Если тяжело ходить по ступенькам

Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Здравствуйте Bianca! Ваш вопрос совсем не так прост, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что к этой проблеме нужен комплексный подход.

1. Основная причина, по которой тяжело подниматься вверх по лестнице, это лишний вес. Однажды я резко бросил заниматься спортом, набрал за неделю целых 5 килограмм. Несмотря на то, что абсолютно все мышцы ног у меня намного лучше, чем у среднестатистического человека. При подъме на 4 этаж у меня стала появляться одышка, которой до прибавления в весе никогда не было. Поэтому первое, что нам предстоит нормализовать это свой вес. О том, как это сделать без чрезмерного напряжения для организма я подробно описал в этих статьях- «Как похудеть. Как выбрать безопасный и эффективный метод похудения»: http://www.moscow-faq.ru/artic. . «Диета для женщин разного возраста»:
http://www.moscow-faq.ru/artic. .

2.Второй причиной , по которой тяжело подниматься — это плохо развитая сердечно-сосудистая система. Для ее укрепления целесообразно использовать оздоровительной бег трусцой. Но при излишнем весе лучше воспользоваться ходьбой примерный план, как это можно сделать. Ходить нужно каждый день без перерывов. 1 неделя по 30 минут. 2 неделя по 40 минут. 3 неделя по 45 минут. 4 неделя по 50 минут. 5 неделя по 55 минут. 6 неделя по 1 часу. Главный принцип в ходьбе, это регулярность.

3.Третьей причиной быстрой усталости во время подъема вверх может быть варикозное расширение вен. О профилактике и лечении этой проблемы я подробно отвечал здесь:http://www.moscow-faq.ru/all_q.

4.Что касается упражнений, которые могут облегчить объем, то здесь немолодой возраст и излишний вес, который имеется в данном случае. Поэтому я дам те упражнения, которые необходимы и достаточны. Я много ходил и бегал погорам. После продолжительных походов и кроссов больше всего у меня болели ягодицы. Их то мы и будем укреплять, не только потому, что эти мышцы больше всего работают во время подъема, но и потому, что выполняя другие упражнения есть риск получить травмы и растяжний. О том, как укрепить мышцы ягодиц я отвечал здесь:http://www.moscow-faq.ru/all_q. . В нашем случае будет достаточно выполнять эти упражнения 2 раза в неделю. Хочу предложить еще несколько упражнений из комплекса, который выполняется на лестнице. 1. Подъем в лестницу через 1 ступеньку. 2. Легкий бег, ступая на каждую ступеньку. 3 Легкий бег через 1 ступеньку. Выполняете упражнения одно за другим, не допуская сильной усталости. Для нашего случая достаточно одного пролета. Выполнив упражнение нужно отдышаться до полного восстановления. Здесь главное не перетрудиться.

Если будут вопросы по любому из пунктов, могу дополнить ответ.

Источник

Сильная одышка при ходьбе по лестнице: о чем она говорит?

Недостаток дыхания при нагрузке – так называется то, что испытывает человек, когда поднимается по лестнице на пятый этаж. Нам же привычнее называть это явление одышкой.

Чаще всего одышка – не более чем физиологическое явление. Однако угрожающим признаком будет невозможность перевести дух, частое поверхностное дыхание и трудности с вдохом.

Designed by C Technical/pexels

Норма дыхания у взрослого в состоянии покоя

В нормальных условиях мы особенно не замечаем, как вдыхаем и выдыхаем воздух. В медицине есть такой термин – частота дыхательных движений (ЧДД). Это количество циклов «вдох-выдох», которые мы совершаем в минуту.

Почему мы начинаем чаще дышать под нагрузкой? Всё дело в мускульной работе. Чем она интенсивнее, тем больше мышцам требуется кислорода. Сердцу приходится быстрее перекачивать кровь, чтобы разносить его по телу, попутно отводя углекислый газ.

Причины одышки при подъеме по лестнице

Таким образом, некоторый сбой дыхания под нагрузками вполне нормален и физиологичен. Он бывает у всех, особенно если вы нетренированный человек и вдобавок несете тяжелые сумки.

Однако всё-таки есть немало заболеваний, которые могут провоцировать сильную одышку при ходьбе по лестнице. Подъем по ступенькам при это очень характерный показатель, поскольку для многих людей это единственная нагрузка, которую они себе дают в течение дня. Простая ходьба прогулочным шагом в таких случаях может быть непоказательной.

Не будем забывать и про такие банальные вещи как ожирение, или беременность (особенно на поздних сроках). Очевидно, полным людям и будущим матерям приходится таскать двойную тяжесть, с чем уже не так-то легко справиться.

Но если одышка появляется всякий раз, когда вы идете вверх по ступенькам, это может говорить о серьезной патологии:

Источник

«Вы неправильно ходите по лестнице»: учимся ходить по ступенькам, чтобы укрепить здоровье

Доброго времени суток, дорогой друг! Я раньше и не догадывалась, что обычные вещи, к которым мы привыкли, можно делать совсем по-другому. Одна из таких вещей – ходьба по лестнице. Раньше я носилась по ступенькам как придется, вообще не задумываясь о каких-то правилах. Но кто же мог подумать, что из обыденного поднятия по ступеням можно извлекать значительную пользу.

Когда я начинала искать пути похудения, постоянно слышал о том, что необходимо увеличивать двигательную активность: больше ходить, подниматься по ступенькам вместо лифта .

Но никогда не придавала этому особое значение, раньше (до травмы я активно занималась спортом) у меня было достаточно активности и даже мысли не возникало её как-то увеличивать. Мол, что изменится, если я пройдусь пару этажей пешком? На самом деле изменится. Оказалось, что ходьба укрепляет мышцы, повышает выносливость, к тому же, это один из самых доступных видов активности.

Кто-то начнет восклицать, что ходить тяжело, это нагрузка на колени, я начинаю задыхаться. Но как и в любом другом упражнении важна правильная техника. И если её придерживаться, то преодоление лестницы принесет не только дополнительно сожжённые калории и укрепленные мышцы, но и поможет избежать досадных травм.

Начиная лестничную «тренировку» необходимо помнить о следующих моментах:

• Ногу надо ставить на полную стопу;
• Колено опорной ноги (которую мы ставим на ступеньку), не должно выходить за носок;
• Спину нужно держать прямо, не заваливаться вперед или в бок;
• Не держаться за перила.

Также следует напрягать пресс и ягодицы во время ходьбы . Сначала за этим будет трудно следить, но достаточно первое время сосредотачивать внимание на этом моменте и вскоре это войдет в привычку. Желательно идти не спеша, конечно, если не сильно опаздываете.

К тому же, правильно поднимаясь, вы, таким образом, снимаете нагрузку с коленей. Тут могу поручиться, у меня была значительная травма колена и до того, как я начала применять правильную технику, оно частенько давала о себе знать на лестницах, сейчас такого нет.

Вот, впрочем, и все правила. Даже обычную лестницу можно превратить в помощника при похудении. Не спорю, поначалу может быть тяжело, но как вас обрадует, когда вы будете без проблем взлетать на 10 этаж. Мышцы станут крепче (ну представляете, вы каждый день, не задумываясь, качаете ягодицы и пресс), весь организм станет выносливее, и колени перестанут страдать.

Всем пока, правильно ходите по лестнице, становитесь стройнее и здоровее, а меня порадуйте лайком, комментарием и подпиской (я ж тут всё-таки секретиками делюсь)!

Источник

Как правильно ходить по лестнице, чтобы спасти коленные суставы от разрушения

Приветствую вас на канале Ирискины Рецепты!

Как бы ни хотелось чувствовать себя юной и здоровой, к сожалению, с годами новее не становишься, возрастные изменения дают о себе знать. В первую очередь «вопят» о надвигающихся проблемах суставы. Конечно, лишний вес не способствует легкому передвижению в пространстве, создавая повышенную нагрузку на колени, но дело не только в нем. Оказывается движение должно быть не только активное, но и правильное.

А вы когда-нибудь задумывались, правильно ли поднимаетесь по лестнице? И что будет, если поднимаясь по ступенькам вставать только на половину стопы?

Важно! Статья носит информационно-познавательный характер и не дает медицинских рекомендаций. Прежде, чем применять любые советы из интернета, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Чтобы убедиться, что почти 95% людей ходят по лестнице с риском повредить коленные суставы, достаточно немного понаблюдать за пассажирами в метро или в любом людном месте, где есть большая лестница.

Обратите внимание, что при подъеме подавляющее большинство ставят только половину стопы на ступеньку, а пятка свисает. Это очень опасно.

Кроме того, что есть риск не удержаться на ступеньке и упасть, если корпус отклонится хоть немного назад, еще и нагрузка на коленные суставы возрастает в несколько раз. Так что даже человек с нормальным весом подвергает повышенной нагрузке свои суставы в той же степени, что и человек с лишним весом.

Но и это еще не все. Если ставить только половину стопы на ступеньку, то автоматически совершается еще несколько ошибок вредящих здоровью: позвоночник перекашивается (сдвигаются позвонки), рука цепляется за перила (риск для плечевого и локтевого сустава), дыхание сбивается (кислород поступает в меньшем объеме).

Заметила, что именно так я и поднимаюсь по лестнице. Теперь не удивляюсь, почему уже после одного лестничного пролета в коленных суставах появляется хруст и болевые ощущения. Конечно, по молодости такая привычка ходить по лестнице не мешала, но сейчас ее нужно срочно менять.

Чтобы не добивать суставы и (хотя бы) отсрочить возрастные патологии, подниматься по лестнице нужно с прямой спиной (даже если трудно сначала) и полностью ставя стопу на ступеньку. Да, подъем не будет таким быстрым как раньше.

В моем случае подъем был ооооочень медленным, попробовала уже. Но «догнать» болезни всегда успеется, а вернуть здоровье не всегда удается.

Источник

Почему я советую подниматься по ступенькам не на носочках, а на полной стопе

Поставить на ступеньку половину или треть стопы — привычка, которой подвержены чуть ли не 99% людей земного шара. Знаете к чему приводит такая привычка? К травмам ног (в первую очередь мениска коленного сустава) и сокращению времени жизни человека на нашей прекрасной планете.

Почему время жизни сокращается? Потому что пожилые люди под страхом опрокинуться со ступенек, снижают свою двигательную активность до полного прекращения выхода из квартиры. Не спасает даже лифт. Так как 5 ступенек подъезда достаточное препятствие, если ты привык ставить на ступеньку только половину стопы. Эту ситуацию я подробно описал в первой статье, посвященной ступенькам .

Как формируется такая привычка?

1. Нас никто не учил ходить по ступенькам. Мы механически копировали других людей.
2. Когда мы поднимаемся по ступенькам, мы думаем лишь о том, как бы подняться поскорее. Поэтому не обращаем внимание на постановку стопы.

Посмотрев моё видео ниже, вы увидите как люди идут по ступенькам с угрозой повредить мениск коленного сустава и связки внутри колена. Неправильно ходить по ступенькам опаснее, чем ходить ногами по живой рыбе.

Мне удалось снять как поток людей в течение 15 минут поднимается по ступенькам. Удача в том, что вы увидите ноги всех возрастов и обувь всех типов. От сапогов на шпильках до пластиковых тапок. И конечно босиком, что особенно важно, потому что некоторые моменты можно списать на обувь, а босая стопа не оставляет сомнений.

Поэтому не торопитесь проматывать видео. На первом просмотре даже лучше выключить звук. Я комментирую и довольно эмоционально. А вы просто посмотрите. Без моего комментария. Не случайно один зритель написал, что это видео напомнило ему фильмы Фредерико Феллини. А вот на втором просмотре можно включить звук, и послушать мой комментарий для каждого типа шага и обуви.

Если вам тяжело подниматься по ступенькам, то вы должны внимательно изучить это видео. Особенно если вам поставлен диагноз из серии «жидкость в колене». Особенно, если у вас уже есть проблемы с мениском. Научитесь тому, что я показываю, и врачу не придётся повторно исследовать ваш мениск и выписывать направление на операцию.

А это комментарии зрителей youtube, написанные ими после просмотра:

1. Раньше из Ваших видео мы знали что ходим неправильно) Теперь ясно что и ходить по лестнице тоже не умеем правильно) Спасибо большое!
2. Обувь берегут потому что платили за эту обувь они сами, а коленный сустав они получили бесплатно от природы, вот и не берегут )))
3. Благодарю Вас.! Всю жизнь прожил, только узнал. Ужас.
4. Супер наглядно! Я уверена в том, что если этим людям показать это видео, они скажут, что это не они. Человек сам за собой многого не замечает, все на автомате. Неужели и я так ходила? Спасибо))

1. Ой, Ой. Всегда считала, что хожу по ступеням правильно. Смотрела Ваши рекомендации в предыдущих видео про ходьбу по ступеням неоднократно. Главного и не заметила, к своему стыду. Благодарю за наглядный пример. Переслала видео всем, кому могла. Благодарю. Суперлайк.
2. Подписан на ортопеда , он говорит об этих же проблемах! Все в точку и очень актуально👍
3. Большое спасибо за видео, Мастер Го!)) Так вот почему болела левая коленка! Теперь буду обращать внимание на то, как хожу по ступенькам!…
4. Что сказать? Мастер Го, я несказанно рад, что интуитивно и по ступеням хожу так как надо. Даже без объяснений понятен ход ваших мыслей. Я восхищён вашей наблюдательности и аналитике. В юности занимался легкой атлетикой и вникал в графики движений, «осталось» и благодарю судьбу, 76-й на ходовую не жалуюсь. Ваш ролик многого стоит. Благодарю.
5. 0чень часто бегал по ступенькам.. В результате оба мениска повреждены. Благодарю Вас, Мастер Го, просветили.

Среди сотен комментариев под этим видео, к сожалению, есть комментарии о том, что во всём виноваты узкие ступеньки, по которым невозможно нормально идти, если у тебя 46 размер стопы. Такие комментарии появятся и под этой статьёй. Проблема здесь в том, что человек, пишущий такие комментарии ставит 1/2 стопы всегда — и на узких ступеньках и на широких. Но виноват не он, виноват кто-то другой. Инженер, проектировщик или строитель. Если даже 50% ступенек мира узки для вас, то есть другие 50% ступенек, которые дадут попеременную нагрузку на мениск, и возможность ему отдыхать и восстанавливаться прямо в ходьбе. Это многократно увеличит ресурс мениска и снимет проблему в целом.

Я очень советую посмотреть видео о том, из чего состоит мениск коленного сустава и о важности его в нашем опорно-двигательном аппарате . Мениск важен тем, что если он повреждается, его не восстановить обычными упражнениями. Мениск — не мышца. Не связка. Мениск — это хрящевое тело .

А на вопрос, насколько быстро может восстановится поврежденный мениск, отвечает моё видео ниже.

Так как же правильно и безопасно ходить по ступенькам и лестничным пролётам?

Источник