Как вспомнить закрыл ли дверь квартиры

Как запомнить, что вы закрыли дверь, выключили утюг и плиту, чтобы не возвращаться домой

«Я закрыл дверь? Я выключила утюг? А точно не забыла положить документы?».

Бежишь на работу и вдруг приходит мысль: «О, боже! А вдруг дверь не закрыта? Надо вернуться. Но я уже на полпути. Но что, если не закрыл?! Хорошо. Я вернусь».

И ты вернешься, проверишь. Окажется, все закрыто, как всегда. Есть много стратегий как бороться с ОКР. Я расскажу самую простую и безопасную для самостоятельной работы.

Я дошла до нее когда-то интуитивно. У меня тоже была навязчивая идея по несколько раз проверять дверь. В моем случае это объяснялось криминальным районом и полным отсутствием чувства безопасности в собственном доме. Мне нужно было пару раз подойти и убедиться, что замок закрыт.

Я спросила себя: «Почему я не помню, как закрывала дверь?».

Есть простой механизм функционирования мозга. Он думает изображениями. Например, если вы хотите вспомнить как ходили по горячему песку на пляже, или какая лампа висит у вас на кухне, сначала нужно вызвать этот образ в голове, а потом рассмотреть его с разных сторон.

Итак, какая лампа висит у вас на кухне? Цвет? Форма? Потолок какого цвета? Что стоит под лампой, сбоку? Как включаете ее? Как щелкает выключатель? Что ощущают подушечки пальцев в этот момент? Свет вспыхивает ярко или тускло?

Если не можете вспомнить образ лампы, вы просто не положили ее в свою память. Вас как будто и не было на кухне, у мозга нет доступа к этому фрагменту памяти. Чем вы занимались все эти годы? Делали вид, что присутствуете в жизни, перемещаетесь по дому, готовите. На самом деле вы как тень скользили мимо, пребывая глубоко в своих грезах.

ПОЧЕМУ НЕ ПОМНИТЕ, КАК ЗАКРЫВАЛИ ДВЕРЬ ИЛИ ВЫКЛЮЧАЛИ ПЛИТУ?

Потому что в этот момент прибывали мыслями в печальном прошлом или обнадеживающем будущем. Представляли, как будет на работе, когда встретите коллег или босса. Как доедете по пробкам, как справитесь с критикой, заданием. Обдумывали, что у детей в школе, почему муж нагрубил, как на улице мерзко и т.д.

Вы создали очень много фильмов в своей голове, но ни один из них не записал момент поворота ключа. Вы не видели цвет двери, ее текстуру, не почувствовали прикосновение к металлу, не услышали поворота ключа, запаха и т.д. Любое действие включает все наши чувства и эмоции, но вы не замечаете.

Думая о людях, с которыми общались час назад – вы кладете в голову фрагменты прошлого и проживаете их по кругу, думая о предстоящем событии, создаете теоретические изображения, которые не факт, что наступят именно так.

ЭТО ТО, ЧТО ВИДЯТ ВАШИ ГЛАЗА СЕЙЧАС.

За иллюзией не видно настоящей картинки. Потом вы не можете вспомнить, закрыта ли дверь. Этого опыта у вас нет.

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ДОМА, ОСОЗНАННО ОСТАНОВИТЕСЬ. Не думайте о будущем, не спешите:

1. Посмотрите на свою руку, которая держит ключ, запомните движение в замке. Почувствуйте сопротивление металла, услышьте звук механизма, посчитайте щелчки. Посмотрите на дверь, запомните ее цвет, текстуру, твердость, температуру. Произнесите: «Сейчас я закрываю дверь».

2. Задайте себе вопрос: «Дверь закрыта?». Проверяете: «Закрыто».

Теперь, когда возникнет мысль закрыта ли дверь? Вы сразу увидите изображение этого момента, звук и тактильные ощущения. Потому что вы были там в реальности — внимательные и осознанные. Вы не думали об окружающей среде, а были в ней. Не в мыслях и фантазиях, а в том, что реально делали.

Это можно перенести на всю свою жизнь.

Подумайте, в каких ситуациях вас нет? Что вы не помните о своей жизни?

Быть здесь и сейчас – значит по-настоящему видеть реальность, понимать, что вы делаете и зачем.

Если у вас появились вопросы, нужна помощь психолога — напишите мне в инстаграм: @mentalblogger

Источник

Всегда забываю: закрыла ли я дверь

Вопрос психологам

Спрашивает: Александра, 26 лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

Здравствуйте! Меня зовут Саша. Мне 25. Я замужем, детей нет.

Всегда, когда закрываю дверь при выходе из квартиры, я забываю об этом. Конечно если только в момент закрытия двери, не прокручиваю у себя в голове фразу «я закрыла дверь».

Не могу сказать что у меня ужасная память. Она конечно не лучшая, но в основном никаких проблем нет. А вот дверь — это проблема. Если в момент закрытия двери, я не думаю о двери, а о чем-то другом, то я точно не вспомню, как ее закрыла. А мысль, о том что я оставила открытую дверь, меня будет мучить весь день. По этому хорошо если вспомню об этом в лифте, вернуться быстро. А вот иногда приходится идти обратно от автобусной остановки. (Это конечно не так далеко, но сам факт).

Я знаю, что все иногда переживают закрыли ли они двери, выключили ли утюг, газ или свет. Это бывает у всех. Но вот у меня такой прикол только с дверьми, и на постоянной основе. Хотя может я просто себя накручиваю.

Все это конечно очень мешает. Буду благодарна, если подскажите, как решить эту проблему.

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Всегда забываю: закрыла ли я дверь

Ответов на сайте: 4254 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 83

Александра, день добрый.

Вы действительно описываете любопытный феномен. В чем же его особенность?

1. Вы правы, что многие переживают закрыли ли они двери, выключили ли утюг, газ или свет. Но у вас это только двери.

2. Многие просто могут подумать и отложить свои переживания, а у вас это на уровне навязчивой идеи, не дающей вам покоя и влияющей на ваше поведение (приходится идти обратно).

Сочетание уникальности темы (объекта) и интенсивности реакции наводит меня на следующие размышления:

1. Гипотеза о десенситизации.

Насколько вы в целом доверяете себе и своим чувствам в других обстоятельствах, замечаете и распознаете сигналы своей нервной системы? Я бы проверяла для начала этот фактор. Думаю, что самостоятельно это делать не всегда продуктивно, но можно.

Следовательно если бы обнаружила пробелы в доверии себе и склонность опираться на чужие мнения и реакции, то направление работы было бы следующее — развивать чувственную способность распознавать разные сигналы. А это можно начать с тренировки распознавания запахов, вкусов, тактильных ощущений и так далее. Далее оценка своего впечатления от фильмов, книг, событий, историй, картин, музыки и так далее, с последующим проговариванием их вслух (а лучше письменно), чтобы проанализировать насколько они развернутые, ясные и четкие, хватает ли лексики для их описания и умения описывать то что чувствуете.

2. Гипотеза о негативном опыте.

Я бы стала проверять был ли в вашей жизни или в жизни ваших близких, опыт проникновения чужаков в жилище, о чем они вам эмоционально рассказывали. Так же немаловажно есть ли сейчас конкретный человек, которого вы боитесь и который теоретически может вас преследовать и проникнуть в ваше жилище, а так же есть ли кто-то кто вас этим регулярно пугает.

И тогда направление работы будет ориентировано либо в область работы с пережитой психотравмой, либо в область с регулированием актуальных отношений.

3. Гипотеза о фобической фантазии.

Я бы предложила продолжить фантазию о том что двери остались открыты, чтобы проанализировать куда она приводит в итоге. Однако самостоятельный анализ фобических фантазий невозможен, так как они всегда имеют определенную структуру, блокирующую самую важную часть в конце фантазии. Именно эта особенность и создает то нервное напряжение, которое побуждает человека совершать нелогичные повторяющиеся действия (компульсии) или наоборот парализует его активность. Однако в конце фобической фантазии всегда лежит «подарок» — метафорическое описание неудовлетворенной потребности.

Возможно это звучит непонятно и очень теоретично, но это и есть структура и последовательность работы с фобическими фантазиями даже на уровне тяжелых эмоциональных расстройств.

Другими словами, если вы хотите что-то сделать с тем что вам мешает, то конечно можете попробовать сама, но проще и продуктивнее было бы обратиться за помощью к опытному психологу.

Если готовы, обращайтесь. Буду рада вместе с вами найти решение вашей проблемы.

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.

Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype

Источник

Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂

02.02.08 00:13 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

02.02.08 01:40 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ofeelya

В ответ на: видела этот прибор отключенным.

02.02.08 13:08 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Кент 8

Кесарю — кесарево, слесарю — слесарево.

02.02.08 13:28 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

> Может подскажете какое-нибудь упражнение, чтобы избавиться от этой ерунды?

После того как закрыли дверь ключом, сказать себе вслух «Я закрыл дверь.»
После этого убрать ключ, и идти.

02.02.08 13:32 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ундина

Утюг можно купить такой, который сам отключается, если его какое-то время не используют — сейчас все нормальные модели именно такие.

Есть замки, которые ключом запирать не надо — сами защёлкиваются. Но с такими замками никак нельзя забывать дома ключи 🙂

экспериментатор движений вверх-вниз

02.02.08 13:43 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

экспериментатор движений вверх-вниз

02.02.08 13:46 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

экспериментатор движений вверх-вниз

02.02.08 13:52 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ofeelya

02.02.08 14:14 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

Кесарю — кесарево, слесарю — слесарево.

02.02.08 16:33 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ундина

В ответ на: Ну не выключил я плиту — ну ни чего же не будет.
__________________________________________
Действительно. или утюг там. ерунда

и опыт , сын ошибок трудных.

02.02.08 17:39 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Babe

02.02.08 22:09 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

02.02.08 22:26 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

03.02.08 00:02 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Eolgiss

03.02.08 10:44 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя irena_vb

А чё дёргать-то.
Если бы была у вас мышечная память, вы бы и так помнили, что ключ повернули.

Нужно как-то по-другому фиксироваться.

Ещё раз рекомендую проговаривать. Вслух, причём.

Добрая, если не злить!

03.02.08 11:27 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

Мало кто знает, что Шрёдингер обожал русские сказки. Особенно радовали его фразы «долго ли, коротко ли», «видимо-невидимо» и, конечно же, «ни жив, ни мёртв».

03.02.08 12:11 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

born to be wild

03.02.08 12:34 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ofeelya

Warning. Assholes are closer then they appear.

Добрая, если не злить!

03.02.08 12:44 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя 2920

Мало кто знает, что Шрёдингер обожал русские сказки. Особенно радовали его фразы «долго ли, коротко ли», «видимо-невидимо» и, конечно же, «ни жив, ни мёртв».

03.02.08 13:22 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя 2920

> А вот замков самозакрывающихся я боюсь.

Конечно, нужно проверять наличие ключа, уходя из дома. Зато захлопнул дверь, и всё — ни один маньяк за тобой не заскочит в квартиру 🙂

Утюги. Да полно. Это лет 10-15 назад было экзотикой, а сейчас все утюги выше средней цены — с автоотключением. На сайте МВидео есть такой параметр поиска.

03.02.08 13:27 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя 2920

03.02.08 13:36 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ofeelya

Застрахуйте имущество тогда 🙂

Вот нравится же людям бояться, а.

03.02.08 13:43 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

экспериментатор движений вверх-вниз

03.02.08 14:15 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ofeelya

экспериментатор движений вверх-вниз

03.02.08 14:17 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

03.02.08 14:21 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Алексий

born to be wild

03.02.08 14:28 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Алексий

Warning. Assholes are closer then they appear.

03.02.08 15:23 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

Кесарю — кесарево, слесарю — слесарево.

03.02.08 16:36 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

03.02.08 16:44 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя aubrey

born to be wild

03.02.08 16:57 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя aubrey

В ответ на: ФОТОГРАФИРОВАЛА на моб.телефон выключенный «выключатель»

Warning. Assholes are closer then they appear.

03.02.08 17:06 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя 2920

03.02.08 18:51 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Ofeelya

03.02.08 19:30 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

03.02.08 19:32 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

03.02.08 22:01 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

03.02.08 23:29 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя irena_vb

03.02.08 23:33 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

экспериментатор движений вверх-вниз

04.02.08 00:08 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя irena_vb

04.02.08 09:30 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя aubrey

Есть два способа командовать женщиной, но никто их не знает.

04.02.08 09:37 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

Завтра тоже придет «Сегодня», но сегодня уже здесь.

04.02.08 10:41 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя italianka

04.02.08 10:43 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

мы уже идем к вам.

04.02.08 11:16 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя extrastaff

Моя котопесья банда — Фаня, Дася, Шаня, Гоша и Маркиза

04.02.08 12:46 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

«А пачиМу-у-у?» — били копытами давно не доенные апачи.

04.02.08 15:12 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

04.02.08 18:49 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

04.02.08 22:38 Ответ на сообщение Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя shurka

04.02.08 22:56 Ответ на сообщение Re: Синдром, что забыл закрыть дверь дома. Хелп? 🙂 пользователя Крыска

Источник