15 распространенных мифов о сне

Факты о сне о которых Вы даже не знали

Многие люди искренне верят мифам про сон, ведь они кажутся очень правдоподобными и убедительными. Давайте выясним правду относительно одних из самых простых и распространенных мифов. Некоторые мифы о сне кажутся такими правдоподобными и обоснованными, что почти все в них верят. Вот некоторые из таких мифов и их развенчания.

1. Если вам хочется спать днем – значит, ночью вы не выспались. Действительно, иногда дневная сонливость означает именно недостаток сна в ночное время, но есть и другие причины.

Например, это может быть вызвано нарколепсией (заболевание нервной системы) или апноэ — кратковременной остановкой дыхания во время сна.

Также быстрая утомляемость и сонливость может быть связана с множеством других проблем со здоровьем, поэтому списывать это только лишь на недостаток ночного сна – неправильно.

2. Храпеть – нормально. Храп – это обычное дело для многих, но это не значит, что всё в порядке. Мало того, что вы можете всех разбудить или даже проснуться сами. Храп также может быть показателем апноэ, а это уже серьезно. Следует выяснить причину храпа и при необходимости начать лечение.

3. С возрастом нам требуется меньше сна. Да, взрослые меньше спят, но не потому, что им это не нужно. Правда в том, что с возрастом людям сложнее погрузиться в глубокий сон. Внимание к своему организму и создание комфортной атмосферы для сна может решить эту проблему.

4. Во время сна мозг отключается. Напротив, некоторые участки мозга даже более активны: те, что связаны с обучением и памятью. Также мозг отвечает за выработку гормона сна – мелатонина. Так что мозг всегда работает, даже когда мы спим.

5. Если ребенок мало спал ночью, то будет ходить сонный весь день. Дети – другие.

Если невыспавшийся взрослый человек действительно весь день хочет вздремнуть, то ребёнок будет более активным, но менее послушным и менее внимательным.

Иногда у такого ребенка ошибочно диагностируют СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, а ведь истинная причина в том, что он не высыпается.

6. Если спать на час меньше обычного, организм не заметит разницы. К сожалению, наш организм не так-то просто обмануть. Этот час негативно скажется на быстроте реакции и сообразительности.

Вы можете не чувствовать сонливости днем, однако проблемы всё равно накапливаются. Особенно страдает иммунная система – она ослабляется и хуже сопротивляется инфекциям.

Еще одна опасность – ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы.

7. Спать нужно только ночью, никакого дневного сна. Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть пару часиков. Это восстановит ваши силы и работоспособность. Но дневной сон не должен быть долгим.

8. Волнение – главная причина бессонницы. Действительно, наши мысли и переживания иногда мешают уснуть. Но настоящая длительная бессонница является следствием совсем других факторов.

Это могут быть хронические боли, побочные реакции на медицинские препараты, затяжная депрессия или нервные расстройства.

Настоящая бессонница не может развиться только оттого, что ваш мозг занят новой идеей или у вас возникли какие-то временные бытовые проблемы.

9. Организм быстро привыкает к новому режиму сна. Наши биологические часы – это сложный механизм, помогающий нам засыпать.

Настроиться на новый режим гораздо сложнее, чем вы думаете (например, при работе в ночное время или смена часового пояса).

Биологические часы без проблем справляются с изменением режима на пару часов, но если речь идет о более значительной разнице во времени – потребуется около недели.

10. На выходных можно «доспать», если не хватает сна по будням. Это лишь отчасти решит проблему недосыпа, но не восстановит вас полностью.

К тому же, если вы продолжаете мало спать по будням, ваша работоспособность останется пониженной, даже если на выходных вы проваляетесь в постели весь день.

Также вспомните о биологических часах: они любят определенный режим и желательно соблюдать его ежедневно.

11. Нужно спать 8 часов. 8 часов – это средняя цифра. На самом деле, всё индивидуально: кому-то хватит 7 часов, а для кого-то это очень мало. Понаблюдайте за собой.

12. Просыпаться ночью вредно для здоровья. Еще одна индивидуальная ситуация. Кто-то может проснуться среди ночи, бодрствовать пару часов, а затем снова уснуть.

Почти все животные делают так. Суть в том, что если с утра вы полны энергии, то не переживайте из-за ночных пробуждений.

Однако, если вы просыпаетесь слишком уж часто – это плохо, задумайтесь о причинах и примите меры.

13. Нужно принимать снотворное, если не можешь уснуть. Правда в том, что снотворное решает вопрос лишь кратковременной бессонницы. Нельзя принимать эти средства длительное время, иначе можно значительно нарушить здоровье.

Если вы страдаете от длительной бессонницы, лучше заняться техниками расслабления и когнитивной терапией – это не вредно, а эффект гораздо лучше.

Также, снотворное хоть и помогает уснуть, но не решает проблему целиком: не избавляет от причин бессонницы, таких как депрессии или нервные расстройства.

14. Не можешь уснуть – считай овец. На деле это может отвлечь мозг от процесса погружения вас в сон, так что гоните овец куда подальше. Есть более действенные техники расслабления – например, представить себе безмятежный райский уголок.

15. Проблемы со здоровьем, например депрессия и гипертония, никак не связаны с нарушениями сна. Доказано, что связь куда более серьезная, чем мы раньше думали.

Например, артериальное давление во время сна понижается, а если сон прерывистый – то кровь продолжает циркулировать по телу так, как во время бодрствования. Это повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии.

Сон имеет большое значение и влияет на весь наш организм.

Источник: http://MoltoBene.su/fakty-o-sne-15-samyh-rasprostranennyh-mifov-o-sne

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

Сон — ежедневная необходимость, которой мы уделяем все меньше времени и внимания. «Афиша Daily» обратилась к научным исследованиям и развенчала несколько популярных заблуждений о сне и здоровье

Миф: «Мой любимый сериал помогает мне засыпать»

Многие пытаются нормализовать режим сна, засыпая в обнимку с ноутбуком, за чтением бесконечных статей или листанием ленты в фейсбуке. Ученые даже дали этому времяпрепровождению название — bedtime procrastination — это момент, когда вы откладываете сон без особой причины, хотя уже давно могли бы уснуть.

Проблема тесно связана с нашей привязанностью к гаджетам и соцсетям.

Известно, что все мониторы, будь то экран смартфона, электронной книги, планшета или даже телевизора, излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина, гормона, позволяющего нам чувствовать сонливость. Именно поэтому специалисты советуют отключить все гаджеты примерно за час до того момента, когда вы планируете лечь спать.

Поведенческий психолог Дэн Ариели в своей колонке для Wall Street Journal предлагает необычный способ борьбы с прокрастинацей в кровати: назначьте кого-нибудь из своих близких друзей своим «тренером по сну» — пообещайте каждый вечер в одно и то же время отправлять ему вашу фотографию в пижаме, после чего откладывайте смартфон в сторону».

Этот трюк повторяет ситуацию, когда мы вдруг решаем заняться спортом и ходить в спортзал: поначалу сложно войти в рабочий ритм и нам нужен тот, кто будет контролировать наши занятия. Если же вы найдете своего «тренера» и будете выполнять его указания, то сможете ложиться в одно и то же время и быстро нормализовать режим.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Миф: «Еще пять минуточек, и я высплюсь»

Звонок будильника, пожалуй, одна из самых неприятных вещей на планете. Всегда кажется, что 5–10 драгоценных минут в кровати помогут морально подготовиться и встать в отличном расположении духа.

Психолог Дэн Ариели предупреждает: если переставлять время на будильнике (особенно больше 3 раз за утро), это может сыграть злую шутку с вашим мозгом. С каждым разом пробуждение будет проходить все сложнее и сложнее.

В идеале, говорит Ариели, будильник должен тренировать вас: «Чтобы хорошо себя чувствовать по утрам, необходимо вставать с кровати в момент, когда будильник начинает звенеть».

Вспомните собаку Павлова: в момент, когда звучит определенный звуковой сигнал, у нее увеличивается слюноотделение, так как она знает, что сейчас получит еду.

Точно так же и с будильником: вставая с кровати под звук его сигнала, вы ассоциируете этот звук с пробуждением. Со временем вы будете вставать с меньшими усилиями.

Откладывая звонок будильника, вы, наоборот, нарушаете эту связь, и ваш мозг оказывается в замешательстве.

Журналист Fast Company Дрейк Байер отмечает, что за те 5–10 минут, которые вы предполагаете подремать, вы точно не выспитесь, а вот испортить себе утро вполне можете.

Так что лучше собрать силу воли в кулак и перестроить режим: «Это примерно как есть овсянку без сахара по утрам — сначала она не нравится, зато потом мы замечаем положительные изменения».

Миф: «Утро вечера мудренее»

Ученые считают, что популярная поговорка не работает и может только навредить. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications прошлой осенью доказывает, что сон имеет свойство задерживать плохие мысли и воспоминания в нашей памяти.

Авторы исследования смогли доказать, что фаза глубокого сна способствует переносу воспоминаний и мыслей на более долгосрочный период. При этом до конца не установлена связь между сном и осознанным желанием забыть какие-то жизненные моменты.

Энди Колан в своей статье для New Scientists рассказал об эксперименте, который помог разобраться в феномене. В нем участвовали 73 студента, которым несколько дней подряд показывали фотографии изувеченных тел, трупов и людей, переживших катастрофу, и через день просили вспомнить и описать эти снимки.

Оказалось, что большинству студентов было сложнее забыть фото, показанные им днем ранее. Ученые сделали снимки мозга испытуемых и заметили, что, когда студенты вспоминали изображения перед сном и после него, у них работали разные участки мозга.

Когда испытуемые вспоминали снимки, показанные им в день эксперимента, более активным был гиппокамп, а при воспоминаниях о снимках предыдущего дня было задействовано еще несколько отделов мозга, в том числе отвечающих за формирование мыслей.

Ученые сделали вывод, что из-за сна плохие воспоминания будто бы «оседают глубже в сознании» и тяжелее забываются. Однако они не исключают, что это явление может зависеть от количества прошедшего времени, а не от сна.

В общем, если в очередной раз после сумасшедшего дня на работе вы, будучи рассерженным и распаленным, решите сразу лечь спать, то знайте, что хорошим это не кончится. Лучше привести мысли в порядок, развеяться, сходить в кино, встретиться с друзьями или посетить спортзал.

Нет того волшебного числа, которое было бы универсальным для всех. У каждого человека есть свои личные потребности в сне, и вы сами прекрасно представляете их, когда, например, начинаете клевать носом во второй половине дня. Ворочаясь в кровати и пытаясь заснуть, примерно все мы преодолеваем 5 стадий:

Отрицание

«Пять часов сна будет вполне достаточно».

Раздражение

«Почему я не могу до сих пор уснуть?»

Договор с самим собой

«Хорошо, если я усну в ближайшие пять минут, то смогу поспать четыре часа».

Депрессия

«Завтра мне будет очень плохо».

Принятие

«Я опять не выспался, но ничего не поделаешь — уже пора вставать».

Американская организация National Sleep Foundation выяснила, что, для того чтобы уснуть, человеку в среднем требуется от 10 до 20 минут.

И этот период называется латентным сном — на его продолжительность могут влиять стресс, состояние здоровья или даже непродолжительный сон в течение дня.

При этом, если вы тратите около часа на то, чтобы уснуть, скорее всего, вы слишком много спите, если же вы засыпаете, как только касаетесь головой подушки, вы спите слишком мало и ваш организм недостаточно хорошо отдыхает.

Подробности по теме

«Наука сна» Дэвида Рэндалла

Миф: «Лучше всего спится только в тепле и комфорте»

Температура тела слегка понижается, когда мы засыпаем.

Ускорить процесс можно по разному: попробуйте как следует проветрить помещение, сходите в горячий душ или выпейте на ночь горячий напиток (разумеется, не кофе) — для баланса организму придется остыть.

Еще один трюк — не покрывайте ступни одеялом. Разница температур также поможет снизить температуру тела, уснуть быстрее и спать крепче.

Звучит парадоксально, но если пуститься в переживания перед сном, то это поможет заснуть. Выглядит это примерно так, как если вы рассказываете о накопившихся проблемах другу. Постарайтесь упорядочить свои переживания и подумать о них конструктивно перед сном. Этот трюк может спасти вас от бессонницы, плохого настроения и позволит чувствовать себя выспавшимся на утро.

В остальном постарайтесь, чтобы в спальне было темно и тихо. Приятные на ощупь одеяло и подушки тоже играют роль, но завершают все это запахи. Например, по данным исследования, опубликованного в 2012 году, у респондентов, засыпавших в спальне с ароматом лаванды, наблюдалось снижение частоты сердцебиения, давления и температуры тела — и засыпали они быстрее.

Миф: «Ну ничего, я высплюсь за выходные»

Недосыпать в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье — не лучшая идея. Эксперт по сну из Гарварда доктор Роберт Стикголд называет это состояние «сонная булимия».

Оно начинается, когда человек видит причину своих проблем со сном в его количестве и начинает погоню за часами сна, которые он не успевает досыпать.

При этом он нарушает свои циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) и ему все сложнее после очередного пробуждения чувствовать себя бодрым. Проспав до обеда в воскресенье, вы вряд ли ляжете спать в 23.00.

А значит, у вас опять с понедельника начнутся недосыпы. Вместо того чтобы наверстывать упущенное, работайте над восстановлением цикла сон/бодрствование в течение всей недели. «Наше тело любит последовательность, — говорит доктор Донна Аранд, — и лучше всего просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные».

Пересыпать не полезно в принципе. Согласно исследованиям, люди, которые проводят во сне больше 8 часов в день, живут меньше, чем те, кто спит от 6 до 8.

«Ученые пока не понимают, приводит ли к сокращению жизни долгий сон или же предрасположенность к долгому сну — это симптом, говорящий о плохом здоровье», — говорит профессор Наджиб Айас из Университета Британской Колумбии.

Сони действительно могут чаще страдать от апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), депрессии или диабета, которые заставляют их больше проводить времени в постели.

Источник: https://daily.afisha.ru/brain/4369-6-mifov-o-sne-v-kotorye-pora-perestat-verit/

10 мифов о сне, которые вредят здоровью

Существует множество мифов о сне. Многие из них связаны с непониманием важности этой части человеческой жизни, другие созданы людьми, которые продают товары для улучшения ночного отдыха. В своей новой книге профессор медицины и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэттью Уокер развенчивает устоявшиеся мифы.

Миф 1. Сова может стать жаворонком

А вот и не факт. Советы по типу «Надо вставать в четыре утра, чтобы много успеть» справедливы не для всех. Есть несколько факторов, влияющих на хронотип, в том числе количество света и генетика.

Даже если кто-то сумел перестроиться, заставив себя вставать как можно раньше, этому процессу есть предел. А для многих людей превращение из совы в жаворонка (или наоборот) практически невозможно.

Миф 2. Можно спать меньше семи часов

Если утром вы не можете проснуться без чашки кофе, значит, вы спите слишком мало. Абсолютному большинству взрослых людей необходимо спать по 7-9 часов. Кому-то нужно больше девяти часов, а кому-то хватает меньше семи, но это уже исключения из правил.

Чтобы выяснить, какое количество сна нужно именно вам, попробуйте в течение недели ложиться спать, как только устанете, и просыпаться без будильника, советует Мэттью Уокер.

Многим кажется, что можно привыкнуть спать мало. Мол, спят по 5-6 часов, и недосып никак на них не влияет. На самом деле влияет. Тесты показывают, что человек, который недосыпает, функционирует гораздо хуже, хотя сам может этого не замечать.

Миф 3. Результат недосыпа – усталость

Не только. У хорошего сна множество преимуществ, а у плохого – огромное количество недостатков. Проблемы с памятью, повышенный риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, а также депрессии, тревожности, болезни Альцгеймера – сомнительные радости, возникающие от недосыпания.

Миф 4. Храп раздражает, но это не смертельно

Если вы постоянно храпите по ночам, следует проконсультироваться с врачом. Храп с течением времени может вызвать другие медицинские проблемы, как то: неприятности с сердцем, сердечно-сосудистые заболевания, увеличение веса, за которым, в свою очередь тянется цепочка болезней.

К счастью, храп поддается лечению, и люди, которые занялись собой, по утрам чувствуют себя отдохнувшими.

Миф 5. Отоспаться можно в выходные

Не только нельзя, но еще и вредно. Для организма важна стабильность, и если за неделю он привыкает просыпаться рано – лучше поддерживать такой режим и в выходные. Нарушенный режим может повлиять на качество сна в будние дни.

Однако если есть возможность поспать пару часов днем – воспользуйтесь ею.

Миф 6. Снотворное помогает выспаться

Не совсем. Как показывают исследования, это скорее забытье, а не сон. Мозговые волны у людей, спящих после снотворного, отличаются от мозговых волн тех, кто спит в обычном режиме.

В некоторых случаях снотворное может нанести вред – например, ухудшается память. Ежели человек отказывается от чудодейственных пилюль, бессонница с большой вероятностью к нему возвращается.

Миф 7. Надо вставать пораньше, чтобы сделать зарядку

Если вы собираетесь поспать на полчаса меньше только ради зарядки – не стоит. Фактически процесс тренировки – это процесс самотравмирования, тело становится сильнее только в процессе восстановления, поэтому отдых для него крайне важен. Если вы не проснулись, значит, мышцы тоже не готовы полноценно реагировать на тренировку.

Миф 8. Во время сна можно проглотить паука

Кошмар арахнофобов – в действительности тоже миф. Пауки опасаются подходить к спящим людям – те ворочаются и производят массу звуков.

Миф 8. Бессонница – это когда не можешь уснуть

Вовсе нет. Бессонница может проявляться различными способами. Это и проблемы с засыпанием, и просыпание по ночам или ранним утром. И даже если вы вроде бы спали, но с утра чувствуете себя разбитым – это тоже последствия бессонницы.

Миф 8. Проснулся среди ночи – лежи

Это совершенно ни к чему. Если не удалось уснуть за 20 минут – можно встать, почитать книжку, налить чаю. Постарайтесь найти занятие, которое не вызовет сильных эмоций, только не хватайте сразу гаджеты. Небольшое переключение поможет уснуть.

Миф 8. Перед сном полезно махнуть рюмочку спиртного

Польза алкоголя вообще сомнительна, а уж перед сном – тем более, считает американский ученый. Да, небольшая доза поможет уснуть, но будет ли это полноценный сон? Исследования говорят, что нет. Для хорошего сна, наоборот, нужно отказаться от алкоголя за несколько часов до укладывания в постель.

Миф 9. Если перевести телефон в ночной режим, он не помешает нормально уснуть

Блокировки синего света, к сожалению, недостаточно. Смартфон – это окно во внешний мир со всеми его эмоциями и увлекательными историями, которые так же мешают уснуть, как и лишний свет.

Миф 10. Некоторые спят без сновидений

Неправда. Все люди видят сны. Просто некоторые их не помнят. Сновидения – это обработка эмоций и опыта, полученных днем, уверен Мэттью Уокер. И эта работа происходит в любом случае, независимо от того, осознает ли это человек и запоминает ли, что видел во сне. Сновидения – очень важный процесс, помогающий сохранять душевное здоровье.

10 мифов о сне, которые вредят здоровью обновлено: Сентябрь 9, 2018 автором: Елена Кучерова

Источник: https://germania.one/10-mifov-o-sne-kotorye-vredjat-zdorovju/

Пять распространенных мифов о сне

Полноценный и здоровый сон является основой для хорошего самочувствия. Но что ты знаешь о сне и насколько твои знания сопоставимы с реальностью?

Существует несколько мифов о сне, которым люди до сих пор стараются следовать несмотря на то, что ученые давно их опровергли.

Читай на Ivona о пяти распространенных мифов о сне:

1. Спать надо не менее восьми часов в сутки

В действительности это не совсем так, потому что длительность сна – вещь индивидуальная и зависит по большей части от особенностей организма. Для кого-то эти восемь часов будут пыткой, так как ему вполне достаточно шести часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.

В среднем, нормальная продолжительность сна действительно составляет около семи часов, однако эти показатели сильно усреднены. Так, из 100 человек большинству действительно необходимы 7-8 часов сна, но среди них будут и те, кому вполне достаточно пяти часов, а также люди, которым и девяти часов сна мало.

2. Надо рано ложиться и рано вставать – это залог здоровья и хорошего самочувствия

Это утверждение также подходит далеко не всем, и зависит это от индивидуальных биоритмов человека.

Так, если ты 100%-ая сова (а таких людей на планете около 20 процентов), то для тебя ранний сон и подъем будут настоящей пыткой, и перестроить свой организм тебе все равно не удастся – в этом случае не поможет никакая самодисциплина. Около 10 процентов населения планеты – жаворонки, остальные 70 процентов – люди, которые могут приспосабливаться к различным режимам.

3. Для крепкого сна нужно выпить стакан теплого молока

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая необходима для производства серотонина и мелатонина – именно эти гормоны нужны для крепкого сна. Однако в стакане молока количество триптофана явно недостаточное, чтобы как-то повлиять на сон, поэтому эффект стакана молока, скорее, чисто психологический.

4. Ночной сон не должен прерываться

Считается, что если ночной сон прерывается, то с утра человек чувствует себя невыспавшимся, но это не совсем так. Дело в том, что сон разбит на циклы примерно по 90 минут каждый.

В цикле есть фаза глубокого сна и поверхностного. В промежутках между циклами мы можем проснуться для того, чтобы перевернуться на другой бок, сходить в туалет, укрыться и прочее.

Эти короткие периоды бодрствования не влияют на качество сна.

5. Алкоголь помогает заснуть

Да, спиртное является седативным средством, которое сокращает промежуток времени, необходимого для засыпания. Алкоголь “отправляет“ нас прямиком в фазу глубокого сна в первой половине ночи.

Но во второй половине ночи можно расплатиться за вечернее застолье нарушением сна, так как алкоголь имеет обезвоживающий эффект и тебя наверняка настигнет жажда. К тому же, алкоголь изменяет структуру сна, подавляя фазу быстрого сна, который важен для памяти, внимания, умственных способностей.

Если ты решила провести вечер за бокалом вина, то выпить его лучше не менее, чем за два часа до сна.

Смотри видео о сне – интересные факты, которых ты не знала:

Интересные факты о сне

0:00 / 04:39

Источник: http://m-oboz.ru/pyat-rasprostranennykh-mifov-o-sne-2261.html

15 распространенных мифов о здоровье

Вы тоже считаете, что если выпить на ночь немного красного вина, вам обеспечен крепкий и здоровый сон? Или что вегетарианцы имеют большую, чем обычные люди, продолжительность жизни, потому что не едят мясных продуктов?

Или что путем приложения к свежему синяку куска сырого мяса можно быстро от него (синяка) избавиться? Исследование, проведенное немецкой газетой Бильд, показало, что многие распространенные представления о нашем здоровье зачастую являются ошибочными.

Мифы о здоровье

Миф о здоровье №1. Лекарства на травах безвредны

Ранее считалось, будто лекарства, изготовленные из натуральных компонентов, практически не имеют каких-либо побочных эффектов. Однако теперь с полной уверенностью можно утверждать обратное.

Ведь любое лекарство, как говорят немецкие исследователи, состоит из химических элементов. Попадая в организм человека, они с неизбежностью ведут к структурным изменениям в клетках.

Таким образом, употребление любого лекарства, даже на натуральной основе, не проходит бесследно.

Миф о здоровье №2. Красное вино полезно перед сном

Распространено мнение, что употребление небольшого количества красного вина незадолго до отхода ко сну способствует быстрому засыпанию и качественному отдыху. На самом деле, в тот момент, когда в крови начинает снижаться уровень алкоголя, человек в большинстве случаев просыпается. Следовательно, ни о каком спокойном беспрерывном сне речи идти не может.

Миф о здоровье №3. Отказ от мяса продлевает жизнь

Также многие считают, что отказ от употребления мяса способен продлить жизнь. Ведь согласно статистике вегетарианцы живут дольше, чем мясоеды.

В действительности же, по мнению издания, причиной этого является не собственно отказ от мяса, а приверженность к здоровому образу жизни, свойственная вегетарианцам.

В большинстве случаев они не пьют, не курят, чаще обычных людей занимаются спортом.

Миф о здоровье №4. Стресс вредит здоровью

Стресс не угнетает нервную систему, а совсем наоборот — в итоге положительно сказывается на психологическом состоянии человека.

Миф о здоровье №5. Холестерин вреден

Мы часто слышим, что холестерин очень вреден для организма. На самом деле его предназначение – поддерживать строение клеток и вырабатывать гормоны, которые жизненно необходимы для нормального функционирования организма.

Миф о здоровье №6. Алкоголь согревает

Алкоголь не согревает организм, как считают любители согреться спиртным, а охлаждает его.

Миф о здоровье №7. Человек использует только 10% ресурсов своего мозга

Также ошибочным является мнение, что человек пользуется только 10 процентами возможностей своего мозга. Согласно последним данным, в течение дня мы задействуем около 80 процентов клеток мозга для решения повседневных проблем.

Миф о здоровье №8. Чрезмерное употребление сладкого ведет к диабету

Чрезмерное употребление сладкого не ведет к развитию сахарного диабета.

Миф о здоровье №9. Энергетические напитки бодрят

Энергетические напитки, принятые накануне, не влияют на уровень бодрости человека в течение дня.

Миф о здоровье №10. Маложирная диета — здоровый путь к похудению

Это миф. Чем разнообразнее будет ваш рацион и ваши тренировки — тем лучше для организма.

Миф о здоровье №11. От бананов толстеют

На самом деле толстеют не от продукта, а от количества съеденной пищи. 1-2 банана в день не принесут вашему организму складки на талии. Просто больше двигайтесь!

Миф о здоровье №12. У полных людей плохой метаболизм

К сожалению пониженный уровень обмена веществ — не оправдание ожирения. Полные люди сжигают больше энергии, чем худые.

Миф о здоровье №13. Человек должен выпивать 8 стаканов воды

Это утверждение было выдвинуто в 1945 году. Сегодня ученые приходят к выводу, что человек должен пить воду по своим потребностям. А большое количество воды приводит к дисбалансу.

Миф о здоровье №14. Бритье влияет на скорость, цвет и толщину волоса

Каким бы способом вы не удаляли ненавистные волоски, они будут отрастать с той же скоростью, того же цвета и иметь ту же толщину.

Миф о здоровье №15. Больному человеку вредно мыться, он может опять простудиться

На самом деле, если вы живете в городе, а не в деревне с баней, то отказываться от принятия ванны при простуде — негигиенично. Ведь кожа и в о время болезни нуждается в очищении.

Все вышеперечисленное, утверждает газета «Бильд», является распространенными заблуждениями, которые необходимо опровергать, чтобы люди могли принимать те или иные решения, связанные с собственным здоровьем.

Текст — SSka

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/19-1-0-1230

Одиннадцать главных мифов о сне

Ко Всемирному дню сна, который отмечается сегодня по инициативе ВОЗ, главный сомнолог России рассказал всю правду о вещих снах, блуждающих лунатиках, неспящих йогах и опасностях долгого воскресного валяния в постели

У любителей поспать сплошные праздники: 1 марта отмечался Всемирный день сна, учрежденный по предложению Всемирного фонда психического здоровья, а сегодня, 21 марта, проводится еще один Всемирный день сна – в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

На пресс-конференции в преддверии события по версии ВОЗ российский сомнолог, академик РАЕН, академик МАН, профессор Яков Левин опроверг 11 мифов о сне.

Миф первый: во сне мозг отдыхает.

На самом деле мозг трудится с таким же напряжением, как и во время бодрствования: анализирует произошедшие события, проверяет состояние внутренних органов и составляет возможные сценарии развития событий в будущем.

Таким образом, отдыхают только мышцы, но смысл сна вовсе не в том, чтобы дать им отдых. Его главная функция – позволить мозгу проделать всю ту работу, о которой сказано выше.

Миф второй: существуют вещие сны. Профессор утверждает, что это полная ерунда. Это, кстати, как раз тот случай, когда наука требует жертв – когда он недавно сказал об этом на съемках одной телепередачи, присутствовавшие в студии дамы чуть не забили его здоровенными сонниками.

На самом деле человек видит во сне возможные сценарии, которые прорабатывает мозг. Большую их часть он тут же забывает. Насколько сон окажется вещим, зависит исключительно от аналитических способностей спящего: «Кто-то уже с первой страницы детектива догадывается, кто убийца. А кому-то надо дочитать книгу до конца».

Поэтому дворникам «вещие» сны снятся редко, а математикам – часто.

Миф третий: есть люди, которые вообще никогда не спят. Говорят, таких неспящих очень много среди йогов. На самом деле науке не известен ни один такой человек за всю историю наблюдений.

Миф четвертый: есть люди, которые внезапно засыпают и потом много лет не могут проснуться. Если неспящие, согласно мифам, живут где-то в Тибете, то спящие по 20 лет обитают, в основном, в российских деревнях.

«В наш центр постоянно звонят люди из глухих деревень, чтобы рассказать о том, что у них есть какая-нибудь бабушка, которая несколько лет спит глубоким сном.

Мы начинаем расспрашивать – а как ваша бабушка ходит в туалет, как она ест? Они говорят: «С нашей помощью». Какой же это сон?» – рассказал Яков Левин.

Миф пятый: в выходные можно хорошо отоспаться. В реальности лишний час сна в выходной приносит больше вреда, чем пользы. Спать мало вредно, но еще вреднее – выбиваться из графика.

«Если вы мало спите и встаете в шесть утра, то тогда хотя бы позаботьтесь о том, чтобы вставать каждый день именно в это время – не раньше и не позже», – предупреждает Левин. Отоспаться вперед на несколько дней, как и наесться, не получится.

Полученный заряд бодрости организм израсходует в первое же воскресенье – вы просто ляжете спать позже обычного. «Несколько лет назад американцы заметили, что утром в понедельник количество аварий на дороге в несколько раз выше, чем в другие дни. Начали выяснять, в чем причина.

Оказалось, в выходные американцы спали дольше в среднем на 1 час 20 минут и ложились на час позже», – рассказал сомнолог. Из-за этого происходил сбой жизненного цикла, ухудшалось самочувствие и снижалось внимание на дороге.

Миф шестой: если работаешь сутки через трое, то за трое суток можешь выспаться. Наука доказала – если человек не поспит хотя бы единственные сутки, организму будет нанесен значительный ущерб: изменяются все биохимические показатели, в том числе биохимия мозга.

Эти показатели восстанавливаются на вторые-третьи сутки, но полного восстановления организма все равно не происходит – в США обследовали людей, которые в силу своей работы не спали сутки в неделю в течение полугода.

Оказалось, у них в пять раз чаще развивается сахарный диабет, гипертония и еще два десятка болезней.

Миф седьмой: о том, что лунатики ходят во сне.

Дескать, они могут выйти в окно вместо двери или играть на пианино, а некоторые даже занимаются сексом, после чего не желают признавать зачатых в бессознательном состоянии детей. Все эти факты действительно доказаны наукой.

Однако «снохождение» – явление исключительно редкое. Большинство лунатиков во сне никуда не ходят – они просто садятся на кровати и, посидев какое-то время, ложатся снова.

Миф восьмой: фаза сновидений чередуется с фазой, когда мы вообще ничего не видим. Раньше считалось, что сновидения человек видит только в быстрой фазе сна. Теперь доказано, что медленная фаза тоже сопровождается сновидениями. Но на то она и медленная, чтобы все замедлять – если в быстрой фазе мы видим полноценное кино, то в медленной – картинки и фотографии.

Миф девятый: все снотворные средства вредны. Современные препараты, в отличие от старых, безвредны, уверяет профессор. Надо только не перепутать старые средства с новыми – ведь производство устаревших препаратов тоже никто не отменял. Для россиян, кстати, расстройство сна дело житейское: «Мы живем в стране потрясений, и имеем право на плохой сон», – заметил Яков Левин.

Миф десятый: без сна человек умирает на пятые сутки. Действительно, если не давать спать животному, например крысе, то на пятые – шестые сутки она погибнет. Но человек не таков. Через пять суток он не умирает – он начинает спать с открытыми глазами.

«Вы можете дальше не давать ему спать, будить его – он будет ходить, говорить, отвечать на ваши вопросы, делать какую-то работу, но при этом делать все это во сне», – рассказал сомнолог.

После пробуждения такой человек, как и лунатик, абсолютно ничего не будет помнить.

Миф одиннадцатый: женщины спят дольше мужчин. «На эту тему было проведено огромное количество исследований, – поведал Яков Левин. – Одни исследования доказали, что женщины действительно спят дольше мужчин на 15 – 20 минут.

Другие исследования дали совершенно противоположный результат: получалось, что спят дольше как раз мужчины, причем на те же самые 15 – 20 минут. В итоге ученые сошлись на том, что мужчины и женщины имеют одинаковую продолжительность сна».

Дольше спят только беременные.

При этом у разных полов разное отношение ко сну. Мужчине обычно кажется, что он хорошо поспал; женщина, напротив, нередко заявляет: «Ой! Я так плохо спала!» Однако исследования показывают, что качество сна у тех и других примерно одинаково.

Доказано, что дольше всех спят сангвиники, по восемь – девять часов.

Они настолько впечатлительны, что, стоит им посмотреть перед сном порнофильм или пережить какое-то еще эмоциональное потрясение, и продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг переваривает полученную информацию, сразу возрастает. Ну а меньше всех спят меланхолики – им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно шести часов.

Источник: https://utro.ru/articles/2011/03/21/963527.shtml

Доктор Айболит

1 марта отмечался Всемирный день сна, который был учрежден по иннициативе Всемирного фонда психического здоровья. В этой связи хочется сказать несколько слов про популярные мифы обо сне.

На пресс-конференции в преддверии события по версии ВОЗ российский сомнолог (специалист в области сна), академик РАЕН, академик МАН, профессор Яков Левин опроверг 11 мифов про сон.

Миф первый: во сне мозг отдыхает.

Таким образом, отдыхают только мышцы, но смысл сна вовсе не в том, чтобы дать им отдых. Его главная функция — позволить мозгу проделать всю ту работу, о которой сказано выше.

Миф второй: существуют вещие сны. Профессор утверждает, что это полная ерунда. Это, кстати, как раз тот случай, когда наука требует жертв — когда он недавно сказал об этом на съемках одной телепередачи, присутствовавшие в студии дамы чуть не забили его здоровенными сонниками.

Поэтому дворникам «вещие» сны снятся редко, а математикам — часто.

Миф третий: есть люди, которые вообще никогда не спят. Говорят, таких неспящих очень много среди йогов. На самом деле науке не известен ни один такой человек за всю историю наблюдений.

Миф четвертый: есть люди, которые внезапно засыпают и потом много лет не могут проснуться. Если неспящие, согласно мифам, живут где-то в Тибете, то спящие по 20 лет обитают в основном в российских деревнях.

«В наш центр постоянно звонят люди из глухих деревень, чтобы рассказать о том, что у них есть какая-нибудь бабушка, которая несколько лет спит глубоким сном. Мы начинаем расспрашивать –, а как ваша бабушка ходит в туалет, как она ест? Они говорят: „С нашей помощью“.

Какой же это сон?» — рассказал Яков Левин.

Миф пятый: в выходные можно хорошо отоспаться. В реальности лишний час сна в выходной приносит больше вреда, чем пользы. Спать мало вредно, но еще вреднее — выбиваться из графика.

«Если вы мало спите и встаете в шесть утра, то тогда хотя бы позаботьтесь о том, чтобы вставать каждый день именно в это время — не раньше и не позже», — предупреждает Левин. Отоспаться вперед на несколько дней, как и наесться, не получится.

Полученный заряд бодрости организм израсходует в первое же воскресенье — вы просто ляжете спать позже обычного. «Несколько лет назад американцы заметили, что утром в понедельник количество аварий на дороге в несколько раз выше, чем в другие дни. Начали выяснять, в чем причина.

Оказалось, в выходные американцы спали дольше в среднем на 1 час 20 минут и ложились на час позже», — рассказал сомнолог. Из-за этого происходил сбой жизненного цикла, ухудшалось самочувствие и снижалось внимание на дороге.

Миф шестой: если работаешь сутки через трое, то за трое суток можешь выспаться. Наука доказала — если человек не поспит хотя бы единственные сутки, организму будет нанесен значительный ущерб: изменяются все биохимические показатели, в том числе биохимия мозга.

Эти показатели восстанавливаются на вторые-третьи сутки, но полного восстановления организма все равно не происходит — в США обследовали людей, которые в силу своей работы не спали сутки в неделю в течение полугода.

Оказалось, у них в пять раз чаще развивается сахарный диабет, гипертония и еще два десятка болезней.

Миф седьмой: о том, что лунатики ходят во сне.

Дескать, они могут выйти в окно вместо двери или играть на пианино, а некоторые даже занимаются сексом, после чего не желают признавать зачатых в бессознательном состоянии детей. Все эти факты действительно доказаны наукой.

Однако «снохождение» — явление исключительно редкое. Большинство лунатиков во сне никуда не ходят — они просто садятся на кровати и, посидев какое-то время, ложатся снова.

Миф восьмой: фаза сновидений чередуется с фазой, когда мы вообще ничего не видим. Раньше считалось, что сновидения человек видит только в быстрой фазе сна. Теперь доказано, что медленная фаза тоже сопровождается сновидениями. Но на то она и медленная, чтобы все замедлять — если в быстрой фазе мы видим полноценное кино, то в медленной — картинки и фотографии.

Миф девятый: все снотворные средства вредны. Современные препараты, в отличие от старых, безвредны, уверяет профессор. Надо только не перепутать старые средства с новыми — ведь производство устаревших препаратов тоже никто не отменял. Для россиян, кстати, расстройство сна дело житейское: «Мы живем в стране потрясений, и имеем право на плохой сон», — заметил Якову Левин.

Миф десятый: без сна человек умирает на пятые сутки. Действительно, если не давать спать животному, например крысе, то на пятые-шестые сутки она погибнет. Но человек не таков. Через пять суток он не умирает — он начинает спать с открытыми глазами.

«Вы можете дальше не давать ему спать, будить его — он будет ходить, говорить, отвечать на ваши вопросы, делать какую-то работу, но при этом делать все это во сне», — рассказал сомнолог. После пробуждения такой человек, как и лунатик, абсолютно ничего не будет помнить.

Миф одиннадцатый: женщины спят дольше мужчин. «На эту тему было проведено огромное количество исследований, — поведал Яков Левин. — Одни исследования доказали, что женщины действительно спят дольше мужчин на 15–20 минут.

Другие исследования дали совершенно противоположный результат — получалось, что спят дольше как раз мужчины, причем на те же самые 15–20 минут. В итоге ученые сошлись на том, что мужчины и женщины имеют одинаковую продолжительность сна».

Дольше спят только беременные.

Доказано, что дольше всех спят сангвиники — по 8–9 часов. Они настолько впечатлительны, что стоит им посмотреть перед сном порнофильм или пережить какое-то еще эмоциональное потрясение, и продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг переваривает полученную информацию, сразу возрастает. Ну, а меньше всех спят меланхолики — им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно 6 часов.

Репост материала пользователя chestermms нонейм

Источник: https://doctoraibolit.com/ru/traditional-medicine/3410-common-myths-about-sleep.html

5 мифов о сне: всё, что вы не знали о ежедневной спячке

В детстве перед сном тебе читали легенды и мифы, но теперь ты вырос и пришла пора разобраться в мифах о самом сне.

Миф №1: Закрыл глаза — и отключился.

Нет, отключишься ты, только когда на глаза положат монеты. Пока ты жив, даже сон — это форма деятельности. Или две формы, потому как у сна есть две фазы: сон медленный и сон быстрый.

Дремота, следующий за ней поверхностный сон и сменяющий его глубокий — это медленная фаза сна. В ней ты похож на мобильник, который подключили к розетке: лежишь и восстанавливаешь запасы энергии.

При этом в среднем на 15% снижается артериальное давление, сердце бьется медленнее (и, в отличие от дневного времени, в одном ритме), ты реже дышишь, замедляется обмен веществ. Короче, полный покой.

Но вот через 70-90 минут после засыпания сердцебиение учащается, глазные яблоки начинают быстро двигаться, ты видишь сны и даже частично встаешь (происходит эрекция) — наступает фаза быстрого сна. Такой сон еще называют парадоксальным, потому что мозг работает почти с той же интенсивностью, что и при бодрствовании, но ты не воспринимаешь сигналы от органов чувств.

Теперь человек уже больше похож на компьютер, проводящий самодиагностику: перерабатывается полученная за день информация, происходит организация психической защиты от стресса. Более того — идет анализ и поиск ответов на не решенные днем вопросы.

Так что, может, не стоит в следующий раз кофейной ночью «высиживать» решение поставленного шефом вопроса, а лучше просто переспать с ним? С вопросом, а не с шефом, разумеется.

Например, легендарный «сон Менделеева» на самом деле не был случаен: ученый больше месяца каждый вечер раскладывал на столе карточки с описанием химических элементов и добился своего — во сне мозг сложил их в логичную и законченную таблицу.

Сегодня этот случай преподают нейрофизиологам как классический пример механизма кристаллизации — когда мозг, освобожденный ночью от внешних шумов и помех, концентрируется на решении задачи, которая не дается с лету во время активного бодрствования.

Увы, парадоксальный сон — лишь 20-25% времени ночного отдыха. Это у новорожденных на его долю приходится половина общего времени сна (но и вопросов к мирозданию у них, как ты понимаешь, больше). Кстати, потому младенцы спят дольше взрослых: кроме поиска ответов им нужно и просто отдыхать.

Миф №2: Дневной и ночной свет — одно и то же

Замена ночного сна дневным твоему организму понравится так же, как тебе — идея компенсировать недостаток секса с женщиной сексом с не-женщиной. Разница огромная.

Например, длительный сон в нехарактерное дневное время приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. Таким образом, частые изменения режима — путь к гормональным нарушениям, а то и к сахарному диабету.

Кроме того, «гормон сна» мелатонин вырабатывается в темноте, днем его содержание в крови в сто раз ниже. Заснуть-то ты заснешь, но качество этого сна будет на очень невысоком уровне. И, наконец, поспав днем, ты снижаешь свои шансы на полноценный ночной отдых: сдвиг биоритмов помешает уснуть или спровоцирует проблемы с дальнейшим засыпанием после ночного пробуждения.

Миф №3: Бессонная ночь — не проблема для здоровья

Твой организм придерживается другого мнения — ему, чтобы прийти в себя, потребуется не менее двух суток с двумя ночами полноценного сна. И проблема не только в физической усталости.

Бессонная ночь — сильный стресс, и, как при любом стрессе, у тебя резко повышается уровень адреналина, подскакивает артериальное давление, нарастает обезвоживание. Если и прежде у тебя были проблемы с сосудами, все это может плохо кончиться.

Ранним утром после такой ночи ты испытываешь возбуждение (привет адреналину), но ничего толком сделать не можешь — мозг-то не отдохнул. Днем возбуждение спадет, но появится чувство отрешенности от окружающих событий. Причина — истощение центральной нервной системы. Ты медленнее и хуже работаешь и в итоге снова будешь «воровать» у сна часы для недорешенных в дневное время вопросов.

Впрочем, одна ночь без сна — действительно не трагедия, если в целом ты здоров. Другое дело, если такая ночь случается раз-два в неделю (привет сотрудникам еженедельных журналов!). Внешне ты станешь просто клевать носом, но внутри твоего тела будут происходить захватывающие процессы: повысится уровень гормона стресса, истощатся нейромедиаторы, увеличится потребление углеводов.

Вот друзья регулярно неспящего: ухудшение памяти, перепады настроения, раздражительность и ослабление иммунитета.

Кроме того, снижается секреция тестостерона и гормона роста соматотропина — ты во всех смыслах становишься менее мужчиной. Соматотропин отвечает за рост мышц.

Если его недостаточно, калории будут откладываться на животе в виде жирового депо, а не уходить в бицепсы, как бы ты ни потел в спортзале.

Миф №4: Во сне можно учиться

Опыты с обучением во сне ставил не только герой Евгения Леонова из «Большой перемены». Проводилось множество исследований, спящим даже читали лекции.

И речь не о том, как ты дремал на парах в институте, укрывшись за мощными спинами однокурсников, а о полноценных экспериментах, где спали все слушатели, пока лектор сквозь храп и сладкое чавканье сеял разумное, доброе, вечное. Посеять не удалось.

Выяснилось, что обучение возможно только при засыпании — в период дремоты. Этот промежуток времени длится в норме от нескольких десятков секунд до нескольких минут, далее сон переходит в глубокую медленную фазу. Так что все, что ты успеешь запомнить, — это тема лекции или слова «Добрый день, господа студенты».

Миф №5: Когда пьяный — спишь крепче

Крепкое спиртное и крепкий сон — казалось бы, они созданы друг для друга. Порой алкоголь решает проблему бессонницы настолько радикально, что человек не успевает убрать салат со стола. Но, как ты понимаешь, все сложнее.

Уснешь-то ты, может, и быстрее, а вот качество сна заметно снизится. Так как алкоголь способствует сильному расслаблению мышц глотки, возможно появление эпизодов апноэ — временной остановки дыхания, которая часто сопровождается храпом.

Дальше идет цепочка событий: остановка дыхания приводит к нехватке кислорода, нехватка кислорода — к стрессу, стресс — к выбросу адреналина, а он ускоряет частоту сердцебиения.

Цель всего этого — заставить тебя проснуться и снова задышать. Если эта цепочка повторяется всю ночь, ни о каком отдыхе и речи быть не может.

Сон получается прерывистым и неполноценным, так что весь следующий день ты будешь чувствовать себя разбитым и жутко хотеть спать.

Источник: https://hyser.com.ua/life_style/157041-157041

Самые популярные мифы о сне: 10 заблуждений

Науке о человеческом сне известно абсолютно все. И, казалось бы, пора всем спать так, чтобы извлекать максимум пользы, так сказать, по-науке. Однако многие люди следуют собственным знаниям, которые могут быть построены на старой, непроверенной информации.

Эти мифы о сне могут нести вред для нашего организма. Поэтому мы решили собрать 10 самых популярных мифов о сне и делимся ими с вами.

Больше — лучше

К сожалению, долгий сон влияет на нас негативно. Необходимое количество сна определяется для каждого человека отдельно. Ученые выяснили, что слишком долгий сон (от 9 часов и выше) является показателем низкокачественного сна. Важно, чтобы сон был качественным. Тогда человек попросту не будет спать долго.

Алкоголь помогает спать лучше

Употребление алкоголя перед сном помогает быстрее заснуть. Это факт. Однако употребление алкоголя может спровоцировать пробуждение посреди ночи, что и лишает вас качественного сна. Старайтесь не пить алкоголь перед сном или заменить его безалкогольным пивом.

Если вы проснулись ночью — ворочаетесь пока снова не заснете

Бывает так, что мы просыпаемся посреди ночи. Иногда удается заснуть моментально. Но если попытки заснуть затянулись на более, чем 15 минут, то рекомендуется заняться каким-нибудь делом. Важно, что в этом занятии использовалась умственная и физическая нагрузки. Однако не старайтесь сильно нагружать мозг, ведь вам еще досыпать нужно =)

Бессонница — это когда невозможно заснуть

Это не совсем верно. Трудности при засыпании — это лишь один из симптомов бессонницы. Также симптомами являются частые пробуждения посреди ночи, недостаточность сил после пробуждения и т.д. Чаще всего, с бессонницей помогает справится поведенческая терапия, а не различные препараты. Поэтому рекомендуется пересмотреть условия для вашего сна.

Оптимальный сон — 7-8 часов в сутки

Этот миф, наверное, возглавляет все мифы о сне. Стоит запомнить раз и навсегда, что важно не количество сна, а его качество. Для некоторых людей может быть достаточно 6 часов качественного сна, для других — 9 часов. Все зависит от человека.

Сонливость в течение дня — это из-за недосыпа

Большинство людей при ощущении сонливости могут списать это состояние на недостаток сна. Однако причиной возникновения сонного состояния может быть и стресс, и неправильное питание, и какое-нибудь заболевание. Поэтому рекомендуется обратить внимание на иные причины возникновения сонливости.

Дневной сон придаст больше сил

Это не совсем так. Подремать днем — это хорошо, если это будет длиться не более 20 минут. В противном случае после пробуждения можно почувствовать еще большую нехватку сил и сонливость. Будьте аккуратны с дневным сном.

Жаворонки лучше сов и наоборот

Многие люди считают себя «жаворонки» или «совами». Однако все немного сложнее. Все вокруг нас построено и ориентировано на «жаворонков» (система образования, производство и т.д.). В таких реалиях «совам» приходится нелегко. Поэтому многие ученые выступают за то, чтобы рабочий или учебные день начинался позже. И это имеет свои успехи.

Недосып можно восполнять на выходных

Стоит отметить, что недосып в течение рабочей недели создает своеобразный «долг». Однако мнение, что этот «долг» можно отдать долгим сном — миф. На самом деле, такое восполнение часов сна может привести к еще большей сонливости в течение следующей недели. Поэтому рекомендуется просыпаться чуть позже, чем вы просыпались в будние дни, а пополнять силы при помощи дневного сна.

Откладывание пробуждения на 10 минут помогает выспаться

Многие являются рабами этой привычки — откладывать будильник на 10-15 минут. Такой метод досыпа помогает вам выглядеть в течение дня как зомби. Постарайтесь отказаться от этой привычки и сразу вставайте с кровати. И времени на сборы и полное пробуждение будет больше, и в следующую ночь заснуть будет проще.

Источник

Источник: https://sovetchiki.org/1502054588538685484/samye-populyarnye-mify-o-sne-10-zabluzhdenij/