Не бегите по лестнице

Бег и ходьба по лестнице: техника, упражнения, польза и вред

Бег по лестнице популярен среди бегунов и трейлраннеров, когда рядом нет беговых маршрутов с набором высоты. В городских условиях легко найти лестницу для тренировок даже на свежем воздухе, не говоря уж о многоэтажках. На лестницах готовятся в трейлам, скайраннингу, горным марафонам, вертикальным забегам. Лестницы полезны и шоссейным бегунам для развития силы ног. Мы собрали в статье самую полезную информацию о тренировках на лестнице, правильной технике и упражнениях.

Польза и вред бега по лестнице

Бег по лестнице относится к тяжелым, высокоинтенсивным упражнениям, поэтому противопоказан начинающим. Для бега по лестнице нужно иметь хотя бы небольшой опыт регулярных тренировок (от полугода) и подготовленную к нагрузкам сердечно-сосудистую систему. Начинающим рекомендуем заниматься ходьбой по лестнице и следить за пульсом, чтобы не перегрузить организм.

Польза бега по лестнице

• Развивает силу ног: нагружаются мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы, мышцы кора, стабилизаторы суставов
• Улучшает экономичность бега – организм начинает тратить меньше ресурсов при той же скорости
• Развивает скоростно-силовые качества
• Поднимает порог анаэробного обмена (ПАНО)
• Развивает максимальное потребление кислорода (МПК)

Вред бега по лестнице

Бег по лестнице может нанести вред, если нарушить принцип постепенности и сразу начать тренировать наизнос. Перед тренировками по лестнице проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем.

• Варикозное расширение вен
• Много лишнего веса
• Есть проблемы с позвоночником и суставами
• Проблемы с сердцем и сосудами

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице очень энергозатратен, поэтому многие используют этот способ для похудения. Его продвигают многие фитнес тренеры и беговые ресурсы в интернете. Да, бег по лестнице тратит много калорий, но использовать его для похудения – большая ошибка, которая может стоить вам здоровья. Лестница – слишком высокая нагрузка для неподготовленного человека, поэтому начинайте заниматься собой с правильного питания, небольших прогулок/пробежек и силовых упражнений. На первом месте должно стоять питание и небольшой дефицит калорий, а физическая нагрузка лишь вспомогательный компонент.

Ходьба по лестнице: техника и особенности

Начинать занятия на ступеньках лучше с ходьбы. Это поможет подготовить организм к нагрузкам и снизить риск травм. Ходите по лестнице, наступая на каждую ступеньку или перешагивая через одну. Спускайтесь неспеша, чередуя прямой и боковые спуски – так нагрузка на суставы будет ниже.

Техника ходьбы по ступенькам простая: держите корпус прямо с небольшим наклоном вперед. Руки согните в локте, двигайте ими на каждый шаг как при обычной быстрой ходьбе. Стопу ставьте наполовину, не опираясь на пятки. Движения должны быть слитными и непрерывными. Отработав такой шаг на каждую ступеньку, попробуйте наступать через одну. В этом упражнении техника совершенно другая: каждый шаг выносите бедро и напрягайте переднюю поверхность бедра, при этом стопа должна быть расслаблена. Шагая через ступеньку, фиксируйте вынесенное бедро, делая небольшие паузы.

Через некоторое время ходьбы по ступеням организм адаптируется: пульс не будет резко подниматься, уйдет одышка, мышцы перестанут болеть после тренировки. Значит, можно переходить к бегу по лестнице.

Бег по лестнице: тренировки и техника

Перед тренировкой разомнитесь не менее 10 минут. В разминку входит легкий бег, легкая растяжка и общеразвивающие упражнения.

Суть тренировки: вверх – бегом, вниз – спокойным шагом. Начните с 30 секундных подъемов и спусков, постепенно увеличивайте длительность подъема и количество повторений.

На каждую ступеньку можно бежать как в низком темпе, так и с высокой частотой движений. Для увеличения нагрузки бегите через ступеньку. Спускайтесь прямо или полубоком, чередуя способы, чтобы снизить нагрузку на суставы. Не забывайте, что бег вниз тоже нагружает мышцы и помогает подготовиться к бегу с горки.

Наращивайте темп и продолжительность тренировок постепенно. Для первого раза достаточно тренировки 10-15 минут шагом или на низком темпе. Постепенно увеличивайте общее время тренировки до 25-30 минут. Когда тренировка будет даваться легко, повысьте темп и увеличивайте количество повторений. Следите за пульсом – это важный показатель общего состояния организма.

Следите за техникой: держите корпус прямо с небольшим наклоном вперед. Плечи распрямите, не поднимайте вверх. Руки согните в локтях и активно двигайте ими как при беге, поднимайте бедро при зашагивании. Ставьте стопу на ступеньку на полступни, чтобы пятка не касалась поверхности.

После тренировки сделайте заминку не менее 10 минут: легкий бег, тщательная растяжка, массаж или раскатка стоп.

Комплексы упражнений для бега по лестнице

Соревнования по бегу по лестнице: вертикальные забеги

Бег по лестнице – не только тренировочное средство, но и целая серия стартов по всему миру. Впервые вертикальный забег прошел в 1977 году в Empire State Building в Нью-Йорке. Теперь вертикальные забеги объединены в целые мировые серии Vertical World Circuit и Towerrunning World Association. Старты проводятся в самых высоких небоскребах мира: Милан, Париж, Нью-Йорк, Лондон, Пекин, Шанхай, Дубай, Осака, Гонконг.

Аналогичные забеги проходят в некоторых городах России:

• Забег на небоскреб «Высоцкий» в Екатеринбурге
• Забег по Чкаловской лестнице в Нижнем Новгороде
• «Забег в высоту» в бизнес-центре в Перми

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Источник

Спускаться по лестнице во сне — значение снов. Сонник: бежать вниз по лестнице, винтовая лестница

• 6 Ноября, 2018
• Действие
• Екатерина Григорьева

Большая часть сновидений приходит к человеку после бурного времяпровождения в период бодрствования. Однако нередко сознание пытается с помощью сновидений донести до человека важную информацию. Яркие запоминающиеся сны могут быть судьбоносными знаками.

Одним из таких посланий является видение того, что вы спускаетесь по лестнице. Вероятно, что вы днем часто поднимались и спускались по ступенькам и просто устали. Вам приснился такой сон, и его можно пропустить мимо. В противном случае, если ваш день не был связан с походами по лестнице, стоит обратить внимание на такой посыл Морфея. В статье вы узнаете, что означает спускаться по лестнице во сне. Также будет предложен подробный анализ и разбор в отношении увиденного.

Общее значение

Чтобы правильно интерпретировать сновидение, в котором вы видели лестницу, необходимо детально вспомнить каждый момент. Ведь мелочи, которые кажутся не такими уж и важными, могут существенно повлиять на трактовку сюжета из ваших грез. Особую роль играют ощущения, испытанные вами, обстановка и вид ступенек, по которым вам довелось спускаться.

Лестница – это весьма интересный образ, который нам посылает подсознание. Она является указателем на собственные устремления. Увидеть во сне лестницу и спускаться по ней — не всегда означает что-то плохое. Хотя в основном трактовка сонников предвещает негативный исход событий. Подобное послание Морфея может предостеречь сновидца о грядущих неприятностях, которые он сможет уладить.

Если вы во сне спускались по лестнице, то стоит подготовиться к судьбоносным переменам в своей жизни. Бежать вниз, а тем более падать со ступенек, предрекает сновидцу неожиданный поворот событий в запланированных делах. По всей видимости, планы резко изменятся. А достичь желаемого будет гораздо сложнее, чем это казалось накануне сновидения.

Некоторые сонники разъясняют такой сон в положительном ключе. Например, спускаться вниз по лестнице во сне может означать желание отступить от навязанных планов. Таким образом, для человека открывается возможность понять свои настоящие желания. Так сказать, заглянуть внутрь себя.

Позитивное значение

Принято считать, что подъем – хорошо, а спуск – к убыткам. Но это всего лишь навязанное мнение, которое не имеет ничего общего с правильным толкованием. Один из хороших прогнозов такого сновидения дает французский сонник. Спускаться вниз по лестнице — значит в скором времени появится возможность проявить себя и добиться успеха. Если довелось ускорить шаг и даже бежать по ступенькам, то вам на помощь придут родственники и друзья. Даже в самой сложной и непонятной ситуации вы не останетесь в одиночестве.

Любовное толкование. Сонник Фрейда

В сонных грезах вам довелось бежать вниз по лестнице? Не переживайте. Такое видение говорит о стабильности в отношении с партнером. Ваши интимные связи будут наполнены гармонией и спокойствием. Но если обратить внимание на некоторые нюансы сновидения, то значение, соответственно, меняется. Итак, что означает спускаться вниз по лестнице во сне, в зависимости от подробностей:

• Если женщина, держа под руку (за руку) мужчину, бежит по ступенькам вниз, то это указывает на огромное самомнение человека. Из-за своих придирок и высоких запросов можно потерять свою половинку. На начальном этапе отношений поведение женщины может оттолкнуть потенциального партнера.
• Бежать, при этом оступиться, да еще и грохнуться со ступенек предвещает несчастную любовь.
• Если вам приснилось, что вы, уходя из комнаты, начинаете быстро спускаться по лестнице, сон не сулит ничего доброго. Вам доведется испытать ощущение стыда перед посторонними людьми.
• Для женщины такое сновидение может стать роковым предсказанием нежеланного зачатия.
• Если женщина бежит по ступеням вниз рядом с незнакомым мужчиной, то ей предстоит испытать новый сексуальный опыт.
• Для мужской половины человечества сон, в котором пришлось бегом спускаться по ступенькам, пророчит неудачи на интимном ложе.

Хорошую интерпретацию содержит сновидение, в котором женщина увидела себя сходящей со ступенек в подвенечном наряде. Это знак, что в скором времени поступит предложение руки и сердца от суженого. Но если при этом во сне женщина испытывает не радость и счастье, а ощущает страх, то это говорит о неуверенности в выборе мужчины.

Сонник Ванги

Известная предсказательница связывала сновидение с лестницей, по которой довелось спускаться, с неприятными событиями в жизни. Она считает, что во всех неприятностях виновато легкомыслие сновидца. Если матери снится, как она шагает вниз по лестнице со своим ребенком, то это указывает на неверные убеждения в воспитании своего чада. Такой сон дает возможность переосмыслить свои взгляды на жизнь и воспитание потомков.

Современный сонник

Спускаться вниз по лестнице в соннике современности трактуется как бессмысленное вложение сил в работу. Если вы заняты карьерой, то навеянные Морфеем грезы указывают на необходимость пересмотра своих взглядов. Может оказаться так, что дело всей вашей жизни не приведет к успеху и счастью. Соответственно, получается, что оно бессмысленно. Также современный сонник интерпретирует этот сон как предупреждение о начале конца в любовных отношениях. Но тут многое зависит от ощущений, которые вы испытывали, идя вниз. Если вам было печально, то и толкование соответствующее. Ничего не ощущали, значит все идет своим чередом, и потери не принесут вам больших расстройств. Даже наоборот, освободится место для нового в вашей жизни.

Сонник мисс Хассе

Спускаться вниз по лестнице во сне, по мнению известного сонника, к неожиданному развитию событий. Это касаемо семейной и профессиональной сферы. Все, что человек старался сделать лучше, принести пользу и показать свои умения, будет обесценено. Стоит задуматься над тем, кому и что вы дарите и что за это получаете взамен. Хорошенько присмотритесь к людям, которым вы делаете добро. Их ответ в вашу сторону может сильно разочаровать.

Материал, из которого была лестница

Важную роль в интерпретации сновидения играет материал, из которого была изготовлена лестница.

• Каменные ступени означают твердость характера и жесткие обстоятельства, с которыми доведется столкнуться в реальности.
• Ступени из дерева снятся к хорошим переменам в жизни, при условии, что они были крепкими. Если же вы видите под ногами трухлявые доски, то такой сон не предвещает ничего доброго. Человек устал и запутался.
• Идти по мраморной лестнице — к большому успеху в работе. Однако за такой успех придется расплатиться семейными отношениями. Ведь на фоне восхождения на Олимп славы ваши родные могут отдалиться от вас.
• Железная лестница предвещает сложности в достижении целей. Для человека, увидевшего такое сновидение, начинается тяжелый период в жизни.
• Лестница из серебра снится к изменам и предательству.
• Золотая лестница предвещает радость и счастье.
• Медные ступени сулят приятное времяпровождение в кругу веселой компании.
• Отдельное значение имеет пожарная лестница (ведь она обычно металлическая). Видеть себя спускающимся по пожарной лестнице — значит в скором времени вам протянут руку помощи, которая поможет подняться на вершину. С вашей же стороны не заржавеет проявить благодарность в ответ.

Какого цвета была лестница

Если вам удалось запомнить цвет приснившейся лестницы, то это существенно облегчает процесс интерпретации сновидения. Итак, что вы видели:

• Лестница белого цвета означает наступление благоприятного периода в вашей жизни. Причем не имеет значения, из чего она была сделана.
• Черный цвет имеет много значений. В христианстве такой окрас говорит о наличии проблем и чувства вины. А вот исламский сонник предвещает сновидцу победу и славу.
• Красные ступеньки снятся людям, которые стремятся к успеху. Получится достичь желаемого. Но в том случае, когда ступеньки были выполнены из красного кирпича или покрашены краской. Кровавые ступени имеют негативный смысл, который приведет сновидца к проблемам из-за собственных амбиций.

Вид лестницы

Если вам приснилась винтовая лестница, то следует уделить особое внимание такому сну. Спускаться по таким «закрученным» ступенькам — к возникновению неурядиц в делах. Ваше окружение завистливо и не окажет поддержки в нужный момент. Сновидцу следует полагаться лишь на свои усилия, чтобы исправить допущенные ошибки. Существует несколько видов интерпретации такого сновидения в зависимости от дня недели, в который вы его увидели. Сон, где вы спускались по винтовой лестнице с воскресенья на понедельник, означает потерю дружбы и поддержки. Со вторника и до пятницы такой сон предупреждает своего «зрителя» о появлении недоброжелателей в привычном окружении. Сновидение с субботы на воскресенье означает одиночество, от которого сновидец будет страдать.

Заключение

Сновидения о спусках и подъемах по лестнице просто так не являются во сне. Пользуйтесь такими подсказками сознания, чтобы всегда быть на шаг впереди грядущих событий. Удачи вам и добрых сновидений.

Источник