Лестница для спорта размеры

Тренажер в свернутом состоянии

Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три — четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

Важный момент:

1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
2. Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.

ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

Делаем надежную веревочную лестницу своими руками

Делаем веревочную лестницу своими руками

Веревочная лестница поможет справиться с различными видами работ на высоте, где обычную лестницу установить просто невозможно. Веревочными лестницами оснащается морской и речной транспорт. Она входит в состав экипировки альпинистов и спелеологов. Ее используют специалисты пожарных подразделений и работники министерства чрезвычайных ситуаций.

Применяется она также и для детских аттракционов. Но где бы ни использовалась веревочная лестница, она должна быть безопасной при эксплуатации.

Особую популярность веревочная лестница, приобрела среди работников хозяйственных служб.

Краткая характеристика

Необходимо знать, что материалы, из которых изготовлены веревочные лестницы имеют свои характеристики. Специалистами МЧС и пожарных подразделений используются лестницы из слабо горючего и прочного материала. Веревки альпинистов имеют высокие характеристики морозоустойчивости. Скалолазы используют легкие, прочные и тонкие веревки.

Такая лестница с приспособлениями используется альпинистами.

Вы можете купить готовую лестницу в специализированном магазине или сделать ее самостоятельно. При этом не нужно думать, что веревочная лестница своими руками изготовлена будет хуже, чем на фабрике. Главное — четко придерживаться определенных правил.

Веревочная лестница на детской площадке.

К преимуществам веревочной лестницы можно отнести простоту в изготовлении, обслуживании и эксплуатации, небольшой вес, маленькая себестоимость, компактность, мобильность. Изготовление веревочной лестницы своими руками позволить сэкономить. Кроме того, вы можете сделать конструкцию необходимой вам длины.

Длинная и широкая веревочная лестница, служит для развлечений в лесу.

Любая веревочная лестница должна отвечать следующим требованиям:

• стандартная ширина лестницы должна быть не более 40 см, а ее длина – не более 15 м;
• на ступеньках конструкции (не зависимо от материала изготовления) должны отсутствовать острые углы и выступы, о которые можно случайно пораниться или зацепиться одеждой;
• расстояние между ступеньками не должно превышать 35 см;
• общая масса лестницы должна быть не более 20 кг; должна выдерживать нагрузку 300-360 кг;
• веревки для изготовления необходимо выбирать толщиной не менее 7-10 мм, чтобы они не резали руки.

Из какого материала изготовить лестницу

Боковую часть (она же – тетива) изготавливают из веревки. Материал подбирается в зависимости от места использования лестницы. К примеру, для детских аттракционов лучше использовать веревку из натуральных материалов. Для решения промышленных или хозяйственных задач применяют синтетические материалы, которые могут выдержать большие нагрузки. Такой материал не боится перепада температур и влагоустойчивы. К синтетическим материалам относится нейлон, капрон, полипропилен.

Для изготовления ступенек может применяться различные материалы: дерево, веревка, металл, пластик. Вне зависимости от сферы применения лестницы, ее ступени должны быть целыми, выдерживать необходимую нагрузку и не иметь деформаций.

Хороший вариант ступени из прочного дерева.

Остается вопрос – как сделать веревочную лестницу?

Варианты изготовления веревочной лестницы

Сделать подобную лестницу своими силами несложно. Более того, существует сразу несколько наиболее распространенных методов. О них, собственно, мы и поговорим ниже.

Вариант № 1

Веревочная лестница своими руками может быть изготовлена из полипропилена.

Веревочная лестница из полипропилена.

Он обладает всеми необходимыми качествами:

• большой запас прочности;
• не подвержен растяжению и деформации;
• при наполнении влагой не теряет свои характеристики.

Для изготовления конструкции понадобится два мотка веревки. Длина каждого мотка должна составлять 20 метров и иметь более 8 мм в сечении. Если сечение веревки будет меньше указанного размера, то во время эксплуатации веревка будет «резать» руки и пользоваться лестницей станет неудобно.

Отличный монтаж ступеней веревочной лестницы.

Выбирая способ монтажа ступенек, нужно учесть, что после их установки высота лестницы будет более, чем в два раза короче изначальной длины веревки.

Для работы нам понадобятся следующие инструменты: нож, стамеска, ножовка по дереву, толстая нить, наждачная бумага. Чтобы не допустить распускание веревки, перед тем, как резать ее, нож необходимо немного прогреть на огне. После отрезания веревки ее концы необходимо немного прижечь. После этого, с целью повышения надежности, концы веревки сильно обматываются толстой ниткой. Для изготовления такой конструкции рекомендуется использовать деревянные заготовки с круглым сечением. Это может быть черенок от лопаты или граблей. Каждый черенок необходимо обработать наждачной бумагой и довести поверхность до гладкого состояния. Ступенька в диаметре должна быть не менее 3 см и иметь длину около 40 см. С каждого края на расстоянии 3-4 см необходимо по всей окружности ступени прорезать пазы (канавки), в которых и будет фиксироваться веревка. Прорези делаются шириной около 1.5 см и глубиной 0.5 см. Таким образом обрабатывается каждая заготовка.

Пазы в ступенях для обматывания веревкой.

Во время изготовления лестницы необходимо строго придерживаться одинаковой высоты между ступеньками. В противном случае, ступеньки будут разными по уровню и конструкция может перекоситься. Необходимо последовательно и равномерно уложить ступеньки лестницы. Ступени должны располагаться строго параллельно. Затем на края ступенек посадить петли. Для монтажа и дальнейшей эксплуатации готовой лестницы, с одного из краев веревки скручивается петля, с диаметром около 6 см. Перед тем, как собирать всю конструкцию, необходимо определиться, кем она будет эксплуатироваться. От этого зависит расстояние между ступенями лестницы. Для взрослого человека это расстояние составляет 45 см, для ребенка – 30 см.

Знаменитый узел «Констриктор»

Для обвязывания краев ступенек и их фиксации используется узел, который называется «Констриктор». Его характерной чертой является то, что такой узел не развязывается. Если деталь надо освободить от узла, то его чаще просто разрезают. Применяя такой узел для производства лестниц, нет необходимости сверлить отверстие под веревку. Обвязав указанным узлом ступеньки с обеих сторон, получаем прочную, легкую лестницу.

Поэтапное изготовление веревочной лестницы.

Вариант № 2

Для этой конструкции мы будем использовать нейлоновую веревку и ступени прямоугольной формы с толщиной 2.5 см и шириной площадки 3.5 см. Подготовительный работы, размеры ступеней и расстояние между ними аналогичны первому способу. Он немного сложнее предыдущего из-за необходимости проделывать отверстия в ступенях.

Такую лестницу можно использовать для детского домика на дереве.

Важно!Если лестница будет использоваться на открытом воздухе, то деревянные элементы необходимо покрыть защитным составом

Просверливаем отверстия по бокам ступеней.

Дрелью, на расстоянии 3-4 см от краев ступенек, необходимо просверлить отверстия немного больше, чем диаметр веревки. Начинать сборку конструкции необходимо с последней ступеньки. Веревка вводится в отверстие, а перекладина фиксируется узлами. После этого, на необходимом расстоянии вяжутся узлы под вторую ступеньку. На эти узлы сквозь отверстия «сажается» вторая ступенька, после чего она обматывается специальным узлом. Далее вяжутся узлы под третью ступеньку и так до конца всей конструкции.

Делаем узел восьмеркой.

Протягиваем веревку сквозь отверстие.

Закрепляем узел в правильном положении.

После чего делается петля.

Далее делаем вторую петлю.

Обтягиваем ступени и делаем петлю.

Первая ступень готова.

Вариант № 3

В этом способе ступеньками будет служить сама веревка. Данный способ очень прост, хотя поначалу все же может вызвать некоторые трудности, так как для изготовления лестницы необходимо научиться вязать узлы. После того, как у вас появится некоторые навыки в этом деле, смастерить такую лестницу не составит никакого труда.

Лестница со связанными ступенями.

Не рекомендуется использовать клееные заготовки. Они могут сломаться при нагрузке.

Изготавливается такая лестница по принципу «Бурлацкой петли». Он очень практичен во многих ситуациях. При подъеме по такой конструкции, одна нога вставляется петлю, а руками придерживаются за веревку.

Этапы завязывания Бурлацкой петли.

Порядок изготовления «Бурлацкой петли» следующий. Веревку необходимо перекрутить дважды, чтобы из нее вышла фигура, напоминающая цифру восемь. После этого нижнюю половину фигуры вытягивают и получают круг, куда протягивается верхняя половина “восьмерки”. Узел затягивается. Таким способом можно вязать столько узлов, сколько будет необходимо.

Изготавливание веревочной лестницы с вязанными ступенями.

Перила, оборудованные веревкой

Достаточно интересной деталью интерьера могут стать веревочные перила для лестницы. Использование таких перил требует предварительной подготовки лестничных балясин, в которых заранее необходимо сделать отверстия под веревки. Натянутые таким образом веревки станут не только элементом безопасности при эксплуатации конструкции, но и прекрасным декоративным элементом.

Перила из канатов — отличная декорация к Вашему интерьеру.

Еще один способ украсить лестничный марш – обмотать каждую балясину веревкой. Сделать такие перила самостоятельно, в домашних условиях, с использованием подручных средств очень просто.

No related posts.

Источники: http://xn--80aclbaa8bmzdbcq.xn--p1ai/item/31-koordinacionnaya-lestnica, http://volleysert.ru/лесница-скорости-своими-руками/, http://lestnitsygid.ru/svoimi-rukami/verevochnaya-lestnica-izgotovlenie.html

Координационная лестница, или Путь спортсмена к совершенству за минимальные деньги

Все спортсмены регулярно тренируются, улучшая и отрабатывая свои навыки до совершенства, и помогают им в этом не только опытные тренеры, а и тренажеры. Последнее время особой популярностью среди них пользуется координационная лестница.

Что представляет собой тренажер

По сути, тренажер представляет собой обычную лестницу, изготовленную из мягких строп и пластиковых поперечин.

Размеры координационной лестницы практически всегда стандартны:

• ширина – 0,5 метра;
• расстояние между поперечинами – 0,4 метра.

Длина может отличаться в зависимости от необходимости тренироваться самостоятельно или всей спортивной командой. Вместе с длиной увеличивается и количество перекладин.

Чем помогают занятия

Абсолютно все упражнения на координационной лестнице направлены на тренировку скорости, маневренности и координации. Конечно, не обходится и без наращивания выносливости и силы. Чаще всего лестница скорости используется при тренировках в командных видах спорта, где очень важно быстро и правильно принимать решения, а также реагировать на них своим телом. Применяется координационная лестница для тренировок бегунов и боксеров, это помогает им отработать свою реакцию и скорость.

В целом заниматься на данном тренажере может каждый желающий. Все упражнения представляют собой как разминку, так и саму тренировку, в зависимости от распределения нагрузки. Удобство также играет важную роль, ведь в сложенном состоянии лестница практически не занимает места, а раскладывается легко и быстро.

Особенности тренировок

При занятиях с координационной лестницей важно в первую очередь уделять внимание не скорости, а технике выполнения упражнений. Только после их отработки следует начинать наращивать темп.

Большинство упражнений для тренировок на лестнице скорости предназначены для конкретного вида спорта, но есть и универсальные, способные развить скорость, технику и баланс тела у каждого желающего. Правильно выполненная техника позволит спортсмену почувствовать напряжение необходимых групп мышц. Очень хорошие результаты получают после таких занятий спортсмены, выступающие на коротких дистанциях. У них улучшается маневренность, скорость и координация движений. Со временем при регулярных тренировках на координационной лестнице удается приучить собственное тело и мозг к молниеносным решениям и их выполнению, что очень важно в командных видах спорта.

Интересно, что при работе с тренажером задействуются мышцы всего тела, а не только ног.

Стоимость тренажера

Ценовая категория лестниц скорости позволяет приобрести их любому желающему. Конкретная стоимость зависит от длины тренажера и ее производителя. При желании лесенку можно изготовить и самостоятельно, тогда себестоимость вообще будет составлять 2-3 сотни рублей. Для работы нужно лишь купить необходимое количество деревянных реечек и 2 мягкие стропы определенной длины, после чего скрепить все это, соблюдая требуемое расстояние. Лучше всего использовать для крепления строительный степлер, но можно взять и специализированный клей для дерева.

Скоростная лестница своими руками

Комплектация: — Лесенка 6 м (12 перегородок)

— Удобная сумка для переноски

Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер – координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см. Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.

Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:

Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

Особенности занятий на координационной лестнице

Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

Немаловажный аспект – это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса. Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине – мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

Координационная лесенка для бега — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта. Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение! Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым движениям — именно так достигается стабильный прогресс! Лесенка состоит из прочных нейлоновых лент и 12, 20-ти гибких (6 или 10 метров) пластиковых поперечен. 50 см ширина лестницы, 40 см — расстояние между планками.

Можно соединять сразу несколько лесенок друг с другом.

Лесенку для бега можно использовать для тренировок в разных видах спорта: футболе, хоккее, баскетболе, во многих игровых видах спорта.

Для индивидуальных тренировок и командных упражнениях.

Координационную лесенку применяют для:

— улучшения скоростных данных

— улучшения баланса тела в движении

Лесница скорости своими руками

В интернете есть много предложений купить чудо лестницу, которая называется у всех по- разному :

1. Лестница ловкости
2. Тренировочная лестница
3. Координационная дорожка

Но большинство из них просто дороги. Подумав и посчитав, мы нашли выход и сделали лестницу самостоятельно:

1. Для этого вам понадобится: отрезки трубы ПВХ диаметром 20мм. и длинной 40 см. (всего 4 погонных метра трубы на 11 ступенек), шнур хозяйственный полипропиленовый длинной 20м. диаметром 7 мм. набор кабельных стяжек 3*100 мм. 25 штук, кусок стальной проволоки.

Тренажер в свернутом состоянии

Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три — четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

Важный момент:

1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
2. Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.

ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

Бокс — тренировка на координационной лестнице — развитие скорости ног, маневренности и контроль над балансом тела

Тренировка боксеров на координационной лестнице

Лесенка для боксеров — тренировка на координационной лестнице

Тренировка боксеров на координационной лестнице

Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер – координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 — 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.

Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков.

Упражнений со координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Координационная лесенка — agility ladder незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю — этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера. Для любого спортсмена это весьма полезный и интересный способ разнообразить тренировку!

Как и во многих упражнениях на технику, здесь важнее правильность выполнения, а не скорость. Сначала нужно научиться делать правильно с технической стороны, и только после этого можно начинать учиться делать — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести — это не правильно и делает выполнение упражнений не эффективными. Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Тренировка на координационной лестнице

Координационная лестница упражнения

тренировки на координационной лестнице

В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно.

Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений. Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками). Делайте упражнения как в левосторонней так и в правосторонней стойке. Делать нужно по 2-3 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно. Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.

Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего техничного выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как тренироваться на координационной лестнице, развить скорость работы ног у боксера, развить мышцы ног, выносливость, координацию, маневренность, повысить контроль над балансом тела и точность синхронизации двигательных навыков. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Бокс — тренировка на координационной лестнице — развитие скорости ног, маневренности и контроль над балансом тела обновлено: Сентябрь 2, 2016 автором: Boxingguru

Источники: http://xn--80aclbaa8bmzdbcq.xn--p1ai/item/31-koordinacionnaya-lestnica, http://volleysert.ru/лесница-скорости-своими-руками/, http://boxinggu.ru/lesenka-dlya-bokserov-trenirovka-na-koordinatsionnoy-lestnitse

Тренажер «координационная лесенка» — сделать своими руками

Главная » Экипировка » Тренажер «координационная лесенка» — сделать своими руками

«Координационная лесенка» состоит из двух строп, на которых крепятся тонкие рейки — от десяти и более. Этот тренажер широко используется в игровых видах спорта и в легкой атлетике, то есть там, где важны быстрые и хорошо скоординированные ноги. Собственно, как и в боксе. Поэтому имеет смысл освоить ряд упражнений, которые помогут прокачать скоростные качества боксеру:

Как сделать тренажер самому?

В известном спортивном гипермаркете я обнаружил «Координационную лесенку» стоимостью чуть более тысячи рублей. Подсчитав, что ее можно изготовить самому минут за двадцать и при этом сэкономить, решил обойтись собственными силами. Кстати, в интернет-магазинах этот тренажер продается и вовсе за две с половиной тысячи рублей. Себестоимость домашней заготовки — всего триста рублей.

Для изготовления собственного снаряда вам потребуется:

1. Десять тонких деревянных реек, длиной до 50 см.
2. Стропа для стяжки груза — 10 м.
3. Строительный степлер и скобы.
4. Линейка

Смотрите в этом видео процесс изготовления «Координационной лесенки»:

Инструкция

1. Выложите ровно деревянные заготовки на расстоянии 50 см друг от друга так, чтобы они образовали лесенку.
2. Приложите к ним стропы.
3. Закрепите стропы с помощью строительного степлера.

Ваш снаряд готов. Желаем продуктивных тренировок.

Присоединяйтесь к нам Вконтакте.

Смотрите также

Сделаем красиво и недорого

На протяжении нескольких лет работы в области складского хозяйства нашими специалистами было оснащено немало складов.

С Новым годом!

Коллектив нашей компании поздравляет всех с Наступающим Новым 2012 годом !

Работа с клиентом

Одним из приоритетов компании является сервис обслуживания клиентов. На примере мы расскажем.

© 2007-2019. Все права защищены
При использовании материалов, ссылка обязательна.
стеллажи от СТ-Интерьер (г.Москва) – изготовление металлических стеллажей.
Электронная почта: [email protected]
Карта сайта

Источник