Как подниматься по лестнице чтобы не задыхаться

Сильная одышка при ходьбе по лестнице: о чем она говорит?

Недостаток дыхания при нагрузке – так называется то, что испытывает человек, когда поднимается по лестнице на пятый этаж. Нам же привычнее называть это явление одышкой.

Чаще всего одышка – не более чем физиологическое явление. Однако угрожающим признаком будет невозможность перевести дух, частое поверхностное дыхание и трудности с вдохом.

Designed by C Technical/pexels

Норма дыхания у взрослого в состоянии покоя

В нормальных условиях мы особенно не замечаем, как вдыхаем и выдыхаем воздух. В медицине есть такой термин – частота дыхательных движений (ЧДД). Это количество циклов «вдох-выдох», которые мы совершаем в минуту.

Почему мы начинаем чаще дышать под нагрузкой? Всё дело в мускульной работе. Чем она интенсивнее, тем больше мышцам требуется кислорода. Сердцу приходится быстрее перекачивать кровь, чтобы разносить его по телу, попутно отводя углекислый газ.

Причины одышки при подъеме по лестнице

Таким образом, некоторый сбой дыхания под нагрузками вполне нормален и физиологичен. Он бывает у всех, особенно если вы нетренированный человек и вдобавок несете тяжелые сумки.

Однако всё-таки есть немало заболеваний, которые могут провоцировать сильную одышку при ходьбе по лестнице. Подъем по ступенькам при это очень характерный показатель, поскольку для многих людей это единственная нагрузка, которую они себе дают в течение дня. Простая ходьба прогулочным шагом в таких случаях может быть непоказательной.

Не будем забывать и про такие банальные вещи как ожирение, или беременность (особенно на поздних сроках). Очевидно, полным людям и будущим матерям приходится таскать двойную тяжесть, с чем уже не так-то легко справиться.

Но если одышка появляется всякий раз, когда вы идете вверх по ступенькам, это может говорить о серьезной патологии:

Источник

Блог Спорт клуба К2

Для многих людей, любого возраста, подъем по лестнице сопровождается одышкой – «пыхтением», а также быстрым сердцебиением. Реакция: испуг! Может, я недостаточно здоров? Возможно, у меня проблемы с сердцем? Или что-то не так с легкими? В большинстве случаев причина одна: нетренированность!

Что происходит при подъеме по лестнице?

Скорее, такое напряжение относится не к физической подготовке, а к состоянию мозга, как сообщают психологи. Одышка при быстром подъеме по лестнице, даже если это лишь несколько шагов, соотносится с работой мозга, а не с физическим состоянием. В частности, происходит следующее: мозг должен сосредоточиться в течение короткого промежутка времени на чем-то конкретном, например, на быстром подъеме по лестнице. Мозг заставляет организм замедлить дыхание или даже остановить его. Результатом является то, что мышцы получают меньше кислорода, хотя для такого действия кислорода требуется больше, чем обычно. После того как функция мозга возвращается к нормальному состоянию, мозг фиксирует отсутствие или недостаток кислорода. Так что же происходит? Мозг посылает сигнал для лучшего обеспечения легкими кислородом. Человек начинает чаще дышать, появляется так называемая одышка.

Но почему эта пауза в дыхании происходит именно тогда, когда воздух особенно нужен? Причины этого тянутся корнями еще в эволюцию: человек в любую минуту мог стать жертвой хищника, поэтому каждый вздох был решающим для выживания.

Что можно с этим поделать?

Единственный способ борьбы с одышкой при подъеме по лестнице – сосредоточение на дыхании. Дышать сознательно и фиксировать вдох и выдох на каждой ступеньке. Кто регулярно это делает, в ближайшее время заметит изменение в лучшую сторону. И помните тренировать можно любую мышцу и даже мозг.

Источник

Как подниматься по лестнице чтобы не задыхаться

Зачем много ходить, если есть машина, общественный транспорт и эскалатор в торговом центре? Лучше поберечь силы – здоровее буду! Так думает каждый второй человек и громко сетует, когда ломается лифт или приходится идти пешком на расстояние, меньшее автобусной остановки.

А между тем любой специалист, раскрывая тему лечения диабета, похудения, профилактики инфарктов или избавления от стресса, в первую очередь рекомендует полностью отказаться от лифта. Машину и ту парковать дальше от офиса советуют, чтобы любую свободную и несвободную минутку использовать для неспешной прогулки.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, пренебрежение пробежками и элементарной ходьбой по лестницам ведет к целому букету патологий. Страдают абсолютно все органы и системы жизнедеятельности организма. Появляется риск ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но как же быть тем, у кого уже есть проблемы с лишним весом? Что делать «сердечникам» и людям с больными ногами? Для них ходьба – настоящее испытание. А подъемы по лестнице – адская пытка. Всего один этаж и появляется отдышка, боль в суставах, головокружение. Звенит в ушах и темнеет в глазах. Полезное дело превращается в опасное для жизни. И как результат, люди стараются избегать излишней активности. Двигаются еще меньше, отдавая себя во власть болезням.

Замкнутый круг! Как его разорвать?

Лечебная ходьба с дыханием

Оздоровительная школа «Система дыхания» поможет вам вернуть здоровье и радость от пеших прогулок с помощью лечебной ходьбы.

Эффективный метод безопасного и полезного подъема по лестнице будет полезен, если вы:

• хотите научиться безопасно для здоровья подниматься по лестнице и при этом не уставать;
• не имеете возможности посещать тренажерные залы и фитнес центры;
• мечтаете сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру;
• желаете заняться профилактикой гиподинамии и вести здоровый образ жизни.

Интересные факты о ходьбе по лестнице, как тренировке:

• С конца прошлого столетия ходьбу по лестнице стали использовать, как успешный метод тренировки. Начиная с 1978 года в Нью-Йорке ежегодно проводятся «вертикальные марафоны» – забеги по лестницам знаменитого небоскреба Empire State Building.
• В 1989 году обычный подъем по ступенькам вдохновил сотрудницу компании Reebok Джин Миллер на создание степа – специальной платформы для фитнеса, которую до сих пор во всем мире активно используют во время кардиотренировок.

Польза регулярных подъемов по лестнице:

• нормализуется давление, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта;
• разрабатываются и увеличиваются в объеме легкие;
• укрепляются мышцы спины, живота, ног и бедер;
• развиваются суставы ног, что способствует профилактике остеопороза;
• естественным образом улучшается осанка;
• эффективно снижается вес;
• повышается общая выносливость организма.

Всего за 15 минут подъемов и спусков вы сжигаете количество калорий, как за час активной прогулки!

Но, чтобы добиться всех вышеперечисленных результатов, необходимо соблюдать правила лечебной ходьбы и грамотно сочетать их с ритмичным дыханием.

Как и любая тренировка, ходьба по лестнице имеет ряд ограничений. Обязательна консультация узкопрофильного специалиста в случаях:

• беременности;
• болезней в стадии обострения;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• травм голеностопа, колен, тазобедренного сустава;
• сколиоза и остеопороза, варикозного расширения вен.

Важно! Список ограничений – не повод полностью отказаться от упражнений. Лечебная ходьба с помощью дыхательных практик позволяет каждому безопасно для здоровья подниматься по лестнице, независимо от ограничений. Главное, не перегружать себя и получать удовольствие от занятий.

Как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений:

1. Прислушиваемся к себе и ориентируемся на ощущения. Дистанция и скорость выполнения упражнений должны быть для вас комфортными.
2. Дышим правильно! Вдох только через нос. Выдох – сквозь расслабленные, сомкнутые губы. Дыхание поверхностное, легкое, ритмичное.
3. Выбираем уровень тренировки, соответствующий возможностям организма. Нагрузку увеличиваем постепенно и малыми дозами.
4. При первых неприятных симптомах (отдышка, головокружение, темнота в глазах) уменьшаем нагрузку, делаем перерыв, восстанавливаемся.
5. Тренируемся только в удобной одежде и обуви!

Практика

В зависимости от физической подготовки и общего состояния, выбираем уровень интенсивности упражнений.

Уровень № 1

Подходит для тех, кто давно не занимался спортом или имеет проблемы со здоровьем, при которых интенсивные тренировки противопоказаны.

Как выполняем?

На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.

На выдохе ставим левую ногу рядом с правой.

Ритм: первая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, вторая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, третья ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох. И так – выше по всей лестнице.

Если после 5 этажей хочется идти дальше, нет одышки и пульс менее 100 уд/мин, это значит, что упражнение выполняем правильно и можем переходить ко второму уровню.

Уровень №2

Как стартовый, уровень подходит для тех, кто периодически делает физические упражнения и не имеет ограничений по состоянию здоровья.

Как выполняем?

На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.

На выдохе ставим левую ногу на вторую ступеньку.

Ритм: первая ступенька – вдох, вторая ступенька – выдох; третья ступенька – вдох, четвертая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.

Если после 5 этажей нет усталости и одышки, пульс менее 100 уд/мин, то можно приступать к третьему уровню.

Уровень №3

Как стартовый, предназначен для физически подготовленных людей. Новичкам приступать к третьему уровню рекомендовано ТОЛЬКО после успешного прохождения первого и второго.

Как выполняем?

На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку. Затем ставим левую ногу на вторую ступеньку.

На выдохе ставим правую ногу на третью ступеньку. Затем левую ногу на четвертую ступеньку.

Ритм: первая ступенька, вторая ступенька – вдох, третья ступенька, четвертая ступенька – выдох; пятая ступенька, шестая ступенька – вдох, седьмая ступенька, восьмая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.

Следующие по сложности уровни тренировки формируются индивидуально. В зависимости от результатов и общего состояния организма увеличивается скорость подъема и/или длина дистанции.

Важно! Во время тренировок на любом уровне сложности, необходимо следить за частотой пульса и осанкой. По возможности не держимся за стенки или перила, не наваливаемся на них.

Как выровнять осанку естественным способом при помощи дыхания?

Кривая осанка напрягает тело и углубляет дыхание. Выравниваем осанку без напряжения.

Становимся прямо. Делаем вдох-выдох. Вдох чуть глубже, чем обычно.

Вдох – выравнивается осанка, выдох – удерживается. Все происходит естественным образом. Мы не держим осанку напряжением мышц шеи и плеч. Только спокойным дыханием.

Теперь вы знаете, как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений. Если лечебная ходьба станет вашей полезной привычкой – положительный результат не заставит себя долго ждать.

Дышите правильно, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!

А если вы уже сейчас настроены решительно и готовы заняться своим оздоровлением, то курсы «Лечебная ходьба с дыханием» — это то, что вам нужно!

Переходите по кнопке ниже и узнавайте подробности:

Источник

«Я задыхаюсь, когда подымаюсь на лестнице». Что делать, доктор?

Подписывайтесь на мой канал 👆, чтобы получать только самые полезные рекомендации по сохранению здоровья

Одышка — приступ нехватки воздуха, который сопровождается учащением дыхания и давлением в области груди. Многие думают, что подобный симптом возникает даже при долгой ходьбе, но это не более чем заблуждение. Возникновение одышки свидетельствует о проблемах с работой дыхательной системы. Подобный симптом может возникать на фоне разных причин. Условно факторы развития одышки можно разделить на две группы — физиологические и патологические.

Естественные причины возникновения

Существует три вида одышки, которые отличаются особенностями проявления:

1. Инспираторная. Возникают сложности при вдохе.
2. Экспираторная. Осложнен выдох.
3. Смешанная. Проблемы появляются при вдохе и выдохе.

Чаще возникновение этого симптома вызвано нехваткой кислорода в крови и организме. При этом в головной мозг поступает определенный сигнал. При его получении он отдает органам «команду» по учащению дыхания.

Даже здоровый человек может испытывать одышку при длительном беге, повышенной физической нагрузке, но это временное явление. После остановки дыхание обычно восстанавливается.

Поводом для беспокойства должно стать возникновение одышки во время пешей прогулки, подъеме по лестнице. Подобное явление может быть связано с курением, неправильным строением грудной клетки. Иногда нехватка воздуха вызвана панической атакой. Также одышка часто беспокоит людей с лишним весом. Подобный симптом может возникать и у беременных женщин после 25 недели. Матка увеличивается в размерах и начинает давить диафрагму, это приводит к появлению одышки.

Патологические факторы

Иногда нехватка кислорода беспокоит из-за болезней:

1. Дыхательной системы. Если воздухоносные пути забиты мокротой или перекрываются новообразованиями, человека начнет часто беспокоить одышка. Также подобное явление может возникнуть при сокращении поверхности органов дыхательной системы. Распространенные патологии — бронхиальная и сердечная астма, тромбоэмболия легочной артерии, ХОБЛ и т. д.
2. Сердечно-сосудистой системы. Нехватка воздуха чаще возникает на фоне застойных явлений в малом круге кровообращения, снижения насосной функции желудочков. Распространенные заболевания — сердечная недостаточность, инфаркт и т. д.
3. Кроветворительной системы. При некоторых патологиях происходит снижение количества эритроцитов и гемоглобина, что часто приводит к возникновению одышки. Ее появление связано с нарушением транспорта крови и ухудшением питания внутренних органов.
4. Эндокринной системы. Большинство заболеваний сопровождается гормональным дисбалансом, что часто приводит к ускорению обменных процессов, на фоне которых возникает одышка, имеющая компенсаторный характер. Распространенные патологии — сахарный диабет, ожирение и т. д.

При возникновении одышки с посещением терапевта лучше не откладывать. Врач проведет обследование и определит, что спровоцировало появление симптома. После этого можно будет приступать к лечению. Только устранение первопричины поможет избавиться от одышки.

Я постоянно составляю рекомендации по сохранению здоровья. Если Вам нравятся публикуемые мной статьи, ставьте лайк и подписывайтесь на канал .

Источник