Эти ступеньки не простые

Почему я советую подниматься по ступенькам не на носочках, а на полной стопе

Поставить на ступеньку половину или треть стопы — привычка, которой подвержены чуть ли не 99% людей земного шара. Знаете к чему приводит такая привычка? К травмам ног (в первую очередь мениска коленного сустава) и сокращению времени жизни человека на нашей прекрасной планете.

Почему время жизни сокращается? Потому что пожилые люди под страхом опрокинуться со ступенек, снижают свою двигательную активность до полного прекращения выхода из квартиры. Не спасает даже лифт. Так как 5 ступенек подъезда достаточное препятствие, если ты привык ставить на ступеньку только половину стопы. Эту ситуацию я подробно описал в первой статье, посвященной ступенькам .

Как формируется такая привычка?

1. Нас никто не учил ходить по ступенькам. Мы механически копировали других людей.
2. Когда мы поднимаемся по ступенькам, мы думаем лишь о том, как бы подняться поскорее. Поэтому не обращаем внимание на постановку стопы.

Посмотрев моё видео ниже, вы увидите как люди идут по ступенькам с угрозой повредить мениск коленного сустава и связки внутри колена. Неправильно ходить по ступенькам опаснее, чем ходить ногами по живой рыбе.

Мне удалось снять как поток людей в течение 15 минут поднимается по ступенькам. Удача в том, что вы увидите ноги всех возрастов и обувь всех типов. От сапогов на шпильках до пластиковых тапок. И конечно босиком, что особенно важно, потому что некоторые моменты можно списать на обувь, а босая стопа не оставляет сомнений.

Поэтому не торопитесь проматывать видео. На первом просмотре даже лучше выключить звук. Я комментирую и довольно эмоционально. А вы просто посмотрите. Без моего комментария. Не случайно один зритель написал, что это видео напомнило ему фильмы Фредерико Феллини. А вот на втором просмотре можно включить звук, и послушать мой комментарий для каждого типа шага и обуви.

Если вам тяжело подниматься по ступенькам, то вы должны внимательно изучить это видео. Особенно если вам поставлен диагноз из серии «жидкость в колене». Особенно, если у вас уже есть проблемы с мениском. Научитесь тому, что я показываю, и врачу не придётся повторно исследовать ваш мениск и выписывать направление на операцию.

А это комментарии зрителей youtube, написанные ими после просмотра:

1. Раньше из Ваших видео мы знали что ходим неправильно) Теперь ясно что и ходить по лестнице тоже не умеем правильно) Спасибо большое!
2. Обувь берегут потому что платили за эту обувь они сами, а коленный сустав они получили бесплатно от природы, вот и не берегут )))
3. Благодарю Вас.! Всю жизнь прожил, только узнал. Ужас.
4. Супер наглядно! Я уверена в том, что если этим людям показать это видео, они скажут, что это не они. Человек сам за собой многого не замечает, все на автомате. Неужели и я так ходила? Спасибо))

1. Ой, Ой. Всегда считала, что хожу по ступеням правильно. Смотрела Ваши рекомендации в предыдущих видео про ходьбу по ступеням неоднократно. Главного и не заметила, к своему стыду. Благодарю за наглядный пример. Переслала видео всем, кому могла. Благодарю. Суперлайк.
2. Подписан на ортопеда , он говорит об этих же проблемах! Все в точку и очень актуально👍
3. Большое спасибо за видео, Мастер Го!)) Так вот почему болела левая коленка! Теперь буду обращать внимание на то, как хожу по ступенькам!…
4. Что сказать? Мастер Го, я несказанно рад, что интуитивно и по ступеням хожу так как надо. Даже без объяснений понятен ход ваших мыслей. Я восхищён вашей наблюдательности и аналитике. В юности занимался легкой атлетикой и вникал в графики движений, «осталось» и благодарю судьбу, 76-й на ходовую не жалуюсь. Ваш ролик многого стоит. Благодарю.
5. 0чень часто бегал по ступенькам.. В результате оба мениска повреждены. Благодарю Вас, Мастер Го, просветили.

Среди сотен комментариев под этим видео, к сожалению, есть комментарии о том, что во всём виноваты узкие ступеньки, по которым невозможно нормально идти, если у тебя 46 размер стопы. Такие комментарии появятся и под этой статьёй. Проблема здесь в том, что человек, пишущий такие комментарии ставит 1/2 стопы всегда — и на узких ступеньках и на широких. Но виноват не он, виноват кто-то другой. Инженер, проектировщик или строитель. Если даже 50% ступенек мира узки для вас, то есть другие 50% ступенек, которые дадут попеременную нагрузку на мениск, и возможность ему отдыхать и восстанавливаться прямо в ходьбе. Это многократно увеличит ресурс мениска и снимет проблему в целом.

Я очень советую посмотреть видео о том, из чего состоит мениск коленного сустава и о важности его в нашем опорно-двигательном аппарате . Мениск важен тем, что если он повреждается, его не восстановить обычными упражнениями. Мениск — не мышца. Не связка. Мениск — это хрящевое тело .

А на вопрос, насколько быстро может восстановится поврежденный мениск, отвечает моё видео ниже.

Так как же правильно и безопасно ходить по ступенькам и лестничным пролётам?

Источник

Типы бетонных лестниц.

Начну с того, что как ни странно из бетона можно построить практически любую лестницу. Не только безликие железобетонные лестницы, которые мы видим в подъездах наших многоэтажек, но и красивые художественные лестницы.

Для того, чтобы не искушенному читателю было легче разобраться в многообразии форм лестниц давайте разберёмся в терминологии, которая будет использоваться в этой статье:

Маршевая линия — это воображаемая линия проходящая по середине лестничного марша.
Лестничный марш — это непрерывная последовательность ступеней между площадками.
Ступень — это составная часть лестничного марша. Ступень состоит из проступи и подступенка. Ступень бывает прямой и забежной (поворотной).

Проступь- это горизонтальная поверхность ступени. Проступь имеет длину и ширину.
Длина проступи — это расстояние между началом и концом проступи проступи по ходу маршевой линии. Длина проступи может быть внешней и внутренней.
Ширина проступи — это расстояние между краями проступи поперечное ходу маршевой линии. Ширина проступи может быть внешней и внутренней.
Прямая ступень — это ступень с прямоугольной проступью, т.е с равными внешней и внутренней длинами проступи.
Забежная ступень — это ступень в которой внутренняя длина проступи всегда меньше длины внешней длины проступи.
Подступёнок -это вертикальная поверхность ступени.
Высота подступенка — важный параметр отражающий высоту ступени.

Лестницы можно классифицировать по трем основопологающим признакам:

• Материал изготовления лестницы : это может быть- железобетон, металл, дерево и др. (поскольку данная статья всё таки о бетонных лестницах, то полезнейшую мегастатью на тему материалов для лестниц предлагаю почитать тут).
• Конструкция несущего элемента лестницы.
• Конфигурация лестницы (направлению маршевой линии).

С точки зрения «конфигурации» формы лестниц могут быть прямыми, Г-образными(с поворотом на 90), П-образными (180). Маршевая линия у более сложных (комбинированных, винтовых) лестниц может поворачивать и на 270 и на 360 градусов, либо на любой другой угол поворота. Между прямыми лестничными маршами, как правило, имеется поворотная площадка. Прямые марши, в областях примыкания к перекрытиям могут иметь расширения, что придает им более привлекательный и необычный вид. Предлагаю разобрать конфигурацию лестниц по подробней:

Простые лестницы

С простыми бетонными лестницами всё понятно на то они и простые. Это лестницы состоящие из прямых маршей, между маршами монтируется поворотная площадка. А это значит что простые лестницы могут быть и Г-образными и П-образными и любой конфигурации.Такую лестницу можно изготовить самостоятельно. При расчёте параметров лестницы нужно учесть, что удобными считаются ступени с длинной проступи 250-300 мм, а высота подступенка 150-200 мм. Простые лестницы это самый удобный в эксплуатации тип лестниц. Главным недостатком простой, классической лестницы является то, что она занимает много полезного пространства.

Забежные лестницы (фото1)

Под забежными лестницами понимаются лестницы, с поворотом маршевой линии на 90 или 180 градусов. На сленге мастеров такие лестницы еще называют Г-забег или П-забег. Эти лестницы выполнены единым маршем, с плавным поворотом забежных ступеней. Это тип лестниц наиболее распространен в индивидуальном строительстве так как позволяет сэкономить драгоценные квадратные метры, из за отсутствия поворотной площадки. Сделать своими руками красивую и гармоничную забежную лестницу будет уже не так просто. Связано это с особенностью расчета раскладки забежных ступеней, и сложностью изготовления опалубки под будущую лестницу. О том какая должна быть правильная раскладка забежных ступеней можно почитать здесь.

Винтовые, полувинтовые, овальные лестницы

Винтовые лестницы это лестницы спиральной формы с маршевой линией поднимающейся по спирали. В центре винтовой лестницы, как правило, имеется опорный столб, на который опираются внутренние части проступей. Винтовые лестницы из железобетона не нуждаются в центральном опорном столбе, так как из-за прочности материала, являются самонесущими и не нуждаются в дополнительных опорах. Из всех типов лестниц винтовые самые компактные, главным недостатком является сложность в изготовлении.

Все выше перечисленные виды лестниц, не смотря на различие форм, имеют одну общую конструкционную особенность. У перечисленных лестниц главным несущим элементом является плитная часть лестницы (или пандус. см фото1). Арматура, воспринимающая нагрузки на растяжение, связанная в виде сетки, захоронена в нижней части несущей плиты. Ступени отлиты на верхней части плиты и ни какой нагрузки на себя не воспринимают. Лестницы (независимо от формы и направления маршевой линии) такой конструкции, где главным несущим элементом является несущая плита называются лестницы с гладкоподшитым дном. Название это произошло от плоской формы нижней лицевой поверхности лестницы.

И тут мы плавно подошли к следующему основополагающему признаку классификации лестниц: по конструкции несущих элементов лестницы.

По конструкции несущего элемента лестницы бывают:

• Лестницы с гладкоподшитым дном
• Лестницы с зеркальным дном
• Лестницы на монокосоуре (или на двух косоурах)
• Лестница на тетивах
• Лестницы с консольными ступенями
• Лестницы с «гусиным шагом»

Отдельной категорией можно выделить входные или наружние лестницы, но об этом отдельно.

Лестницы с гладкоподшитым дном- это лестницы у которых главный несущий элемент выполнен в виде плиты, как писал уже выше. К написанному могу добавить, что гладкоподшитые лестницы это самые распространенные лестницы. Далее следуют лестницы которые в силу дороговизны и сложности изготовления уже можно назвать эксклюзивными лестницами.

Лестницы с зеркальным дном.

Как понятно из названия это лестницы, у которых нижняя лицевая поверхность отражает верхнюю лицевую. То есть тоже имеет ступенчатую поверхность. Такие лестницы выглядят необычно и послужат настоящим украшением интерьера. Стоимость изготовления зеркальных лестниц дороже чем гладкоподшитых. Вызвано это более сложной схемой армирования. Несущей плитной части в «зеркалках» нет, и поэтому прямой продольный пруток арматуры в нижнюю часть лестницы уже не вставишь. Способы армирования таких лестниц это тема для отдельной статьи. Помимо сложностей с армированием изготовление лестниц с зеркальным дном более затратен с точки зрения расхода пиломатериала.

Лестницы на монокосоуре.

Для начала хотелось бы пояснить, что косоур- это несущий элемент лестничного марша, выполненный в виде балки. Верхняя поверхность балки может быть ступенчатой на ней крепятся ступени марша. В деревянных и металлических лестницах используется по два косоура на марш. Выглядят они совершенно банально, как набор ступеней на двух прямых несущих балках. В металлических лестницах косоуры можно сделать «ломаными», и тогда лестница приобретает совершено иной вид.

Другое дело- мои обожаемые Бетонные лестницы, которые из-за всё той же феноменальной прочности армированного бетона, можно исполнить в виде лестницы на одном косоуре (отсюда и название -лестница на монокосоуре). При чем косоур можно расположить как по центру лестничного марша, так и по крайне его части. Лестницы на монокосоуре, могут быть прямые, с поворотом на определенный угол, полукруглые или винтовые.

Лестницы на тетивах.

Следующий представитель семейства эксклюзивных лестниц это лестницы на тетивах. У этого типа лестниц главным несущим элементом являются тетивы, между которыми закреплены ступени. Бетонные лестницы на тетивах бывают такими. Стоимость изготовления таких лестниц конечно же на порядок дороже, скажем, той же самой забежной П-образной лестницы.

Лестницы с консольными ступенями.

Это лестницы с так называемыми парящими ступенями. Несущая часть таких лестниц не видна. Ступени крепятся консольно в стену. Бетон- слишком тяжел, и не самый подходящий материал для лестниц такого типа. Вот несколько фото этих лестниц.

Лестницы «Гусиный шаг».

Своё название эти лестницы получили из-за нестандартной формы ступени. Такая необычная конструкция позволяет вместить лестницу туда, где обычную лестницу установить нет возможности (Например в подводную лодку…).Преимущественно лестницы с гусиным шагом делаются из дерева, реже из металла. По конструкции несущего элемента могут быть на косоурах или на тетивах.

До встречи на замерах дорогие друзья, и пусть хорошие люди пользуются хорошими лестницами. 🙋‍♂️

Источник

8. О лестнице в частном доме, о чём не часто думают. Мой совет. О лестнице, не коротко.

Почему о лестнице рассказываю свои мысли раньше, чем о фундаменте, или о том «С чего начинается стройка?» — лестница, на мой взгляд, один из ключевых критериев в диалоге «Один или два этажа».

Люди, не жившие в двухэтажном доме, патологически хотят в нём пожить. Думаю, что без преувеличения можно сказать, что 90% застройщиков, строящих свой первый дом, хотят видеть его двухэтажным. Автор то же был в этих 90%, аж три раза. Сбив охотку, хочу поделиться своими соображениями.

Сразу оговорю условия этих соображений, из исходных данных:
автор, человек с обычным достатком, с опытом строительства и эксплуатации среднестатистических домов: + — 150м2 эконом класса. Температурная среда эксплуатации строения, (это важно): +30; -30.

Первая лестница была устроена в доме родителей. Высота потолков 2,9м. Деревянная лестница с подступёнками, широкой тетивой, с первого на второй этаж обшивалась по металл каркасу, (из 50-го катанного, равнополочного уголка). «Г» — образный вид с верху, с одной квадратной площадкой, равной длине ступеней. Второй марш над выходом с цокольного этажа. С подвала/цоколя на первый этаж шла лестница комбинированная: от уровня чистого пола погреба, шел прямой лестничный марш на высоту 0,8м, потом продольная площадка 1х2м, дальше – винтовая лестница на высоту 2 м, радиус 1м. Уже даже для прочтения трудно. Да, высота цоколя с окнами, у нас была шикарной: 2,8м. Надо ли говорить, что, устроив всю эту историю, мансарды мы не захотели. Со второго этажа на мансарду сделали просто люк, и об устройстве ещё одной лестницы/мансарды забыли накрепко. Хотя в своё время увлечённо выгораживали там высоту 2,5м, планировали две комнаты.

Лестница, с первого на второй этаж, была открытого типа, шла из гостиной. Первое, чему мы, профессиональные строители, удивились — тепло очень активно уходит вверх. На второй этаж, который не обустроен, через открытый лестничный проём гостиной. Там традиционно предполагалось три спальни и санузел.

На первом этаже тоже без изысков: прихожая, санузел, гостиная, кухня, столовая и выход из неё на террасу.

Выход на террасу мы забили кошмой первым. Потом закрыли лестничный проём второго этажа. Стало теплей и веселей.

Отсюда, тогда, я сделал вывод: лестничный марш должен быть отгорожен, входной группой, или на втором этаже всегда будет теплее, чем на первом. Так, как я строил не только себе, но и другим людям, этот вывод быстро подтвердился ещё и со стороны заказчиков.

Что значит отделить лестничный марш?

1. Двери входа на лестничную клетку на первом и втором этаже должны быть.

2. Пространство пред подъёмом, (в зависимости от ширины марша), и столько же S площадки, после того как вы поднялись.

Главное: лестница должна быть комфортной. Как в обычном подъезде многоэтажного дома. Ступенек 9 вверх, до площадки, и потом ещё 9. При средней высоте ступеньки 16см. Глубина до 30см, чаще 27-29см. Это комфортно и удобно, проверено временем. Но тогда устройство удобной лестницы занимает в среднем 12м2.

Давайте считать: 12м2 на первом этаже, 12м2 на втором, плюс цена лестницы. Может две комнаты по 12м2 на первом этаже утроить, и не надо ещё две входные группы дверей монтировать? И окно, для полноценной эксплуатации лестницы, должно быть на лестничной площадке. Под окном, вы быстро поймёте – батарея. Раз надо батарею, необходимо завести стояки. Там клубок для не богатых наворачивается быстро: как отделать потолок над лестничным маршем? Как сделать так, чтобы отапливать закрытый лестничный пролёт без сожаления?

А четыре двери сколько стоят? (Две двойных распашных по 600мм, уже –хуже.)

Как по мне сейчас, лучше добавить две комнаты по 12м2 на первом этаже. И всё. Сделать удобную лестницу, меньше чем на 10м2, на подъём 2,75-3м у вас не получиться. Не верьте горе-конструкторам, (а такие есть), которые утверждают, что достаточно 4,5м2 или 7м2. Достаточно для чего? Взобраться? Можно конечно, как охотники за приведениями и по шесту, и суп стоя есть научиться, но зачем сознательно усложнять себе каждодневную жизнь? Почему я настаиваю на том, что удобная, нормальная лестница занимает площадь 10-12м2? Высоту ступеньки я сказал, глубину тоже, перемножьте. Прибавьте метр площадки, (площадка нужна уверяю вас), минимум метр свободной зоны перед ступенями за входной группой на первом этаже, и столько же перед, на втором. (Нарисую, обещаю). Не хотите тратить эти метры и ставить двери? В добрый путь.

Но запомните, добиться одинаково комфортной температуры для проживания в диапазоне 22-24 градуса, на первом и на втором этаже, у вас вряд ли получиться, если вы не отсечёте лестничный марш. Если на втором этаже вы в футболке, то на первом в кофте. В лютые морозы кофты будут у вас везде и много. Пошли, забыли, вернулись. Вспомнили мою статью про лестницы. Разложили кофты по дому. (Это я из личного первого опыта)).

Не сказал про ширину марша. 1000-1200мм. Плюс-минус. Никак не 700-800мм как многие думают: хватит. Не хватит. Потому что от моих размеров надо отнять ещё место под балясины и устройство перил, их поворота. Делал и знаю, что для того что бы лестница не выглядела курьёзно или просто стрёмно, ей нужно место. (Всё выше, и ниже сказанное, не касается тех, кто устраивает спальни по 8м2. Спальни, на мой взгляд, они как лестницы, должны занимать не меньше 10-12м2, даже детские, любые. Если вы так не считаете, то вряд ли что то интересное я вам расскажу).

В зависимости от того, где вы располагаете лестницу, (это тоже отдельный разговор), часто бывало так, что одну из стен необходимо ещё утеплить. Я видел, как сосед вручную резал газобетон по 5см и клеил, потом штукатурил. Кто-то укладывал утеплитель и зашивал вагонкой. Это отнимет ещё 5-7см.

Да, конечно, может быть вы юны, тонки и гибки. А родители ваши йоги. С гостями вы и играете в лото, и участвуете в соревнованиях по спортивному ориентированию, никаких посиделок со спиртным. И вы по-прежнему утверждаете, что вам достаточно два марша по 700мм, площадка даже под вопросом, и хотите сделать поворотные ступени, чтобы на всём сэкономить 2-4м2. Хорошо, пришло время проверить вас на физическую выносливость.

Выйдите во двор, нарисуйте мелом на асфальте свою лестницу, (даже без поворотных ступеней), с обычной прямой площадкой 700х1400мм, позовите друга, возьмите диван и походите с ним по своей лестнице нарисованной. Хотя лучше начинать не с самого сложного, а взять обычную кровать, детский шкаф или тумбу под телевизор…

Источник