Если вместо лифта подниматься по лестнице

Лестницы вместо лифтов и другие способы быть в форме без походов в тренажерный зал

Если вы хотите поддерживать свое тело в форме, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. К тому же возможность тренироваться в таких условиях имеется не у каждого. Во-первых, это связано с оплатой абонемента, как известно, это удовольствие не из дешевых. Во-вторых, не всегда есть время, чтобы добраться до фитнес-клуба. Если вы хотите сэкономить, но при этом вам нужно укрепить свои мышцы и избавиться от лишнего веса, вы можете прислушаться к моим рекомендациям.

Воспользуйтесь бесплатными видеотренировками

Сегодня в интернете выложено огромное количество видеотренировок, по которым вы можете тренироваться. Вы можете также посмотреть различные вебинары и ознакомиться с советами инструкторов по фитнесу, йоге, пилатесу и пр. Выберете тот вид спорта, который вам наиболее близок, составьте план и приступайте к занятиям в удобное для вас время.

Как можно больше ходите пешком

Ходьба – это одна из самых лучших нагрузок для вашего тела. Планируете поход в кафе? Сэкономьте деньги на бензине и отправьтесь на прогулку пешком. Паркуйте свой автомобиль подальше от дома, чтобы можно было пройти лишние 500 метров и более. Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше, нежели планируете. Вы можете также завести собаку. Таким образом у вас будет повод выйти из дома и прогуляться.

Поднимайтесь по лестнице

Разумеется, обойтись без лифта, когда стоит задача подняться на 10 этаж, довольно непросто. Но если есть возможность не использовать его, обязательно идите пешком. Это положительно скажется на вашем здоровье и поможет избавиться от лишнего веса. Ходьба по лестнице – отличный способ укрепить мышцы ног. Вы можете также выполнить отдельную кардиотренировку на лестнице. Сделайте несколько подходов — и вам удастся сжечь немало калорий.

Источник

Лифт или лестница

Каждый день вы делаете скорее всего неправильный выбор. Если вы даже не думаете над данным выбором, то и не стоит задумываться. Когда человека посещает данная мысль, то не все еще потеряно. Когда людям говоришь про лестницу, сразу начинается, а если живу на 20 этаже и выше. Во-первых, они не живут так высоко, во-вторых можно часть пути ходить часть ехать, это когда есть желание вообще что-то менять.

Одна из простых привычек, которая быстро заставит вас почувствовать другим. Начните с того, что просто спускайтесь. Потом уже можно начинать подниматься, не торопитесь, так как это увеличит нагрузку на мышцы. Вначале не нужно напрягаться, нужно привыкать.

Что касается моего личного опыта. Я живу на 7 этаже, обычно за день я поднимаюсь 3-4 раза за день. Езжу только когда устал ребенок, так как не могу оставить ее одну в лифте, еще и он может застрять, второй случай — это различные тяжести, которые не удобно нести. Во всех других ситуациях я иду пешком, иногда даже забегаю, когда хочу разогреть ноги.

Через несколько месяцев, когда я ходил и начал сильно терять вес, на меня стали обращать внимание в подъезде. Видимо они думали, что только лестница сможет повлиять, наверное, целый месяц я видел, как половина подъезда ходила пешком, все улыбались мне, здоровались, подходили пожать руку, даже те, кто и меня не знали ранее. А потом всем надоело, кроме меня, разумеется. Я теперь даже не замечаю, как поднимаюсь до 7 этажа, в это время пытаюсь подумать о чем-то полезном и даже получается плодотворнее.

Знаю вам кажется, что я тут присочинял, но нет, все как есть. И прежде, чем придумывать причины не ходить по лестнице, просто попробуйте, но не пару дней, а хотя бы месяц. Вы ощутите для себя новые эмоции, а потом просто удивитесь как раньше могли игнорировать это. Если вы дочитали, то вам, наверное, не сложно подписаться на канал и поставить палец вверх, дальше будет интереснее, для меня важна ваша поддержка.

Источник

Ходьба по лестнице. Чем полезна для женщин, для мужчин и для похудения

Дорогие читатели! Живя в сумасшедшем ритме современного мегаполиса, мы бежим на работу, стремимся не опоздать на встречи, день наполнен событиями под завязку, частенько на посещение фитнес-клуба или бассейна не остается ни сил, ни времени. Между тем у каждого из нас есть реальная возможность регулярно нагружать свой организм физически, ходьба по лестнице – доступный, а, главное, бесплатный тренажер, который всегда рядом, стоит лишь открыть входную дверь.

Ходьба по лестнице — польза и вред

Придя утром на работу, откажитесь от сомнительного удовольствия подняться на этаж в лифте. Пройдитесь пешком. Так вы заставите сердце работать быстрее, кровь, насыщенная кислородом, доберется до каждого уголка вашего тела и запустит обменные процессы. Проснувшийся организм скажет вам – спасибо, а вы почувствуете себя героем! Результаты не заставят себя ждать.

Польза от такого упражнения очевидна.

1. Постоянная физическая нагрузка позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Сердце – мышечный орган. Чем мощнее его сокращения, тем сильнее ток крови в сосудах. Во время тренировки учащается пульс, сердце работает активнее. Кровь мощным потоком доставляется ко всем органам, обеспечивая их безотказную работу.
2. Какие мышцы задействованы при ходьбе по ступенькам? Икроножные, тазобедренные и ягодичные. Регулярные занятия позволят убрать «галифе» или «попкины ушки», подтянуть ягодицы и живот.
3. Сжигаются лишние калории, жировые отложения уменьшаются, уходит лишний вес.
4. Укрепляются суставы – коленные, тазобедренные, голеностопные. При ходьбе нагрузка на суставы меньше, чем во время бега.
5. Подъем вверх по лестнице – характерный вид аэробной нагрузки, когда при относительно невысокой интенсивности организм получает значительно больше кислорода. Регулярные тренировки позволят увеличить объем легких, что особенно актуально для курильщиков.
6. У женщин и мужчин усиливается циркуляция крови в органах малого таза, это служит профилактикой воспалительных заболеваний половой сферы и повышает либидо.
7. Улучшается осанка. Согнувшись, подниматься по лестнице неудобно и небезопасно, распрямив спину и развернув плечи делать это значительно проще.
8. В пожилом возрасте, особенно у женщин, возрастает риск развития остеопороза. Одно из самых страшных последствий заболевания – перелом шейки бедра. Без замены сустава человек остается инвалидом. Хорошо развитый мышечный корсет – самая лучшая защита от возможных неприятностей.

Чем полезна ходьба по лестнице разобрались, а есть ли вред?

• Если при подъеме вы ощущаете резкую боль в суставах или щелчки в колене, тренировку продолжать не стоит. Воспаленный сустав нагружать нельзя, это может обернуться еще большими проблемами, визит к врачу откладывать нет смысла.
• Потемнение в глазах, одышка сигнализируют о проблемах с сердцем и сосудами. Возможно, вы резко увеличили нагрузку? Консультация специалиста становится особенно актуальной.
• Противопоказанием для тренировок на лестничных маршах являются бронхиальная астма, тромбофлебит, гипертония.
• Будущим мамам на большом сроке беременности ходить по лестнице не рекомендуется, все системы организма и так работают с нагрузкой, к тому же велик риск падения.

Подниматься по ступенькам на костылях нелегко. Потеря равновесия, и результат непредсказуем. Поэтому в данном случае все-таки воспользоваться лифтом.

Ходьба по лестнице для похудения

Быстрый подъем по лестнице для похудения может быть куда эффективнее некоторых тренажеров. Пресловутые 10 тысяч шагов в день для здоровья сердца и стройности фигуры по отзывам тех же специалистов Токийского университета, которые вывели эту формулу, могут быть набраны за счет ходьбы вверх по лестничным маршам.

Понятно, что ожидать снижения веса, преодолевая 200-300 ступенек в день, – нечто из области фантастики. Однако, вдумчивый подход и стремление достичь успеха непременно приведут к желаемому результату.

Перед началом тренировки необходимо разогреться – попрыгать, сделать несколько интенсивных взмахов руками, хорошенько растереть колени. Не забывайте о безопасности. Убедитесь, что подошвы не скользят по ступенькам.

Шагайте равномерно, не останавливаясь на лестничных площадках. Поддерживайте такой темп, при котором дыхание будет учащенным, но говорить вы сможете. Безопасные показатели пульса находятся в пределах 50–70 % от максимальной для вашего возраста частоты сердечных сокращений (рассчитываются по методу Карвонена).

Пусть x — возраст, y — ЧСС в покое. Тогда максимальная ЧСС z=220-x. Нижний предел целевой зоны v1=y+(z-y)*0.5. Верхний предел целевой зоны v2 =y+(z-y)*0.8.

Считать тренировкой можно не менее, чем 20-минутное занятие.

Как скоро можно рассчитывать на первые результаты? Это зависит от количества лишних килограммов, индивидуальных особенностей организма и интенсивности тренировок.

Ходьба по лестнице – сколько калорий сжигается?

Разброс показателей при ответе на этот вопрос настолько широк, что имеет смысл говорить лишь об усредненных данных. Расход калорий зависит от нескольких факторов – массы тела, темпа движения, высоты подъема колена, ширины шага и скорости обмена веществ (метаболизма).

В глянцевых журналах обещают, что в течение 10-20 минут вы сумеете сжечь около 100 ккал. По самым грубым прикидкам женщина весом 70 кг за час тренировок на лестнице, поднимаясь со средней скоростью, израсходует около 500 ккал.

Мужчинам для усиления эффекта рекомендуется подниматься по ступеням с гантелями весом 5-7 кг.

Статистика, основанная на отзывах любителей быстрой ходьбы по лестнице, свидетельствует, через 6-8 недель объем легких увеличивается на 7-8 %, талия уменьшается на 5 %, а уровень холестерина в крови снижается на 4-5 %. Результаты впечатляющие, согласитесь.

Боль при ходьбе по лестнице

Лестница может помочь поставить диагноз. Если при подъеме или спуске по ступенькам у вас возникает боль в колене или тазобедренном суставе, чувство нехватки воздуха, одышка или покалывание в груди, надо искать причину возникновения тревожных симптомов. Без консультации специалиста возобновлять тренировки опасно, иначе все, чем полезна быстрая ходьба по ступенькам, может быть перечеркнуто обострением хронических заболеваний, при которых чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Как правильно ходить по лестнице?

Казалось бы, что за вопрос? Однако, для получения эффекта, стоит прислушаться к мнению специалистов и тренироваться правильно.

Техника предельно проста:

• ставим согнутую в колене правую ногу на ступеньку, переносим на нее вес тела, распрямляем и только потом становимся на следующую ступеньку левой ногой, чувствуем, какие мышцы напряжены;
• живот втянут, лопатки сведены, спина выпрямлена;
• руки не должны висеть, как плети, они тоже работают, как в беге или при спортивной ходьбе;
• не забываем о соблюдении безопасности – не отклоняемся назад и в стороны, держим равновесие, внимательно смотрим под ноги, слушаем свой организм, при проявлении малейшего дискомфорта, прекращаем тренировку.

Кому вредно ходить по лестнице?

В группе риска люди, страдающие хроническими заболеваниями:

• гипертония, при усиленных нагрузках происходит увеличение частоты сердечных сокращений, что во многих случаях становится причиной скачка артериального давления;
• бронхиальная астма, одышка может спровоцировать приступ удушья;
• тромбофлебит, прилив крови к ногам усилит давление в венозных узлах.

Не рекомендуется подниматься по лестнице женщинам в третьем триместре беременности и людям, вынужденным передвигаться на костылях. А вот людям, не имеющих противопоказаний, а также для похудения очень будут полезны упражнения из этого видео.

В любом случае ходьба по лестнице – это здоровье, упругие мышцы, превосходный внешний вид и отличное настроение!

Источник

3 причины отказаться от лифта в пользу лестницы

Лифт в наше время стал чем-то обыденным для каждого человека, никто уже не задумывается, ступая в него утром перед тем, как отправиться на работу, или же вечером.

Мы перестали уделять должное внимание таким мелочам, но на самом деле, это влияет на многое. Рассмотрим всё то, что произойдёт с вами и с вашим телом, если вы начнёте пользоваться исключительно лестницей.

1. Мышцы и суставы

При пользовании лифтом, особенно если вы имеете сидячую работу, не занимаетесь спортом, да и вообще редко сталкиваетесь с физической активностью, мышцы и суставы никак не развиваются. Ваш организм становится нетренированным и неготовым ни к каким нагрузкам.

Постепенно всё может дойти до того, что вы уже не будете способны в принципе подняться по лестнице, даже если живёте на 4 этаже. Конечно, если вы регулярно ходите в зал такой проблемы не будет, но далеко не у всех и не в любом возрасте есть подобные возможности.

2. Состояние здоровье

В первую очередь при упоминании здоровья речь идёт про дыхательную и кровеносную систему, ведь именно они существенно оздоравливаются и улучшаются при физических нагрузках.

Причём далеко не обязательно становиться профессиональным спортсменом, в этом и посыл данного материала. Достаточно ввести в жизнь хотя бы немного физической активности.

Постепенно начнут приходить в норму и такие важные показатели, как артериальное давление, сахар в крови. И что очень важно для многих людей, будет уменьшаться жировая прослойка, что поможет вам справиться с полнотой. Конечно, если параллельно контролировать питание.

3. Самочувствие

Не стоит отрицать, что такая утренняя зарядка перед работой или учёбой сможет значительно улучшить самочувствие и вдохнуть в вас энергию.

Относитесь к лестнице не как к принуждению, а как к вещи, которая поможет вам становиться лучше день ото дня.

Спасибо за прочтение материала! Подписывайтесь на канал, ведь новые статьи выходят каждый день.

Источник

Пользуйтесь лестницей вместо лифта. +44 + 47 /- 3 , 124 прочитавших

Устраивайте себе иногда разминки, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Это полезно для здоровья.
P.S. Конечно, к тем, кто живет слишком высоко или не может в силу своего состояния не пользоваться лифтом этот совет не относится.

Получится вот так
.

Комментарии (51)

Только осторожно. Если совсем, с бухты-барахты, отказаться от лифтов и эскалаторов, можно получить проблемы с суставами.

хороший совет — я ему следую.
наверное потому,что я живу на 5 этаже пятиэтажки и лифта как такового нет.
плюс на работе бегаешь туда сюда(4-хэтажка, лифта тоже нет).
но, как ни станно, это даёт положительные результаты с физиологической точки зрения))))

по лестнице нужно подниматься, спускаться лучше на лифте. Поднимаясь ты нагружаешь квадрицепс и приводящие, спускаясь даешь ненужную нагрузку на колени.

и машину нуно парковать как можно дальше от входа =)

это хороший совет и в домах со старыми лифтами. Лучше подняться пешком, чем сидеть в остановившемся лифте, ожидая помощи.

У меня друг не пользуется лифтами — у него панический страх того, что в шахте лифта порвутся все тросы и он рухнет вниз и погибнет. Он сам себя довёл до этого.

Wizard, Он наверное тоже читал книгу «Отель» Артура Хейли.

Живу на восьмом этаже, поднимаюсь всегда пешком.
Только вот обидно: за лифт-то всё равно приходится платить)

Три года не пользуюсь лифтом, так как платно (исключение — если кто-то подвозит) — первое время было тяжело, а сейчас легко вламываюсь с сумками на 9 этаж.

Лифт платный это как и где?

TT, в некоторых новых домах вводили систему оплаты по электронным карточкам, как в метро. Сам вживую не видел, но слышал.

Пользуюсь лифтом, это удобно и быстро. Даже, когда надо подняться(спуститься) на этаж выше (ниже). Некоторые здоровые люди именно так и делают. Какое же щастье, шо я живу не в 5-ти этажном доме!111111!

А также лестницей вместо эскалатора, я не про метро, я про торговые центры например. Куча людей едет, стоя на каждой ступеньке, а ты поднимаешься по пустой лестнице — красота.

AskAri, а еще намного быстрее выходит)

Воистину! Всегда так делаю. Но в некоторых торговых центрах эскалаторы только вверх, так что лестница не пустая — все по ней спускаются, а я поднимаюсь

AskAri, Я впервые проехала на эскалаторе в 33 года, опыта мало, и мой вестибулярный аппарат заклинивает от подобных комбинаций. До сих пор долго прицеливаюсь, прежде чем ногой встать, где уж тут бегать по нему.

у нас такая хитрая планировка дома, что для похода на лестнице приходится проходить заснеженный скользкий балкон, ведет на нее отдельная дверь со сломанным домофоном… поэтому все ездят на лифте.

Sol-sol, а когда лифт сломан, что все делают?

ariokh, мучаются. К счастью, ломался на моей памяти всего один раз, но это был адов квест «попади в подъезд»

Снова баш:
У нас в 8-ми этажной общаге лифт сломался, и ремонтировать его никто не собирается. Спустя пол года обнаружили корреляцию: чем выше этаж — тем сексуальнее жопы у его обитательниц.

Да уж, совет хороший. Главное, что прочитала я его сегодня, а не в тот чудесный день перед Новым Годом, поднимаясь на 17 этаж к другу в обесточенном Железнодорожном, что бы забрать 16 бутылок отличного вина, заказанного на праздник для себя и родственников. Сегодня-то плюсую, конечно…

Это не относится также к тем, кто работает на физической работе )

После первой сессии вышел на работу и стабильно поднимался на 10 этаж по лестнице. Первую неделю не понимал, почему это у меня ноги болят всё время )
Потом привык.

Те, кто не осиливает подъем на свой N-дцатый этаж, могут подниматься по лестнице, пока не устанут. Дальше — лифт)

razzaraza, логика некоторых лифтов не понимает такого подхода. Например, видел дом, где лифт «подбирал» пассажиров на промежуточных этажах только при движении вниз (и в жилом доме это логично)

omich1990, определенно, это стоит учитывать

Особенно умиляюсь, когда кто-то вызывает лифт со 2ого-3его этажа.

Holdens, в нашем доме в Москве на лестничных клетках попадаются:
1) Бомжи
2) Пьяная гопота
3) Кучки говна
И да, я буду продолжать спускаться на лифте с 3-го этажа.

Alias2, постой, ты разве не в Израиле живёшь?

Arastior, у меня два гражданства.

Alias2, гражданство, как и прописка, далеко не всегда коррелируют с местом обитания. Вы уж определитесь, приезжаете ли вы в Россию матушку туристом раз в год по тайге побегать или все-таки живете в доме с бомжами, гопотой и говном

dicarion, где я говорила, что постоянно живу в Москве? Или если я приезжаю на месяц на место своей прописки, я обязана терпеть говно с бомжами на лестничной клетке, потому что кому-то где-то в интернете хочется, чтобы я ходила пешком? Самой-то не смешно?

Alias2, думаю, после того, как я перееду в Израиль, меня обратно в Рашку заманишь лишь парочкой миллионов долларов 😉

Arastior, жить и посещать — две большие разницы ))

Alias2, мои дядя и тётя переехали в Израиль около 20 лет назад, и если хотят посетить другую страну, едут куда-нибудь в западную Европу.

Arastior, ну, это еще, конечно, зависит от того, какой отдых ты предпочитаешь. У нас тоже много друзей по Европам катается, но мы походы ни на что не променяем ).

Alias2, мне не смешно. Мне все равно, пользуетесь вы лифтом или лестницей. Раньше вы утверждали, что посещаете Россию только как турист, во всяком случае я поняла вас так, по-этому мне и захотелось прояснить этот вопрос.

Alias2, по моему опыту, в таких случаях в лифте всё куда хуже 🙁

jashen, в лифтах нормально, потому что на подступе к ним сидит вахтер.

Alias2, а мы с этим тьфу-тьфу-тьфу справились. Делали ремонт всем подъездом внизу, положили красивую плитку, сделали красивые стены (еще кучу всего, но это постоянно разворовывают), и отдельно скинулись нижними этажами, окультурили первые 2 пролета лестницы. Теперь бомжи и другие личности, если и забредают в подъезд, то идут выше!

kashtanka-net, понимаешь, у нас так дом устроен, что лестница изолирована от всего остального. Там убивать будут — никто не услышит, и можно провести там целый день, и никто не зайдет. Поэтому там очень удобно ночевать и испражняться тем, кому больше негде. В последние годы получше стало, но запах мочи все равно постоянный, и какие-то личности странные попадаются. В общем, неприятное темное место очень.

Alias2, такая лестница, вроде, называется «пожарная». У нас тоже такая в доме. Вот нашла в интете выдержку про подобные дома с раздельной лестницей :

Лесенки
Все дома оснащены лестницами, но есть особенные дома, у которых лестницы и квартиры находятся раздельно. Простые жильцы путешествуют по подъезду исключительно на лифтах (один из лифтов обычно всегда иногда работает, второй — всегда не работает), лестницы по идее служат на тот случай, если оба лифта внезапно сломаются или случится пожар/землетрясение/ещё какая херня и нужно будет срочно эвакуироваться. Однако, в повседневной жизни лестницы заняты школотою, гопотою, реже неферками и прочими говнарями. Поскольку никто лестницами не пользуется, никто в них срач не замечает, а значит и никто не убирает, посему там обычно годами нассано/насрано/наблёвано/намусорено, и удивительно, как там ещё мутанты не завелись… Лучших мест для натурных съемок Ридли Скотт вряд ли нашёл бы.

AllabamA, точно, это про наш дом! ))

AllabamA, цитата с Лурка. Прямо про мой дом 🙂

Holdens, я живу на втором этаже. Мы 10 лет бились за то, чтобы лифт вообще у нас останавливался. А то мы за него платили-платили, а на второй этаж он не ездил. А сейчас на нем ездит все время бабушка из квартиры напротив, вызываем, когда нужно что-то тяжелое вынести/занести, и все время на лифте ездят курьеры и наверх, и вниз. Я их понимаю, когда весь день по городу носишься, хочется хоть чуточку облегчить себе жизнь.

Ах да, работники скорой тоже только на лифте ездят, им тоже умиляетесь?

kashtanka-net, не нужно утрировать. Я имел в виду довольно молодых парней/девушек, которым впадлу пробежать 1 лестничный пролет до выхода.
Каждый день приходится пользоваться лифтом в офисном центре, и там картина следующая:
еду с 7ого этажа на первый. Лифт забит народом. Кто-то вызывает с 3-его, окей, лифт останавливается, все ждут, заходит паренек. Далее вызывают со 2-ого — девушка, все ждут, снова поехали. Хотя время ожидания лифта во много раз больше самого спуска через тот самый 1 лестничный пролет.

Holdens, я на каблуках никогда не спускаюсь по ступенькам пешком, если есть возможность ехать.

kashtanka-net, не все девушки ходят на каблуках, да и вообще, вам никто не запрещает пользоваться лифтом.

Видимо, тот, кто заминусовал мой коммент предпочитает стоять ждать лифта минуту, а не спуститься пешком за 10 секунд ))

Holdens, «офисные» девушки очень часто ходят на каблуках, не надо удивляться, почему они ездят на лифте.

людям с удаленными или поврежденными менисками практиковать не стоит.
Лыжникам, роллерам, скейтбордистам и велосипедистам мтб, бмикс. И прочим людям с повышенной нагрузкой на колени не стоит. Ну а ребятам с сидячей работой да самое оно и с работы лучше пешком возвращаться если есть возможность. Неплохая профилактика варрикоза.

Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Хотите зарегистрироваться? ?

Источник