Когда переступаешь через ступеньку

Почему я советую подниматься по ступенькам не на носочках, а на полной стопе

Поставить на ступеньку половину или треть стопы — привычка, которой подвержены чуть ли не 99% людей земного шара. Знаете к чему приводит такая привычка? К травмам ног (в первую очередь мениска коленного сустава) и сокращению времени жизни человека на нашей прекрасной планете.

Почему время жизни сокращается? Потому что пожилые люди под страхом опрокинуться со ступенек, снижают свою двигательную активность до полного прекращения выхода из квартиры. Не спасает даже лифт. Так как 5 ступенек подъезда достаточное препятствие, если ты привык ставить на ступеньку только половину стопы. Эту ситуацию я подробно описал в первой статье, посвященной ступенькам .

Как формируется такая привычка?

1. Нас никто не учил ходить по ступенькам. Мы механически копировали других людей.
2. Когда мы поднимаемся по ступенькам, мы думаем лишь о том, как бы подняться поскорее. Поэтому не обращаем внимание на постановку стопы.

Посмотрев моё видео ниже, вы увидите как люди идут по ступенькам с угрозой повредить мениск коленного сустава и связки внутри колена. Неправильно ходить по ступенькам опаснее, чем ходить ногами по живой рыбе.

Мне удалось снять как поток людей в течение 15 минут поднимается по ступенькам. Удача в том, что вы увидите ноги всех возрастов и обувь всех типов. От сапогов на шпильках до пластиковых тапок. И конечно босиком, что особенно важно, потому что некоторые моменты можно списать на обувь, а босая стопа не оставляет сомнений.

Поэтому не торопитесь проматывать видео. На первом просмотре даже лучше выключить звук. Я комментирую и довольно эмоционально. А вы просто посмотрите. Без моего комментария. Не случайно один зритель написал, что это видео напомнило ему фильмы Фредерико Феллини. А вот на втором просмотре можно включить звук, и послушать мой комментарий для каждого типа шага и обуви.

Если вам тяжело подниматься по ступенькам, то вы должны внимательно изучить это видео. Особенно если вам поставлен диагноз из серии «жидкость в колене». Особенно, если у вас уже есть проблемы с мениском. Научитесь тому, что я показываю, и врачу не придётся повторно исследовать ваш мениск и выписывать направление на операцию.

А это комментарии зрителей youtube, написанные ими после просмотра:

1. Раньше из Ваших видео мы знали что ходим неправильно) Теперь ясно что и ходить по лестнице тоже не умеем правильно) Спасибо большое!
2. Обувь берегут потому что платили за эту обувь они сами, а коленный сустав они получили бесплатно от природы, вот и не берегут )))
3. Благодарю Вас.! Всю жизнь прожил, только узнал. Ужас.
4. Супер наглядно! Я уверена в том, что если этим людям показать это видео, они скажут, что это не они. Человек сам за собой многого не замечает, все на автомате. Неужели и я так ходила? Спасибо))

1. Ой, Ой. Всегда считала, что хожу по ступеням правильно. Смотрела Ваши рекомендации в предыдущих видео про ходьбу по ступеням неоднократно. Главного и не заметила, к своему стыду. Благодарю за наглядный пример. Переслала видео всем, кому могла. Благодарю. Суперлайк.
2. Подписан на ортопеда , он говорит об этих же проблемах! Все в точку и очень актуально👍
3. Большое спасибо за видео, Мастер Го!)) Так вот почему болела левая коленка! Теперь буду обращать внимание на то, как хожу по ступенькам!…
4. Что сказать? Мастер Го, я несказанно рад, что интуитивно и по ступеням хожу так как надо. Даже без объяснений понятен ход ваших мыслей. Я восхищён вашей наблюдательности и аналитике. В юности занимался легкой атлетикой и вникал в графики движений, «осталось» и благодарю судьбу, 76-й на ходовую не жалуюсь. Ваш ролик многого стоит. Благодарю.
5. 0чень часто бегал по ступенькам.. В результате оба мениска повреждены. Благодарю Вас, Мастер Го, просветили.

Среди сотен комментариев под этим видео, к сожалению, есть комментарии о том, что во всём виноваты узкие ступеньки, по которым невозможно нормально идти, если у тебя 46 размер стопы. Такие комментарии появятся и под этой статьёй. Проблема здесь в том, что человек, пишущий такие комментарии ставит 1/2 стопы всегда — и на узких ступеньках и на широких. Но виноват не он, виноват кто-то другой. Инженер, проектировщик или строитель. Если даже 50% ступенек мира узки для вас, то есть другие 50% ступенек, которые дадут попеременную нагрузку на мениск, и возможность ему отдыхать и восстанавливаться прямо в ходьбе. Это многократно увеличит ресурс мениска и снимет проблему в целом.

Я очень советую посмотреть видео о том, из чего состоит мениск коленного сустава и о важности его в нашем опорно-двигательном аппарате . Мениск важен тем, что если он повреждается, его не восстановить обычными упражнениями. Мениск — не мышца. Не связка. Мениск — это хрящевое тело .

А на вопрос, насколько быстро может восстановится поврежденный мениск, отвечает моё видео ниже.

Так как же правильно и безопасно ходить по ступенькам и лестничным пролётам?

Источник

Переступать через 2 ступеньки

Сонник Переступать через 2 ступеньки приснилось, к чему снится во сне Переступать через 2 ступеньки? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Переступать через 2 ступеньки, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Снились ли Вам когда-нибудь вещие сны?

Сонник — Ступеньки

Подниматься по низким, удобным ступенькам наверх — вам предстоит путешествие, в котором вы познакомитесь очень интересным человеком. Если ступеньки были высокие и вам тяжело было подниматься — знакомство состоится, однако отношения будут складываться довольно сложно. Но знакомство в любом случае перерастет в крепкую дружбу (см. также Лестница).

Представьте, что вы поднимаетесь по ступенькам на самый верх.

Если вы спускаетесь вниз по ступенькам и при этом идете спокойно и уверенно — вас ожидает отпуск, возможно незапланированный, но тем не менее приятный. Если же вы быстро сбегаете вниз — сон предупреждает вас о том, что не стоит торопиться с решением оставить работу. Все не так плохо, возможно, вам вообще не нужно увольняться. В любом случае, если вы уйдете с работы сейчас — искать новое место будете довольно долго. Вам следует переждать, сейчас не лучший период для перемен.

Представьте, что вы спускаетесь медленно, не торопясь, получая удовольствие от каждого шага.

Если же вам приснилось, что вы упали с лестницы, — вас ожидает понижение в должности, причем связано оно будет с каким-то серьезным проколом с вашей стороны.

Представьте, что вы намеренно спрыгнули со ступенек, но не упали, а взлетели вверх. Вы летите над городом, наслаждаясь полетом.

Источник

Как переносить вес на ступеньку, чтобы вместо усталости подъём давал ногам новые силы

Подъём по ступенькам:

2. Является одним из главных поражающих факторов для коленного сустава

3. Представляется непреодолимым препятствием для похода в магазин, на прогулку, за лекарствами пожилым людям

4. ковыляние по ступенькам приводит к тяжёлым повреждениям тазобедренного сустава

Мои техники оздоровительной ходьбы, о которых вы прочитаете в этой статье, научат вас подниматься по ступенькам в любом возрасте.

Ступеньки окружают нас повсюду. Ступеньки в подземных переходах, торговых центрах, в больницах и поликлиниках. Даже одноэтажные магазины имеют две-три ступеньки, которые отделяют первый этаж от тротуара. Даже в квартирах имеются ступеньки, не говоря уже о частных домах. Уберечься от того, чтобы в течение дня не наступить на одну или несколько ступенек, нет возможности. А многие люди вынуждены преодолевать сотни ступенек в день. Всё это усугубляется тем, что мы поднимаемся по ступенькам не с пустыми руками. Сумка с продуктами делает подъём ещё более рискованным и травмоопасным.

Почему ступеньки травмоопасны? Не только потому, что они обледенели и на них можно поскользнуться. Поднимаясь по ступенькам, мы словно атлеты-тяжеловесы выжимаем наверх свой вес. Помните, я говорил, что у каждого человека есть своя ведущая нога? Так вот, проблема ступенек ещё и в том, что 2/3 подъёмной нагрузки приходятся на любимую ведущую ногу. Таким образом, мы не просто выжимаем свой вес. А выжимаем его на одной ноге.

Другая опасность, связанная со ступеньками, — это опасность опрокидывания на спину. Моя статья не стоила бы ни гроша, если бы я не коснулся этих рисков и не предложил вам простые и эффективные методы их устранения.

Начнём с небольшого наблюдения. Когда человек молод и полон сил, он не замечает никаких ступенек. Перепрыгивает через две на третью, бежит по эскалатору метро не только вниз, но и вверх. Верно же, именно это происходило в вашей молодости? Мы не задумывались тогда, как именно ставим стопу на ступеньку. Почему это наблюдение важно сейчас? Потому что мы точно знаем, что нас никто никогда не учил, как ставить ногу на ступеньку, в силу отсутствия потребностей в таком знании.

Посмотрите на каблук туфельки девушки на этом фото. В чём здесь опасность?

Верно. В том, что девушка бережёт носок туфельки и ставит каблучок на самый край. А как поступаете вы?

Пожилые люди, оказавшись со старыми ногами и больными суставами, остались и без правильной техники постановки ноги и подъёма. Как бы это грустно, но если мы хотим оздоровить свои ноги или хотя бы спасти то, что осталось, то должны научиться ходить заново.

Готовы начать учиться?

Начнём с направления движения. Наше направление — вверх по ступенькам лестницы. Проведите эксперимент: не думая, поставьте стопу на ступеньку и посмотрите, куда направлен носок вашего ботинка. Если не вперёд, а хоть немного в сторону, это будет означать потерю сил при любом вашем подъёме и разворот колена в сторону слабых связок . Поэтому давайте научимся ставить ногу носком вперёд. Это первое правило.

Второе правило не менее важно, а возможно, более важно, чем первое. Перенесите вес тела, поставив вторую ногу на следующую ступеньку. Успели заметить, побывала ли на ступеньке пятка вашей ноги? Или вы использовали переднюю часть стопы, а пятка не участвовала в опоре и отталкивании?

Если в этом эксперименте вы успели полностью поставить пятку, то вошли в 2% населения земного шара, которые умеют это делать. 98 % людей, проживающих на Земле, никогда не ставят на ступеньку пятку. Некоторые из них свешивают только пятку, другие — половину стопы или поднимаются на передней трети. Посмотрите мой ролик, и вы сами увидите как люди ставят ногу на ступеньку!

К чему приводят такая манера и такая привычка? К целой группе проблем. Главная — опасность опрокидывания . Если вы не ставите пятку, то под ней образуется ничем не заполненное воздушное пространство. И если вы потеряете равновесие, то вас может опрокинуть назад. Успели заметить как на моём видео человек чуть не упал назад? И как это его ничему не научило?

Это особенно опасно для пожилых людей. Я знаю многих пациентов в возрасте, которые отказались от ежедневных прогулок на свежем воздухе, даже несмотря на то, что в их доме есть лифт, а их квартира находится на первом этаже.

В разговорах со мной они объясняли свой отказ от прогулок опасностью опрокинуться и упасть на тех 5 ступеньках, которые им нужно преодолеть, чтобы войти в подъезд. Когда мне удавалось навестить их, и я просил показать, как именно они поднимаются в свой подъезд, в 100 случаях из 100 я видел одну и ту же картину. Человек преклонного возраста ставит на ступеньку ровно половину стопы, его каблук проваливается, а старая рука не удерживает вес тела даже с помощью поручня.

Я объяснял ошибку и показывал, как можно поставить на ступеньку всю стопу вместе с каблуком. Когда мы закрепляли такой способ подъёма, все мои пациенты констатировали, что теперь они чувствуют уверенность, ощущают, что ноги и ступеньки держат их вес, и им не надо тянуть себя, так сильно цепляясь за поручень, как они делали это раньше.

Мой «курс ступенек» для таких людей укладывается в 15–20 минут теории и практики. После этого мы пьём чай и обсуждаем радужные перспективы возобновления их прогулок на свежем воздухе.

Заметьте, в постановке каблука на ступеньку нет ничего старческого или некрасивого. Именно так поднимаются по ступенькам люди в дорогой обуви и женщины в сапогах на шпильке на моём видео выше. Такой подъём носит аристократические черты. А когда человек проваливается каблуком или плоской подошвой кроссовки на каждой ступеньке, он отнюдь не выглядит ни аристократически, ни респектабельно.

Таким образом, два секрета, которые мы вместе уже разгадали, позволят вам не просто подниматься на любую ступеньку без опасности опрокинуться назад, но и будут непосредственно влиять на здоровье ваших коленных суставов.

Добавлю к этому ещё пару моментов. Когда для подъёма своего веса вы используете переднюю треть стопы, то в рычаге «голеностоп — голень» нагрузка идёт на мениск коленного сустава . Это чрезвычайно опасно для мениска, особенно в холодную погоду или когда у вас замёрзли колени. Вы будете удивлены, но большинство травм мениска происходит именно на ступеньках или в результате подъёмов. Если вы никогда не слышали про мениск, включите моё видео и послушайте о нём.

Проблема повреждения мениска серьёзна. Мениск не восстановишь быстро. А большинство врачей считает, что мениск вообще невозможно восстановить без операции. И поэтому если вы не хотите попасть в травматологию с мениском, внимательно отнеситесь к видео, ссылку на которое я дал выше.

Когда вы поднимаетесь по ступенькам полной стопой, включая пятки, то нагрузка распределяется совершенно другим образом. Колено разгружается, а нагружаются задние мышцы бедра и ягодичные мышцы . Это как раз те самые мышцы, которым очень полезно поработать. Ведь чаще всего мы нагружаем именно переднюю сторону бедра, а задняя у нас недогружена и является добычей целлюлита.

Посмотрите как я лихо поднимаюсь по ступенькам походкой снежного человека и как ставлю при этом пятку.

Если вы начнёте ставить пятку на ступеньку и использовать правильные группы мышц, ваши бёдра станут стройнее, а ягодицы подтянутся. Видите, сколько преимуществ даёт такая техника! Хорошая техника должна быть проста и эффективна.

Начните ходить по ступенькам правильно. Приветливо улыбайтесь каждой ступеньке. Используйте ягодичные мышцы и не забывайте улыбаться на подъёме.

В своих видео я даю и другие советы, связанные с подъёмом по ступенькам, среди которых секретный даосский метод как «поедать» каждую ступеньку, встреченную на своём пути в целях долголетия и алхимического даосского бессмертия . Кому-то это видео покажется сложным и странным, а кто-то будет потрясён открывающейся перспективой. Даю ссылку, а вы решаете, смотреть это видео или информации пока достаточно 🔑

Если ваш сустав подвергался протезированию любого рода (или вы выполняли предписания лечащего врача) перед выполнением любого упражнения проконсультируйтесь с врачом или врачом-протезистом.

Заходите на канал Главврач, смотрите и наслаждайтесь знаниями 🙇 Буду рад лайку 👍 Делитесь с хорошими людьми 🙏

Источник