Нормативы ГТО для мужчин и женщин 18-29 лет 6 ступень
Сводная таблица нормативов комплекса ГТО создана на основании Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 г. № 542 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018-2021 годы»
6 Ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)
Б — бронзовый знак
С — серебряный знак
З — золотой знак
Мужчины
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| Обязательные испытания | |||||||
| 1. | Бег на 30 м. (секунд) | 4,8 | 4,6 | 4,3 | 5,4 | 5 | 4,6 |
| . или бег на 60 м. (секунд) | 9 | 8,6 | 7,9 | 9,5 | 9,1 | 8,2 | |
| . или бег на 100 м. (секунд) | 14,4 | 14,1 | 13,1 | 15,1 | 14,8 | 13,8 | |
| 2. | Бег на 3 км (минут, секунд) | 14.30 | 13.40 | 12.00 | 15.00 | 14.40 | 12.50 |
| 3. | Подтягивание на высокой перекладине (раз) | 10 | 12 | 15 | 7 | 9 | 13 |
| . или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (раз) | 28 | 32 | 44 | 22 | 25 | 39 | |
| . или рывок гири 16 кг (раз) | 21 | 25 | 43 | 19 | 23 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя (от уровня скамьи – см) | 6 | 8 | 13 | 5 | 7 | 12 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 5. | Челночный бег 3х10 м. (секунд) | 8 | 7,7 | 7,1 | 8,2 | 7,9 | 7,4 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 380 | 430 | — | — | — |
| . или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 210 | 225 | 240 | 205 | 220 | 235 | |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (метров) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз за 1 мин) | 33 | 37 | 48 | 30 | 35 | 45 |
| 9. | Бег на лыжах на 5 км.(минут, секунд) | 27.00 | 25.30 | 22.00 | 27.30 | 26.30 | 22.30 |
| . или кросс на 5 км (минут, секунд) | 26.00 | 25.00 | 22.00 | 26.30 | 26.00 | 22.30 | |
| 10. | Плавание на 50 м. (минут, секунд) | 1.10 | 1.00 | 0.50 | 1.15 | 01.05 | 0.55 |
| 11. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м. (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| . или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 | |||||
| Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
Женщины
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| Обязательные испытания | |||||||
| 1. | Бег на 30 м. (секунд) | 5,9 | 5,7 | 5,1 | 6,4 | 6,1 | 5,4 |
| . или бег на 60 м. (секунд) | 10 , 9 | 10,5 | 9,6 | 11,2 | 10,7 | 9,9 | |
| . или бег на 100 м. (секунд) | 17,8 | 17,4 | 16,4 | 18,8 | 18,2 | 17 | |
| 2. | Бег на 2 км (минут, секунд) | 13.10 | 12.30 | 10.50 | 14.00 | 13.10 | 11.35 |
| 3. | Подтягивание на низкой перекладине 90 см (раз) | 10 | 12 | 18 | 9 | 11 | 17 |
| . или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (раз) | 10 | 12 | 17 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя (от уровня скамьи – см) | 8 | 11 | 16 | 7 | 9 | 14 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 5. | Челночный бег 3х10 м. (секунд) | 9 | 8,8 | 8,2 | 9,3 | 9 | 8,7 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | — | — | — |
| . или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (раз за 1 мин) | 32 | 35 | 43 | 24 | 29 | 37 |
| 8. | Метание спортивного снаряда весом 500 г. (метров) | 14 | 17 | 21 | 13 | 15 | 18 |
| 9. | Бег на лыжах на 3 км. (минут, секунд). | 21.00 | 19.40 | 18.10 | 22.30 | 20.45 | 18.30 |
| . или кросс на 3 км. (минут, секунд) | 19.15 | 18.30 | 17.30 | 22.00 | 20.15 | 18.00 | |
| 10. | Плавание на 50 м. (минут, секунд) | 1.25 | 1.15 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.00 |
| 11. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м. (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| . или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туритских навыков (протяженность не менее, км) | 15 | |||||
| Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
Испытания по бегу на лыжах проводятся при наличие климатических и погодных условий. В противном случае эта дисциплина заменяется на кросс — бег по пересеченной местности.
Источник
Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине
Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.
Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Девочки | Мальчики | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень (6-8 лет) | 18 | 21 | 30 | 21 | 24 | 35 |
| 2 ступень (9-10 лет) | 24 | 27 | 36 | 27 | 32 | 42 |
| 3 ступень (11-12 лет) | 28 | 30 | 40 | 32 | 36 | 46 |
| 4 ступень (13-15 лет) | 31 | 34 | 43 | 35 | 39 | 49 |
| 5 ступень (16-17 лет) | 33 | 36 | 44 | 36 | 40 | 50 |
| Ступень (возраст) | Женщины | Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 ступень (18-24 лет) | 32 | 35 | 43 | 33 | 37 | 48 |
| 6 ступень (25-29 лет) | 24 | 29 | 37 | 30 | 35 | 45 |
| 7 ступень (30-34 лет) | 19 | 22 | 33 | 26 | 31 | 41 |
| 7 ступень (35-39 лет) | 17 | 20 | 29 | 24 | 29 | 39 |
| 8 ступень (40-44 лет) | 14 | 16 | 25 | 22 | 27 | 35 |
| 8 ступень (45-49 лет) | 10 | 12 | 21 | 19 | 24 | 31 |
| 9 ступень (50-54 лет) | 8 | 11 | 18 | 14 | 19 | 27 |
| 9 ступень (55-59 лет) | 7 | 9 | 15 | 11 | 15 | 24 |
| 10 ступень (60-64 лет) | 5 | 7 | 13 | 9 | 12 | 21 |
| 10 ступень (65-69 лет) | 4 | 6 | 11 | 6 | 9 | 16 |
| 11 ступень (от 70 лет) | 2 | 4 | 8 | 4 | 6 | 14 |
Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.
Как сдавать пресс на ГТО?
Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.
- лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
- ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
- руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;
- лопатки достают до мата.
Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:
- не было касания локтями коленей или бедер
- лопатки не коснулись мата
- пальцы разомкнулись
- сместился таз.
Как научиться правильно качать пресс?
Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.
Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.
Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс
- Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
- Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
- Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
- Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
- Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
- Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
- Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
- Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.
Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.
Желаем всегда быть в прекрасной форме!
Поднимание туловища из положения лежа на спине : Один комментарий
Это не «пресс», это подъёмы туловища из положения лёжа на спине. Упражнения для мышц пресса выполняются с другой техникой.
Источник