Тренажер для шпагата и польза от него.
Хорошая растяжка и умение сесть на шпагат является гордостью для многих людей и спортсменов, однако добиться этого может далеко не каждый. Несмотря на то, что результат в большинстве своем зависит от качества и количества тренировок, у каждого тела есть свои особенности.
Из-за этого многие любят дополнять простые упражнения для шпагата занятием на соответственном тренажере.
Конечно он может помочь в тренировках, чтобы они были результативнее и менее тяжелыми. Основной плюс занятия на таком тренажере в том, что все мышцы и нижняя часть тела в целом находится в расслабленном состоянии, потому и растяжке они будут поддаваться легче. Вот такие бывают тренажёры для шпагата:
Принцип его работы в том, что тело находится в положении сидя, а ноги фиксируются в одном положении и не смещаются. После того как мышцы привыкают к одному положению можно увеличивать угол. Упражняться на нем рекомендуется тем, кто занимается танцами, единоборствами, гимнастикой или йогой, и конечно же тем, кто хочет сесть на шпагат, не говоря об улучшении растяжки.
Особенно данный тренажер необходим для тех, кто стремиться к поперечному шпагату, ведь для продольного будет достаточно упорных тренировок с собственным весом.
Положительное влияние тренажера для шпагата:
• Ноги правильно фиксируются, а тело находится в естественном положении.
• Между ногами фиксируется необходимый угол (ноги не будут произвольно или от напряжения сводится).
• Нагрузка регулируется постепенно, что позволяет избежать болевых ощущений.
• Заниматься можно самостоятельно (без тренера).
• Тренажер так же может помочь избавиться от искривления голени.
• Можно легко отслеживать уровень прогресса в растяжке.
Около 20 минут отводится на разогрев всех мышц, в частности тех, которые будут растягиваться. И это очень важно! Нельзя садиться в тренажёр без разминки и разогретых мышц. После тратится около 30 минут на растяжку в тренажере. А так же очень важно заниматься каждый день, если вы хотите сесть на шпагат.
Что касается выбора тренажера, то он должен быть прочным, комфортным и регулируемым, чтобы тело было максимально расслабленным, а нагрузки увеличивались постепенно. Могу посоветовать Вам два варианта: Бюджетный и профессиональный.
Профессиональный дорогой, потому что в нём удобно сидеть и он достаточно крепкий. Но есть не большой минус в том, что он большого размера и его нужно придумать куда убирать. Кстати, вы можете сидеть в нём и смотреть телевизор. Таким образом вы быстрее добьётесь своей цели.
Бюджетный прост в обращении компактный и лёгкий, но с ним нужно обращаться аккуратнее, что бы не сломать.
На нем обязательно должно быть удобно заниматься, а в остальном все будет зависеть от предпочтений человека. Главное не спешить, чтобы не получить травму, так как она не только откинет результаты назад, но и может помешать нормально двигаться в повседневной жизни.
Источник
♂️ Лучшие тренажеры для растяжки на шпагат в 2021 году
Практически каждый человек мечтает о красивом и правильном шпагате. Ведь хорошая растяжка укрепляет мышцы и позволяет делать сложные гимнастические приемы. Кроме того, она способствует хорошей подвижности ног. Однако не каждый может позволить купить себе абонемент в спортзал и заниматься с личным тренером.
Некоторые пытаются выполнять определенные упражнения, которые повышают гибкость, но и у них есть отрицательная сторона – они занимают много времени. Технический прогресс не стоит на месте, и сегодня необязательно следовать конкретным тренировкам. Чтобы добиться отличной растяжки, достаточно купить вспомогательное оборудование. А чтобы это было проще сделать, редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших тренажеров для растяжки на шпагат на 2021 год.
Достоинства оборудования
Найти тренажер для растяжки бывает трудно, некоторые фирмы выпускают продукцию низкого качества, которая не соответствует заявленным характеристикам. Большая часть тренажеров представляют собой прибор, оснащенный сиденьем и раздвижными элементами. Главная особенность варианта – возможность безболезненно и быстро развить гибкость. Станки подойдут даже для людей, которые никогда не занимались спортом. Также существуют специальные ленты и универсальные конструкции.
Профессиональные тренеры рекомендуют начинать только со специализированных устройств. При занятии на этом тренажере ноги полностью расслабляются, так как в конструкции предусмотрена специальная фиксация. Поэтому тренировка проходит без боли и чрезмерной нагрузки. Но выполнить всю тренировку сразу не получится, для этого необходимо время. Потому что мышцы должны привыкнуть, только так можно без травм выполнять упражнения для растяжки шпагата.
Подобный прибор пригодится практически каждому человеку, но больше всего он востребован:
- У начинающих танцоров, так как для освоения новых движений, необходимо обладать достаточной гибкостью;
- Гимнастов;
- Среди людей, которые занимаются каратэ или кикбоксингом;
- У любителей йоги.
Но кроме спортсменов, прибор пользуется популярностью среди тех, кто ведет здоровый образ жизни или хочет сделать свои ноги подтянутыми.
Но главное преимущество растяжки на шпагат в том, что она способствует укреплению суставов, что положительно сказывается на их подвижности. Также постоянное выполнение упражнений позволяет улучшить работу мочеполовой системы. Это достигается благодаря хорошему кровообращению в этой области.
Самый легкий элемент – продольный шпагат, чтобы выполнить его можно даже не покупать специальное оборудование, достаточно воспользоваться специальными видеоуроками. Гораздо труднее осуществить поперечный шпагат. Именно для таких целей и создаются подобные устройства. Даже несмотря на это, научиться за месяц не получится, этой займет много времени, минимум 8 месяцев.
К основным плюсам оборудования для шпагата относят:
- Удобная фиксация ног. Мышцы полностью расслаблены и не напрягаются во время нагрузок.
- Не прикладывая усилий, человек может зафиксировать ноги в одном положении и не чувствовать боли.
- Мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам.
- Для занятий не потребуется помощь специалиста, все тренировки человек проводит самостоятельно в домашней обстановке.
- Во время занятий можно включить любимый фильм, чтобы не было скучно, или музыку.
- Нет риска повреждения мышц.
- Ноги становятся красивыми и подтянутыми.
- Устраняются внешние дефекты голени.
Несмотря на большое количество положительных сторон, тренажер не лишен и недостатков:
- Некоторые модели стоят слишком дорого;
- Занимает много места, поэтому подойдет не для всех квартир;
- Человек научится только поперечному шпагату, а продольный придется тренировать заново.
Правильная эксплуатация
Чтобы не получить травму во время тренировки, важно правильно ее начать. Поэтому стоит соблюдать ряд правил, которые указаны в инструкции:
- Обязательное выполнение разминки. Мышцы должны быть полностью разогреты. Особое внимание уделяется нижней части, так как она задействуется больше остальных. Этот этап самый главный, поэтому пропускать его нельзя. Время разминки составляет 15-20 минут. Какие упражнения выполнить, каждый решает самостоятельно. Тренеры рекомендуют начать с разведения рук, потом постепенно опускаться ниже. Завершается все ходьбой или бегом на месте.
- После разминки, необходимо приступить к подводящим упражнениям. Им также уделяется 20 минут. Здесь задействуются непосредственно мышцы ног. Подходящие упражнения – «бабочка», выпады, лягушка и т.п.
- Последний этап – занятие на самом тренажере. Минимальное время занятий – 30 минут, максимальное 1.5 часа. Начинающим пользователям рекомендуется выполнять только один подход за день. По мере опытности, это цифра увеличивается. Сразу устанавливать максимальный угол не надо, ни к чему хорошему это не приведет. Лучше постепенно растягивать ноги и, как только почувствуется нагрузка, остановиться в этом положении.
Только правильное следование пунктов способствует эффективному и качественному шпагату. Важно всегда помнить о разминке, если ее не выполнить, можно получить травму на всю жизнь и забыть о шпагате навсегда. Разогретые мышцы гораздо пластичнее, чем «холодные», это доказано не одним спортсменом.
Какие критерии влияют на результат?
Тренажер для шпагата поможет добиться правильной растяжки, однако произойти это может в разные сроки. На это влияет несколько факторов, самые распространенные:
- Возраст. Если человек в возрасте решится купить себе этот тренажер, то надо быть готовым к тому, что времени для растяжки на шпагат уйдет в разы больше, чем у молодых.
- Степень подготовленности.
- Генетика. Как ни странно, но этот пункт также влияет на скорость. Ведь не все люди рождаются с идеальными и пластичными мышцами, у некоторых они слишком жесткие.
- Как часто будут проводиться тренировки. Лучше всего выполнять упражнения каждый день, без перерывов, только так можно добиться хорошего результата за короткий срок.
- Постоянное проведение разминки и подводящих упражнений.
Растяжка выполняется медленно, человек может неделями сидеть в одном положении. Поэтому последний пункт – терпение. Не каждый отличается хорошей усидчивостью, а в этих занятиях она пригодится лучше всего. Занятия не должны сопровождаться резкими рывками, а выполняться медленно, дыхание должно быть ровное. Если человек не настроен проводить упражнения, то лучше этого не делать, иначе можно травмировать мышцы.
На что обратить внимание при покупке?
Тренажер должен быть простым в эксплуатации. Никаких сложных элементов не допускается. При этом оборудование отличается надежность и не ломается.
Хороший агрегат должен отвечать следующим критериям:
- Качественная сборка;
- Никакого дискомфорта во время работы;
- Высокий уровень прочности;
- Простое изменение угла.
Также на положительный результат влияют комфортные ощущения. Пользователь должен хорошо сидеть и не испытывать неудобств, от этого зависит расслабленность мышц. Лучше всего если конструкция будет оснащена специальной шкалой, так будет легче отслеживать свой результат. А когда человек видит прогресс, то он понимает, что все тренировки делаются не напрасно.
У качественного прибора стул и опоры покрываются мягким материалом. Это позволяет достичь максимальной расслабленности и уменьшает нагрузку в разы. Поэтому тренировки с удобной обивкой эффективнее, чем на тренажере, где она не предусмотрена. Каркас должен изготавливаться из твердой стали, так как он влияет на устойчивость и прочность всей конструкции.
Что еще важно знать?
Растяжка – это процесс не быстрый она занимает много времени и сил. Поэтому если человек принимает желание научиться поперечному шпагату импульсивно, то эффекта от этого никакого не будет. Так как через пару недель он быстро передумает и переключиться на другую тренировку.
Если у пользователя нет желания вчитываться в технические характеристики, то простой способ не купить подделку – приобретать брендовый продукт в проверенных магазинах, которые предоставляют длительную гарантию.
Следует помнить, что тренировка растяжки задействует хрупкие мышцы. Их можно легко повредить, если не соблюдать правильность выполнения упражнений. А если это случится, то все занятия придется отложить на пару месяцев, так как ткани долго восстанавливаются. Практика показывает, что после получения первой травмы, человек больше не возвращается к оборудованию, отчего оно пылится или продается.
Рейтинг лучших вспомогательных тренажеров для растяжки
Продукт представляет собой стандартную веревку, единственное ее отличие от остальных – хорошая прочность. Если человек хочет поддерживать растяжку на определенном уровне, то это подходящее решение.
Выполнять упражнения с этим элементом легко. Он не отнимает много времени и задействует все основные мышцы. В комплекте присутствует специальное учебное пособие, которое поможет начинающим пользователям правильно выполнять упражнения.
Единственное, что важно понимать, что это средство является вспомогательным, а не основным. Оно отлично подойдет для подводящей тренировки, но никак не заменит полноценный тренажер.
Продается по цене: от 1 560 рублей.
- Отличная эластичность;
- Поможет развить гибкость;
- В комплекте пособие по выполнению упражнений;
- Удобное применение.
Источник