевизоров, что уж говорить о фонарях и соседних окнах, а также о лунном свете.
По словам психолога Эльдара Осипова, здоровый сон играет ключевое значение для восстановления многих ресурсов организма: это касается и обмена веществ, и мышечной системы, и функций мозга.
Лучше меньше, да лучше
Много лет ведутся дискуссии о продолжительности сна. Специалисты нашли взаимосвязь между качественным ночным отдыхом и временем, которое требуется для него. Психолог отмечает, что здоровый сон – это прохождение нескольких стадий (фаз), которые важны для организма. Для их нормального, неотсроченного прохождения требуются условия, способствующие погружению в каждую фазу сна своевременно.
В случае если человек, учитывая все риски, не выделяет много часов на сон, то качество ночного отдыха снижается и ресурсы организма не восстанавливаются в должной мере. Отсроченное погружение в определенную фазу сна увеличивает общее время, необходимое для полноты процесса.
В наши дни, когда каждая минута на счету, люди не могут себе позволить тратить на ночной отдых много времени. Поэтому не самый продолжительный, но более качественный сон в кромешной темноте гораздо выигрышнее дремоты в комнате, в которую проникают лучи утреннего солнца или светит ночной фонарь.
Темнота – друг молодежи
«Во сне человек растет», – говорили наши родители и были совершенно правы. Выработка мелатонина, отвечающего за хороший сон, дневную активность и правильный обмен веществ, особенно важна в детские годы, во время активного роста и формирования организма. Поскольку этот гормон вырабатывается в темноте, а при свете его «производство» тормозится, детям рекомендуется ночью спать без источников освещения. А задергивать шторы и создавать полумрак хорошо уже даже за час до отхода ко сну, чтобы ребенок настроился на отдых. Если малыш боится темноты, то его можно убаюкать при свете ночника, который необходимо выключить, как только карапуз заснет.
Внешние раздражители негативно сказываются и на качестве сна школьников, для которых ночной отдых важен, чтобы днем активно работать, усваивая множество новых знаний. По словам психолога, есть данные о связи сна и мнемических процессов, то есть всего, что касается памяти, процесса переработки и усвоения информации.
Источник
Должен ли ребенок спать в темноте?
Должен ли ребенок спать в темноте? 13.02.2016 02:41
Затемнять ли спальню на время сна?
Нужны ли шторы в спальню ребенка?
Да. Чем темнее в спальне, тем лучше сон.
Ночной сон должен проходить в абсолютной темноте.
В спальне должно быть настолько темно, чтобы вы не могли прочитать текст на бумаге, поднеся ее близко к глазам.
ПОЧЕМУ ТЕМНОТА ВАЖНА ДЛЯ СНА
Гормон сна – мелатонин вырабатывается с наступлением естественной темноты.
Подверженность искусственному освещению в вечерние часы и ночное время негативно влияет на концентрацию мелатонина в организме.
Наши предки не имели никаких проблем с ночным сном. Наступила темнота – легли спать. Наступил рассвет – проснулись. Эпидемия бессонницы началась с приходом массового искусственного освещения.
Изобретение лампочки открыло огромные возможности для человека. Но оно же серьезно повлияло на наш сон
Искусственный свет влияет на ритм организма самым негативным образом.
Мозг воспринимает любой источник света как солнечный.
Для мозга неважно светит ли солнце, горит ли верхний свет и мерцает экран телевизора. Играет роль интенсивность и спектр источника освещения.
Сетчатка глаза воспринимает свет и передает сигналы в мозг.
Мозг полагает что сейчас день. День – значит бодрствование и активность.
Яркий искусственный свет вечером посылает организму сигналы активности.
Для хорошего сна тело должно начать готовиться заранее. За несколько часов до сна должна начать расти концентрация мелатонина.
Мелатонин – это гормон, производимый эпифизом головного мозга.
Его часто называют гормоном сна: он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования.
Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером.
Если во время сна в комнате светло, концентрация мелатонина моментально падает.
Сон в светлой спальне, свет фар в окна, горящие ночники, яркий свет перед сном — снижают концентрацию гормона сна. В зависимости от уровня освещенности выработка мелатонина снижается на 30-50 %.
Организму требуется около полутора часов, чтобы поднять концентрацию мелатонина до нормальной после полного выключения света. Поэтому важно также приглушать освещение перед сном, чтобы тело успело настроиться на сон.
Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:
- длительное засыпание,
- ночные пробуждения,
- неглубокий сон,
- состояние разбитости с утра.
- другие проблемы со сном.
Ночью в организме происходят различные процессы. Достаточную выработку мелатонина ученые связывают с общим состоянием здоровья.
Мелатонин не только контролирует циркадный ритм, но и
- действует как антиоксидант,
- важен для иммунитета.
Читайте подробнее:
Ночной сон должен протекать в абсолютно темной комнате.
Сон в светлой спальне разрушает сон и подрывает здоровье.
КАКОЙ СВЕТ ВРЕДЕН?
Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари, фары автомобилей. Все, что светит.
Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияет так негативно.
Интенсивность источника света также играет роль. Любой свет интенсивностью от 180 -200 люкс подавляет мелатонин.
СПИТЕ В ТЕМНОТЕ
Я много общалась с родителями плохо спящих детей. И с удивлением узнала, что спать в темной спальне для многих людей не является нормой. Дети спят со светом: ночниками, подсветками кровати, светящимися игрушками и даже верхним светом.
Иногда свет оставляют для удобства мамы покормить или поменять подгузник ночью. Некоторые родители считают, что ребенку будет страшно. Бывает, что объяснения попросту нет.
Многие родители оставляют в комнату, где спит ребенок, открытую дверь и свет проникает туда из коридора.
Кроме того, многие не имеют в спальне штор вообще или эти шторы недостаточно плотные.
Подобные практики вредят здоровью.
В спальне должно быть темно как в пещере.
СТРАХ ТЕМНОТЫ
Младенцы не боятся темноты. Маленький ребенок не в состоянии осознать концепцию темноты в принципе. Совершенно беспочвенно оставлять свет для малышей, «чтобы им не было страшно». Младенец может просыпаться по другим причинам. И он будет плакать, если не обнаружит вас рядом. Но это не будет происходить из-за полной темноты.
Страх темноты может впервые проявиться у ребенка в 3-4 года. Если вы действительно столкнулись с боязнью темноты, попробуйте разобраться со страхами. Если все-таки потребуется оставлять свет для ребенка, купите ночник минимальной интенсивности желательно красного или желтого спектра.
Дневной и ночной сон регулируются разными механизмами. Днем ребенок вполне может спать в светлой спальне. Это непринципиально.
Вопрос только в том: спит ли ваш ребенок в светлой комнате?
Обычно я рекомендую затемнять комнату на дневной сон. Совет основан на двух принципах:
- снижение уровня стимуляции для ребенка,
- создание привычной среды для сна (настрой).
Если младенец первых месяцев жизни мог спать везде, то после четырех – пяти месяцев вы можете столкнуться с обратной ситуацией. Малыш становится все более активным и проявляет интерес ко всему, что происходит вокруг. Спальня, залитая светом (когда прекрасно видно узоры на обоях, игрушки и другие занимательные вещи) отнюдь не способствует сну. Закройте шторы и снизьте уровень зрительной стимуляции для малыша.
Вам необязательно затемнять спальню на 100 процентов во время дневного сна. Ничего страшного, если не будет полной темноты. Это критично лишь для ночного сна. То есть шторы нужно закрыть, но солнечный свет может немного проникать в комнату. Также подготовка комнаты является прекрасным сигналом ребенку, позволяющим настроиться на сон.
ШТОРЫ BLACKOUT
Выбрать шторы для спальни ребенка — задача не из простых. Обратите внимание на шторы blackout.
Наименование «блэкаут» означает, что ткань максимально блокирует проникновение света через окно. Но читайте описание товара внимательно: под blackout продают ткани разной плотности. Некоторые блокируют свет максимально. Но многие всего на 70-80%.
В свое время я не могла добиться полной темноты в спальне сына. Находкой для меня стала штора gro-anywhere blind. Это супер штора, дающая тотальное затемнение. Ее можно крепить прямо на стекло: она на присосках. Я использовала такую штору под основную (которая не давала полной темноты) и брала с собой в отпуск.
Читайте также:
Источник
Польза светонепроницаемых штор и почему нужно спать в абсолютной темноте.
Исследование, проведенное группой ученых из Америки, Великобритании и Израиля подтвердили, что сон при свете не только не полезен, но и вреден. Даже при задернутых шторах, изготовленных из обычной портьерной ткани, в помещение проникает искусственный свет ночью, или естественный свет, например во время белых ночей в Санкт-Петербурге.
Как известно, за последовательность сна и бодрствования отвечает шишковидная железа,
называемая эпифиз, расположенный в человеческом мозге.
Упомянутая шишковидная железа выполняет ряд жизненно важных функций, важных для полноценного функционирования организма. Так в светлое время суток она производит серотонин — вещество, известный как гормон удовольствия, и обеспечивающего, при его достаточном количестве в организме хорошее настроение. Недостаток серотонина ведет к депрессии и , может, вызывать повышенную раздражительность или даже ощущение тревоги.
В темное время суток, эпифиз работает иначе — он снабжает организм — мелатонином- гормоном, отвечающим за полноценный сон. Необходимым условием выработки мелатонина является полная темнота и ночь. Мелатонин служит в качестве снотворного, гарантируя крепкий здоровый сон, и обеспечивает регенерацию организма: регулирует нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающим действие.
В ходе последних исследований ученые университетов Америки, Великобритании и Израиля подтвердили, что , не только сон при свете является помехой полноценному сну.
Нейробиологи свидетельствуют, что сон при незначительном источнике естественного или искусственного света, например, проходящего через шторы с улица, воздействует на химический баланс и структуру мозга, приводит к повреждению иммунной системы и циркадных ритмов, мешая выработке гормона мелатонина. Если же мелатонина мало – начинаются стрессы и бессонница, а также сбои практически во всех органах и системах, что со временем способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Для полноценного сна и восстановления организма одинаково не полезен как естественный, так и искусственный свет, проникающий в помещение даже сквозь шторы, изготовленные из стандартной портьерной ткани .
Знаменитые Белые Ночи в Санкт-Петербурге и северных районах нашей страны безусловно красивы, однако доказано, что белые ночи несут опасность здоровью – как показывает статистика, на период с середины мая по середину июля наблюдается массовое ухудшение самочувствия, обострения хронических болезней. Резко возрастает количество инфарктов, возрастает количество жалоб на внутренние органы.
Кроме естественного освещения , есть еще искусственное освещение, которое проникает сквозь неплотно задернутые шторы круглый год. Врачи называют это «световым загрязнением», и утверждают что именно с ним связаны многие проблемы, возникающие со здоровьем у современных жителей городов
Медики советуют жителям Санкт-Петербурга закрывать окна плотными светонепроницаемыми шторами, которые будут препятствовать попаданию света в помещение. Использование светонепроницаемой ткани для изготовления штор даст возможность организму сохранить естественный биологический ритм, и поможет не только продлить жизнь, но и сделать ее более здоровой.
Таким образом, светонепроницаемые шторы – это объективная необходимость, позволяющая не только самостоятельно регулировать уровень освещения в доме, но и сохранить здоровье, молодость и обеспечить крепкий здоровый сон.
Компания Drapilux известная заботой о здоровье своих потребителей разработала коллекции не пропускающих свет тканей Drapilux Black Out (Блэкаут ) и Drapilux Dim Out (Димаут). Светонепроницаемые декоративные ткани Drapilux Black Out обеспечивают 100 % затемнение, т.е. абсолютною темноту не зависимо от времени суток.
При этом ткани пожаробезопасны, как и все ткани Drapilux. Негорючие светонепроницаемые ткани Drapilux Dim Out обеспечивают 70 % светонепроницаемость при ярком дневном свете, оставляя мягкий рассеянный свет, и 100 % светонепроницаемость вечером, надежно защищая от искусственного освещения.
Шторы, изготовленные из светонепроницаемых тканей Drapilux очень привлекательны благодаря разнообразию структур и оттенков, долговечны и неприхотливы в уходе,
Источник