Как делать массаж ступени

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Стопы – это часть тела, которая принимает на себя огромную нагрузку. Массаж ступней ног поможет снять усталость, способствует стимуляции работы внутренних органов, снижает отечность, улучшает обменные процессы, что в свою очередь помогает убрать лишний вес. Главное знать, как правильно делать массаж ступней ног и следовать техникам. Об этом поговорим в нашей статье.

Самомассаж ступней ног.

Самомассаж ступней очень похоже на массаж ног.

1.Начинаем с пальцев. Каждый из них заключаем в квадрат и массируем. Внимание уделяем кончикам. Дальше кладем 4 пальца в основание пальцев ног и начинаем массировать. Затем массируем точки с тыльной стороны между первым и вторым, а также четвертым и пятым. Потом треть, половинка и еще одна треть.

• Первая точка – верхняя треть подошви, массируем ее;
• Вторая точка, это центр стопы, массируем ее;
• Третья точка – под пяткой, так же массируем ее. Также массируем у подушечки большого пальца.

2. Далее разогреваем область вокруг лодыжки. Растираем ее с одной стороны и также с другой стороны. Разогреваем боковые поверхности стопы. По китайской традиции это проекция позвоночника. Соответственно, нажимая на точки этой поверхности, можно воздействовать на позвоночник. Например, если болит поясница, нажимаем во вторую треть стопы. Далее после разогрева поверхности нажимаем точки.

• Первая точка – там, где у нас начинается большой палец;
• Вторая точка – проекция окончания подушечки пальца, далее проекция центра стопы, и проекция под пяткой;
• Третья точка – место , где стопа уходит в голень. Дальше берем и сжимаем стопу с двух сторон. Далее тянем ее в одну сторону, в другую сторону и мягко работаем с голеностопном. Немножечко, мягко активировали ахиллово сухожилие.

Самомассаж ступней ног: как правильно делать? Видео.

Массаж ступней ног при вальгусе.

Разогрев.

Вымойте руки и стопы.

Разогрев стоп, согласно первой технике.

Нанесение масла.

Можно взять немного масла, наносим масло на стопу. Пробуем совершать возвратно-поступательные движения уже на масле. Делаем это противоположной рукой вдоль длинной части стопы. Попробуйте почувствовать, что есть серединка стопы, есть внешняя ее часть.

Массаж внешней части.

Внешнюю часть удобнее массировать уже не боковой частью, а костяшками пальцев. Попробуйте поработать по внутренней части стопы. Здесь больше будет работать боковая часть основания ладони. Попробуйте почувствовать это движение, как оно меняется в зависимости от того, в какой части стопы вы работаете.

Работаем боковой частью кулака, работаем костяшками, основанием ладони.

Массаж сухожилий.

Затем берем вторую руку и работаем наискосок. Заходим чуть-чуть на предплечье. Массажируем заднюю большеберцовую мышцу. Сухожилия часто прирастают к окружающим тканям, там возникают отеки, там возникает болезненность, так вот мы сейчас работаем по сухожилию задней большеберцовой мышцы.

Работаем одноименной рукой. Можно это делать через кулачок, можно это делать пилящим движением. Здесь же проходят длинный сгибатель большого пальца, тоже имеют сухожилия, которые срастаются между собой. У них есть специальные каналы. Эти сухожилия срастаются с этими каналами, застаиваться жидкости, отеки и прочее. В общем очень хорошая, полезная работа, в добавок приятная.

Внутренняя часть пятки.

Можно также помассировать внутреннюю часть пятки. Это рефлекторная зона почек. Так что если у вас есть проблемы с отеками, массируем. Естественным образом переходим к следующему движению. Основанием ладони, а именно выступом массируем круговыми движениями по ходу сухожилий и по внутренней поверхности пятки. Хорошо, когда вы чувствуете, что стопа начинает разогреваться.

Можно чередовать все движения, которые мы делали до этого между собой. Снова растирания, снова приятно. Периодически меняете руки, чтобы они отдыхали и не застаивались, а также добавляем масло. Почувствовать это можно исходя из того, что рука перестает скользить. Может быть ситуация, когда вы перельете масло, тогда можно избыток масла переместить по ноге вверх. Совершаем вращательные движения от себя. Если в этом случае мы высвобождали структуры от более глубоких слоев, растягивали их, то здесь мы их сдвигаем и высвобождаем от структуры идущей в другом направлении.

Важным моментом является получение удовольствия от того, что вы делаете. Если как-то не очень получается, замедляемся и действуем так, чтобы удовольствие получалось.

Захват стопы с тыльной стороны.

Следующим движением будет движение, когда мы захватываем стопы с тыльной стороны и большими пальцами начинаем ее выминать. Мы как будто бы надавливаем вниз пикирующим движением в глубину. Нам нужно осознать, что стопа состоит из множества косточек, что есть мышечная система и есть костная система. Попробуйте пощупать эти косточки. Мы берем своей рукой за плюсну и пробуем найти косточки плюсны, которые фактически являются продолжением наших пальцев. Это очень интересная работа. Здесь очень много чувствительных точек. Мы глубоко забираемся в стопу и отделяем эти структуры друг от друга.

Когда вы ощупываете кости плюсны, когда вы заходите в пространство между костями плюсны, это очень приятно, временами немного болезненно, но это очень полезно.

Если мы говорим про то, как это выглядит на корпусе, на ноге, то у нас есть квадратный большой палец, который заходит к верху. Есть, которые позволяют захватить косточку пальцев ноги. Вы как будто берете в щипцы косточку и сжимаете ее с разных сторон, проходя последовательно от дальней части косточки к ближней и наоборот. Это очень хорошая работа.

Массаж у плюсны.

Особо хотелось бы выделить кусочек работы, которая находится на месте, где пальцы переходят в плюсну, между ними существуют особые кожные перепонки.

• Во-первых, там существуют особые сухожилия, которые фиксируют эти косточки между собой, обеспечивая им устойчивость и стабильность.
• Во-вторых, здесь существует огромное количество рефлекторных точек и эти точки зачастую бывают очень болезненными.

Нужно взять пальцами перепонку и начинаем ее проминать. Это может занять буквально несколько минут. Ваше тело будет очень благодарно за то, что вы помнете эти точки. Вы почувствуете: это может быть жжение, может быть боль, вы почувствуете как стопа в целом начнет расслабляться после того, как это жжение и боль пройдет. Можно поработать и с самими пальцами.

Суставы пальцев.

У нас есть суставы пальцев. Мы ощущаем их, как некое расширение. Мы находим некий шарик и начинаем ощупывать этот шарик со всех сторон. Осуществляем физическое действие большими пальцами. На некоторых суставах будут болезненные ощущения, но пройти нужно все суставы, особое внимание обращая на сустав большого пальца.

Хорошим способом для него является захват между основанием и остальными пальцами. Когда мы работаем основанием большого пальца это не столь физически затратно, как если бы мы работали всеми. Кроме того, когда вы работаете двумя пальцами, площадь соприкосновения очень маленькая, когда вы работаете основанием большого, то это приятно. Так жжем можно взять противоположную руку и основанием большого пальца на противоположной руке помять основание этого же пальца на своей ноге.

Если у вас после массажа ноги, заболели руки, это хорошая новость, вы делали массаж правильно.

Заключение.

Кратко отметим правильную технику, как делать массаж ступней:

1. Разминаем подушечки пальцев.
2. Затем сухожилия – сгибатели.
3. Разминаем червеобразные мышцы. Улучшаем подвижность пальцев и подвижность суставов.
4. Потом разогреваем мышцу, отводящую большой палец.
5. Следом мышцы – сгибатели.
6. Разминаем мышцу, отводящую мизинец.
7. Подготавливаем крепление мышц к пятке.
8. Улучшаем подвижность плюсневых костей.
9. Разминаем межкостные мышцы.
10. Улучшаем подвижность суставов.
11. Разминаем мышцу, отводящую большой палец.
12. Разогреваем мышцы, поднимающие свод стопы.

Дома можно сделать не только массаж стоп, но и антицеллюлитный, как делать рассказали в статье “Как делать антицеллюлитный самомассаж. 7 Советов от массажистки Ольги Бугановой”.

Источник

Массаж стоп: техники процедуры, польза и вред

Содержание статьи

Стопа – дистальная часть нижней конечности, состоящая из 26 костей и 33 суставов. Их правильное строение обеспечивается 107 связками, 31 сухожилием, мышцами, нервными окончаниями и кровеносными сосудами. Эта сложная часть тела позволяет человеку передвигаться, держать равновесие и оказывать сопротивление при различных движениях. Помимо этого, за счёт такой анатомической особенности стоп, как продольный и поперечный свод, уменьшается нагрузка на все кости нижних конечностей, таза и позвоночника.

Массаж стоп: какие есть техники?

Нередко можно услышать выражение: «Стопа – зеркало здоровья». Так говорят потому, что состояние стоп сигнализирует о проблемах со здоровьем. Если в организме развивается патологический процесс, то кожный покров ступней может изменить цвет. Например, при малокровии кожа приобретает белый оттенок, а при сосудистых заболеваниях и диабете – красный или бордовый. Если на протяжении длительно времени ступни влажные и холодные, то вероятно причина в дисфункции щитовидной железы. Если же ступни горячие, то так может проявляться гипертония и атеросклероз (Atherosclerosis).

Они образуют рефлексогенные зоны, имеющие связь со всеми системами организма. Поэтому при заболевании какой-либо части тела, органа, или их группы, возникают болевые ощущения в соответствующих зонах на стопе.

Можно ли осуществляя воздействие на ступни улучшить самочувствие и помочь организму бороться с болезненными состояниями? О том, полезен ли и что дает массаж стоп в нашей статье.

Чем полезен рефлекторный массаж стоп?

Рефлекторный массаж стоп: какая польза?

Массаж стоп и ног насчитывает более чем четырёхсотлетнюю историю существования. Ещё в древние времена массаж приобрёл статус оздоровительной процедуры. Впоследствии на основе древних практик Китая и Египта возникли учения о благоприятном физическом воздействии на тело с помощью раздражения нервных окончаний и узелков рефлексогенных зон ног.

Выбирая определённые активные точки на стопе для массажа можно воздействовать на различные органы, и улучшать состояние здоровья. Систематический массаж икр и стоп эффективен при отёках. Он позволяет снять усталость как физическую, так и эмоциональную, восстанавливает работоспособность, нормализует аппетит, тонизирует мышечную ткань, стимулирует кровоток и отток лимфы, снимает боль и спазмы, предупреждает стрессы, активизирует иммунитет и пр.

Большую пользу несёт массаж подошвы стопы для женщин. Регулярный массаж ступней поможет избавиться от предменструального синдрома (Syndromum praemenstruale) и тревожных состояний во время беременности.

Считается, что рефлекторный массаж стоп влияет на органы не только за счёт надавливания на активные точки, но и благодаря энергетическим потокам, которые восстанавливаются в процессе процедуры. Нарушение которых, может быть вызвано факторами, являющимися частыми нашими «спутниками»: стрессом, бессонницей, неправильным питанием, вредными привычками и пр.

С течением времени, техника выполнения массажа стоп претерпевала разнообразные изменения. В зависимости от того, в каких целях и кому требуется процедура, существует множество методов массажа: детский, медовый, индийский, тибетский, китайский (точечный), механический, классический, поперечный, укрепляющий, расслабляющий, лечебный. Массаж стоп может выполняться как самостоятельно (дома), так и при помощи специалиста (в медицинских центрах). Процедуру можно выполнять кистями рук, а также используя различные приборы и аппараты: электрический массажёр, миостимулятор, игольчатый мячик, древесную палочку для массажа стоп.

Не важно, какой вид массажа стоп выбран. В любом случае процедура придаст сил и бодрости всему организму. Систематический массаж, как метод естественной терапии, устранит дисбаланс между телом и духом, придаст энергии и приумножит жизненные силы, защитит от потенциально возможных болезненных состояний и избавит от многих заболеваний.

Массаж стопы: показания и противопоказания

Массаж стоп: какие могут быть противопоказания?

Принимая во внимание какую массаж стоп ног приносит пользу, можно предположить, что показания к его применению не имеют границ. А что на самом деле?

Многогранный положительный эффект, который оказывает массаж стоп и пальцев ног на организм, позволяет использовать его как вспомогательную терапию в разных целях. В частности, для коррекции ортопедических патологий при плоскостопии, вальгусной стопе, шпорах, артрозе, а также при гипертонусе, переломе и при деформации стопы (у взрослых и детей). Назначается массаж икр и стоп при сахарном диабете (Diabetes mellītus) для профилактики синдрома «диабетической стопы» и нежелательных осложнений, в виде поражения вен. Применяют массаж стоп и при сосудистых заболеваниях нижних конечностей: атеросклерозе, варикозе и его первых признаках.

Активно используется массаж стоп для расслабления. Поэтому показаниями для его назначения будут стресс, перенапряжение, чрезмерные нагрузки. Популярен массаж стопы и голени у спортсменов для:

• восстановления работоспособности;
• снижения риска возникновения травм голеностопного сустава;
• улучшения спортивных показателей.

Массаж стоп показан во многих случаях и при различных болезненных состояниях, ввиду этого полное их описание привести затруднительно. А имеет ли массаж стоп противопоказания? Конечно, да. Любой массаж – это физиотерапевтическая процедура.

Если это медицинский массаж стоп, то о наличии у пациента противопоказаний проинформирует врач. Для проведения физиопроцедур есть абсолютные противопоказания:

• психические расстройства;
• дерматологические заболевания в зоне воздействия вне ремиссии;
• желчекаменная болезнь;
• заболевания системы крови;
• обострение хронических заболеваний;
• гангрена;
• судорожный синдром;
• трофические язвы и тромбофлебит (Thrombophlebitis);
• инфекции;
• туберкулёз (Tuberculosis);
• лихорадка (Febris);
• онкология.

Кроме того, существуют временные противопоказания и состояния, которые требуют консультации у специалиста:

• повышенный тонус матки при беременности;
• гинекологические заболевания (миома, киста);
• склонность к кровотечениям и острым аллергическим реакциям;
• гипертония;
• варикоз;
• сахарный диабет;
• болезни суставов стопы;
• перенесённый инфаркт (Infarctus) миокарда.

Массаж ступней может принести большую пользу, а может не дать ожидаемого эффекта или более того, навредить. Поэтому следует относиться к выполнению процедуры ответственностью.

Массаж стоп: как правильно делать? Подготовка к процедуре

Существуют тонкости для выполнения любых манипуляций, в том числе и массажных. Поэтому возникает вопрос, как сделать массаж стоп? Как его выполнить правильно? Если делать массаж стоп самому себе, то он будет, скорее всего, носить расслабляющий характер. Так как самостоятельные процедуры необходимо выполнять лёгкими массажными движениями средней интенсивности. Уровень подготовки в данном случае минимальный.

Если же рассчитывать на значительный эффект от массажа стоп, то его выполнение стоит доверить профессионалу. Только он сможет, применяя сложные техники, правильно воздействовать на рефлекторные зоны на стопе. Кроме того, важен массаж свода и пальцев стопы.

В особое направление выделены восточные практики массажа. Они имеют тонкую философию, в соответствии с которой через стопы ног и кисти рук проходят энергетические потоки, циркулирующие сквозь все органы. И посредством воздействия на определённые точки во время массажа стопы ноги можно добиться равновесия между жизненной энергией, телом и духом. Для грамотного выполнения массажных манипуляций любых практик требуется высокий уровень знаний и опыт. Поэтому вопрос «как делать массаж стоп» скорее имеет отношение к тому, как делать массаж стоп в домашних условиях.

Китайский массаж стоп

Особенности китайского массажа стоп

Основывается массаж стоп (китайский точечный) на теории гармонии между двумя потоками энергий в организме: Инь-Ян и 12 энергетических каналов. Если между ними не прослеживается баланс, то это сказывается на органах, и происходят нарушения в их работе.

Одна из древних методик китайского массажа носит название «амма». Она заключается в массировании участка тела даже через одежду, поэтому техника исключает использование масел и кремов. Воздействие на акупунктурные точки достигается приёмами поглаживания, разминания, растяжки, растирания и поколачивания. Грамотно работая со ступнями, специалист прорабатывает все проекционные зоны.

Японский массаж стоп

Традиционный японский массаж занимает почётное место в списке услуг массажных салонов и медицинских центров. Техника выполнения массажа необычна, а эффект от процедуры удивителен. Выполняться он может как профессиональным массажистом, так и с помощью электрического массажёра, который имитирует точечное воздействие на акупрессуры и акупунктуры ступней.

Японский массаж стоп: восстановление внутреннего баланса

Философия японской техники массажа ступней заключается в восстановлении естественного равновесия, и тем самым позволяя организму самовосстановиться. Воздействие на меридианы тела нормализует течение энергии по каналам. На сегодняшний день широкое распространение нашли несколько видов японского массажа, среди них методика шиацу.

Массаж стоп шиацу

Точечный массаж стоп «шиацу»

Это усовершенствованная китайская «амма»-терапия. Массаж стоп (точечный) по данной методике получил национальные черты Японии и обрёл название «шиацу». В переводе с японского языка «шиацу», это «давление пальцами». Чтобы овладеть этой методикой требуется опыт и практика. Ведь массажист должен посредством рук выявить проблемные участки и скорректировать нарушения, помогая организму излечиться.

Особенность техники заключается в использовании для воздействия только пальцев и ладоней. В подавляющем большинстве, массаж стопы в технике «шиацу» предполагает использование большого пальца руки. Им выполняется ритмичное надавливание на биоактивные точки стоп, напоминающее прорисовку пунктира. Поэтому название техники имеет синоним «пунктирный массаж».

Тайский массаж стоп

Тайская техника массажа совмещает в себе азы индийских и китайских практик. Как и все восточные техники массажа, тайский наделён глубоким смыслом. В процессе процедуры мастера своими манипуляциями восстанавливают баланс между окружающим миром, стихиями природы и внутренним миром пациента. В результате чего снимаются блоки и зажимы потоков энергий.

Тайский массаж стоп: сочетание приятного с полезным

Стимулирование биоактивных точек стоп выполняется с использованием кремов и ароматических масел. Для проработки рефлексогенных зон используется тиковая палочка с различными диаметрами концов. С первых минут сеанса пациент может ощущать ответную реакцию организма – приятное мышечное покалывание и пульсацию.

Аюрведический массаж стоп

Аюрведа – система индийской медицины. Дословно перевод слова означает «знание длинной жизни». В соответствии с философией аюрведы главный фактор благополучия – это единство тела, ума и души. Чем отличается массаж стоп по аюрведе? Он носит название «падабхьянга», выполняется с использованием лекарственных масел. По древнему учению задействуют специальные точки, именуемые «мармы». Проводить массаж стоп рекомендовано перед сном. Так как считается, что это лучшее время суток для выявления любой патологической активации на стадии зарождения.

Аюрведический массаж стоп с использованием лечебных масел

Аппаратный массаж стоп

Аппаратный массаж известен с XVIII века. Именно тогда были разработаны приборы для автоматического выполнения процедуры.

На сегодняшний момент существуют следующие виды данной методики для проработки стоп: ультразвуковой, вибро- и гидромассаж. Наибольшую популярность имеют акупрессурные электромассажёры, с имитацией популярных техник. Гидромассажёры имеют широкое применение в салонах красоты для массажа женских стоп перед процедурой педикюра.

Массаж стоп камнями

Массаж стоп камнями: «стоун-терапия»

Альтернативное название «стоун-терапия». Данный метод известен со времён Древнего Египта и Китая, где использовалась энергия камней. Массаж голеностопных суставов, плавно переходящий в массаж стопы, осуществляется тёплыми и холодными базальтовыми, мраморными, морскими или жадеитовыми камнями. Выполняется она в определённых комбинациях, которые подбираются в зависимости от цели сеанса.

Массаж стопы ног самому себе

Если массаж стоп будет осуществляться самостоятельно, то важно подготовиться и знать, как правильно его делать самому себе. Необходимо расслабиться и занять удобное положение. На разогретые руки нужно нанести небольшое количество массажного масла. Приступайте к поочерёдному растиранию ступней двумя руками. Начальная точка – пальцы ног, конечная – щиколотка. Затем движения сменяются на массирующие, двигаться необходимо по восходящей: от пальцев ног к пятке. Сжав в кулак противоположную ноге руку, проведите костяшками пальцев по подошве. Одновременно растирайте верхнюю часть стопы другой рукой. После сосредоточьтесь на пятке, потяните её несколько раз на себя. Массирование ступней может содержать различный набор манипуляций. Но все они должны заканчиваться поглаживанием, позволяющим мышцам окончательно расслабиться.

Как правильно делать массаж стоп самому себе?

В целях улучшения кровообращения, снятия отёчности и воспаления при первых признаках варикоза совместите массирование ступней с массажем икроножных мышц. Подобную процедуру желательно выполнять с венотонизирующим средством. При использовании для массажа ног «НОРМАВЕН®» Крема ежедневно на протяжении 3 месяцев состояние кожи и сосудов способно стать заметно лучше. Клинические исследования показали, что улучшение состояния нижних конечностей при использовании крема наблюдается в 95,5% случаев. Это становится возможно благодаря сбалансированному составу средства, над составлением которого работали специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС. «НОРМАВЕН®» Крем для ног имеет все необходимые документы и сертификаты качества. Купить данное средство по приемлемой цене можно в большинстве аптечных сетей РФ.

Массаж стоп массажёром

В домашних условиях можно прибегнуть к вспомогательным приспособлениям для массирования ступней. Механические приспособления для массажа стоп:

• ортопедические коврики с камнями;
• игольчатые аппликаторы;
• спецобувь с гранулятом;
• ручной массажёр со сменными насадками;
• каркас с роликами из дерева, пластмассы, металла;
• сферический резиновый массажёр (массаж стоп шариком с шипами).

Также существуют автоматические приборы. Они подключаются к электросети, позволяют самостоятельно выбирать интенсивность и тип воздействия на ступни.

Массаж стоп ребенку: польза процедуры

Зачем нужно делать массаж стопы детям?

Важен ли массаж стоп для грудничков? Осуществляя массирование ступней младенцу, можно:

• снизить риск возникновения ортопедических проблем;
• укрепить опорно-двигательный аппарат;
• способствовать правильному формированию свода стопы;
• нормализовать мышечный тонус.

Как делать массаж стоп ребенку? Если очевидных проблем нет, то массаж стоп грудничку и маленьким детям выполняется самостоятельно, но после получения рекомендаций от педиатра и физиотерапевта. Массаж стоп новорожденному имеет основной принцип – аккуратность и лёгкость воздействия, крохе не должно быть больно. В зависимости от возраста ребёнка будут меняться и элементы массирования. Так, например, если малышу 2 месяца, то он уже позволит расслабить мышцы конечностей, что благотворно повлияет на снижение частоты возникновения коликов и расслабление кишечника.

Массаж стоп при беременности: польза и вред

Беременность ответственный период в жизни женщины. Поэтому перед выполнением той или иной процедуры важно убедиться в её безопасности для плода. Всегда ли можно выполнять массаж стоп беременным?

Полноценный ответ на данный вопрос может дать только наблюдающий за течением беременности врач-гинеколог. Он располагает информацией о состоянии здоровья, что позволит ему определить метод воздействия и установить индивидуальный интервал сеансов.

Массаж стоп во время беременности: нужно ли делать?

В первый триместр массирование ступней лучше исключить. Так как воздействие на ахиллово сухожилие и пятку может негативно повлиять на течение беременности. Нельзя прибегать к процедуре при гестозе и угрозе выкидыша.

Если беременность протекает без осложнений, и врач-гинеколог не запрещает физиопроцедуру, то доверившись рукам профессионала, можно избавиться от болей в поясничном отделе спины, уменьшить отёчность ног, снизить риск возникновения варикозного расширения вен и пр.

Массаж стоп ‒ Видео

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Ruslan k’Hasanov

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник