Бежать по лестницам вверх по ступенькам

Сонник бежать по лестнице

Во сне пришлось буквально бежать по лестнице? Это предзнаменование успешного движения, в котором основную роль сыграет личная активность и неиссякаемая энергия. К чему еще снится бег по ступенькам? Сонник поделится своими наблюдениями.

Остановитесь!

К чему снится, если довелось очень быстро бежать по лестнице? В реальности сорвется праздник, а обстоятельства сложатся не самым удачным образом. Если во сне испытывали некоторое напряжение, то не хватит сил или умений, чтобы завершить некое дело.

Приснилось, что передвигались слишком быстро, но не могли остановиться? Успех придет лишь через тяжелый труд. В ночи умудрились споткнуться и упасть? Собственное безрассудство станет причиной поражения.

Случилось видеть, что лестничные ступени впереди сломаны? Возникнет непреодолимая преграда. Сонник настоятельно советует переосмыслить и изменить планы.

Решайтесь!

Во сне случилось бежать по лестнице? Без учета направления это символ продвижения к цели. Приснилось, что вынуждены бегать туда-сюда? Сонник подозревает, что никак не можете определиться с дальнейшими планами или даже собственным местом в этой жизни.

Не повезло видеть много лестничных пролетов и бегать по ним? Иногда видение намекает на кратковременное помрачение рассудка или же великие сомнения.

К чему снится, если пришлось мчаться по движущемуся эскалатору? Это признак скорых перемен, а какие они будут – напрямую зависит от направления.

Действуйте!

К чему снится, если повезло бежать по лестнице вверх? В реальности ждите значительного улучшения во всех сферах жизни. Если сюжет приснился больному сновидцу, то сонник гарантирует скорейшее выздоровление.

Если поднимались вверх по ступенькам, то вас ждет грандиозная слава, а все начинания в текущий момент окажутся наиболее успешными и прибыльными.

Но скакать во сне вверх по винтовой или еще более необычной конструкции означает, что путь к желанной цели окажется сложным и непредсказуемым.

Потери или приобретения?

Приснилось, что довелось бежать по лестнице вниз? Рискуете потерять самоуважение, достоинство и уверенность.

Видеть себя спускающимся вниз означает, что в ближайшее время утратите свои прежние позиции, в делах произойдет чреда неприятностей. Этот же сюжет символизирует разочарование, потери, тяжелый труд, иногда намекает на дальнюю дорогу.

К чему еще снится движение вниз по лестнице? Сонник напоминает: оно отражает духовный поиск, блуждание в самых тайных закоулках души. Считайте, что во сне вы буквально заглянули в собственное подсознание или прошлое.

Почему это делали?

Хотите получить максимально точное толкование сна? Вспомните, по какой причине решились бежать по лестнице. Опытный сонник говорит следующее:

• Просто так – открытие, которое обеспечит покой и стабильность.
• Убегали от злого зверя – необдуманный поступок.
• Бандита – потери, неудачи.
• Пожара – кардинальные перемены, возможно, болезнь.
• Наводнения – уход от реальности, отношений, чувств.
• Опаздывали на транспорт – осуществите задуманное уже сегодня.

По Миллеру

Приснилось, что довелось мчаться, догоняя другого персонажа? Совет сонника: остановитесь, иначе жизненная гонка доведет вас до отчаяния. Иногда сюжет намекает во сне, что познаете неразделенную любовь.

Есть похожие сны 👍

Бежать по дороге

Бежать от собаки

Спускаться по лестнице

Привет! 🤗

А теперь давай вместе узнаем сбудется ли твой сон? 🔮 Который приснился именно сегодня. Именно этой ночью️ 🌃.

Источник

Бежать по лестнице

Лестница во сне символизирует движение и трансформацию, предвещает новые события. Обычно с этим образом связаны личные изменения, которые коснутся сферы семьи, карьеры, перспективы в будущем. Расшифровка сновидения бегом по лестнице зависит от деталей сна.

Интерпретация сна в зависимости от того, как бежать по лестнице

• босиком — к проблемам со здоровьем;
• быстро — к неожиданному путешествию;
• легко — к повышению в должности;
• с трудом — к конфликтам с начальством.

По соннику Миллера

• Сон, где вы бегом мчитесь по лестнице, то это — предвестие настоящего счастья. На работе вас заметят, возможен быстрый рост в карьере, в семье преобладать будет покой и согласие.
• Бегом спускаться по лестнице — упадок в бизнесе.
• Сбегать от кого-то по лестнице — вы достигните успешности, но путь к ней будет опасным.

Мне нравится 67

По древнему славянскому соннику

• Когда приходится бежать вверх по лестнице, можно ожидать удачи и счастья в делах. Особенно, если конструкция была массивной и красивой.

Важно также обратить внимание на то, были ли спутники или недоброжелатели на пути сновидца вверх.

По соннику Фрейда

• Быстро бежать по лестнице вверх – вы часто даже не задумываетесь о желаниях своего партнера и ведете себя весьма эгоистично в постели.
• Убегать от преследователей, перепрыгивая ступеньки или целые пролеты вниз – вы способны достичь пика ощущений, только полностью растворившись в партнере.

Мне нравится 47

По интимному соннику

Если вы видите себя во сне бегущим по лестнице вверх — вам стоит быть более осмотрительным и внимательным по отношению к близким людям. В настоящее время вы пользуетесь слишком большой популярностью у противоположного пола, и это связано с различными причинами, вашим карьерным и социальным ростом, повышением уверенности в себе. Но как бы там ни было, не стоит забывать тех, с кем вы делили и трудности своей жизни.

Расшифровка сна, в котором бежали по лестнице, в зависимости от деталей

• Если лестница деревянная, то это символизирует, что вы стремитесь к новым жизненным достижениям. И если вы легко преодолеваете ступеньки, то преград на вашем пути не возникнет, и вы легко достигните поставленных целей;
• Каменная лестница символизирует то, что в жизни вы довольно часто сталкиваетесь с трудностями и, несмотря на то, что вам удается продвигаться по направлению к цели, вы уже сильно устали;
• Когда вы поднимаетесь по скользким ступеням, то это указывает на то, что причиной проблем в вашей жизни являются неверные друзья;
• Высокие ступени, по которым приходится подниматься — предупреждают о том, что в скором времени ваши действия подвергнутся критике со стороны влиятельных людей;
• Если вам пришлось быстро бежать по ступеням вверх, то в реальной жизни вы столкнетесь с лицемерием;
• Кривые ступеньки на лестнице предупреждают о том, что наяву о вас начнут сплетничать;
• Когда вам пришлось, поднимаясь вверх, тащить на себе тяжелый груз, то это значит, что в скором времени, благодаря усердному труду, вы достигните богатства и процветания;
• Если вам снится, что вы поднимаетесь вверх по красивой мраморной лестнице, то это указывает на то, что в реальной жизни вы живете приятными воспоминаниями;
• Стеклянные ступени на лестнице предвещают яркие события наяву.

По соннику Оракула

• Если во сне вы бежали по лестнице — значит, наяву вам свойственно избегать проблем, а не пытаться найти способы их решения.
• Такой знак говорит о вашей нерешительности и безответственности, что может негативно отразиться на достижении желаемых результатов в карьерном росте.

Мне нравится 33

По американскому соннику

• Ступени вверх — означают успех.
• Ступени вниз — потеря уверенности в себе и самоуважения.

По соннику Ванги

Если сновидение про бег по лестнице повторяется часто, то это предвещает успех в профессиональной деятельности.

Мне нравится 46

По соннику Цветкова

Видеть во сне, как бежите вверх по лестнице — быстрый подъем в ваших делах, бежать вниз — попрощайтесь с удачей.

Мне нравится 30

По мусульманскому соннику

• По лестнице вверх бежать — вы пытаетесь стремиться к духовному, ваше желание очиститься похвально.
• Вниз по лестнице бежать — вас отстранят от вашей должности.

Мне нравится 10

По соннику Нострадамуса

• убегать вниз по лестнице от преследователей снится к скорому завершению сложного вопроса;
• спотыкаться о ступеньки во время бега — к неожиданным трудностям в реализации планов;
• бежать по лестнице вверх — к похвале от начальства.

Мне нравится 11

По английскому соннику

• Деловой человек — этот сон благоприятен и для тебя. Попутные ветры удачи заведут твой корабль в гавань благополучия. Этот сон — символ богатства, почета и мирской славы. А ты, кто возделывает землю, видишь ли ты во сне, что взобрался до самого верха лестницы? Твой сад даст обильный урожай, и ты разбогатеешь.
• Ученый, студент — все, вверх, вверх по лестнице, и вы достигнете осуществления высшего предела своих желаний!
• Ты, бедная вдова, если ты видишь этот сон — знай, потухшие угли разгорятся вновь, твоя печаль обратится в радость.

Мне нравится 11

По соннику Симеона Прозорова

Те, кто делил с вами трудности и тяготы жизни, помогут в карьерном росте.

По соннику Лонго

• бежать по лестнице вниз и упасть — к сложностям в социализации;
• подыматься бегом — к полезному знакомству;
• бегать по лестнице, а затем ходить — к новому необычному хобби.

По соннику Юноны

важно направление ступеней

• вниз — потеряете уважение к себе,
• вверх — ожидайте успеха.

Источник

Бег по лестнице в подъезде для похудения: эффективно ли упражнение?

Если вы решили начать практиковать бег по лестнице в подъезде для похудения, значит вы на верном пути! Это отличное и доступное упражнение для борьбы с лишним весом, которое не требует посещения спорт зала или наличия особых навыков. Найдите подходящую лестницу, купите хорошие кроссовки и закачайте в плеер любимые треки – это идеальное трио для успешной тренировки. Но, предварительно, ознакомьтесь пожалуйста с нашей статьей!

Мы проанализируем отзывы о беге по лестнице для похудения, расскажем, как правильно бегать и как выбрать локацию, а также приведем хорошую программу занятий для новичков. Ну что же, начнем!

Сколько калорий расходуется при беге по лестнице в подъезде

Бег по лестнице – это одна из самых эффективных разновидностей кардионагрузки. Эти занятия идеальны для похудения, ведь всего за полчаса тренировки спортсмен потратит аж 550 ккал. Это, на минуточку, целая плитка шоколада или кусок хорошей пиццы с четырьмя видами сыра. Для сравнения, обычный бег трусцой отнимает такое же количество энергии, но уже за час.

Конечно же, сразу выдержать целых полчаса интенсивных тренировок в подъезде сможет не каждая женщина. Тем более, если у нее слабая физическая подготовка. Однако, для начала и 10-15 будет достаточно – самое главное, не останавливаться на достигнутом и регулярно повышать нагрузку.

Посмотрите, сколько калорий сжигает бег по лестнице вверх — вниз за разные промежутки времени:

• За 10 минут – 200 ккал. Столько же тратится за 1 час ходьбы пешком в спокойном темпе;
• За 20 минут – 400 ккал. Ходьба по лестнице отнимет столько же энергии, но за 30 минут;
• За 30 минут – 580 ккал. Чтобы потратить столько же калорий вам придется целый час бегать трусцой в ближайшем парке;
• За 45 минут – 750-850 ккал. Расход равен энергетическим затратам хорошей силовой тренировки в зале;
• За час – 1100-1150 ккал. Тут даже комментировать ничего не нужно, не так ли?

Какой подъезд подойдет?

Итак, мы плавно перешли к следующей теме – можно ли практиковать похудение с помощью бега по лестнице в любой доступной локации?

В первую очередь, лестница должна быть ровной, с одинаковой высотой всех ступеней, без ям, дыр и прочих дефектов. Поверьте, падать вниз со ступеней ооочень больно!

Во-вторых, желательно, чтобы подъезд хорошо проветривался, чтобы у вас было достаточное количество воздуха. Как известно, во время спортивных занятий потребление человеком кислорода увеличивается примерно в 1,5 раза. Именно поэтому и рекомендуется упражняться в зеленых парках, на свежем воздухе.

Конечно же, прокуренный подъезд с ароматными парами из мусоропровода вам не подойдет. Рекомендуем исследовать соседние дома, желательно новостройки, где лифтовая и лестничная клетка имеют разные входы. Люди чаще пользуются лифтами, соответственно, лестница пустует, там чисто, много воздуха.

Если рядом нет подходящего подъезда, ищите ближайший стадион с посадочными местами. Это идеальный плацдарм для похудения – здесь можно и по лестнице вверх-вниз побегать, и намотать пару кругов трусцой, и пресс покачать.

Кому подойдет

1. Занятия в подъезде идеально подойдут людям, у которых нет возможности посещать спортзал.
2. Также, дамам, которые ищут оптимальную спортивную нагрузку для похудения.
3. Молодым мамочкам, которые не могут надолго отлучиться от грудных деток. Ведь даже для пробежки в ближайшем парке потребуется, минимум, 1,5 часа.
4. Атлетам, стремящимся повысить уровень своей физической подготовки, подбирающим эффективный кардиокомплекс.
5. Занятым людям, желающим найти способ хоть немного времени уделять спорту. Подъезд всегда под рукой, достаточно просыпаться по утрам на 20 минут раньше и ежедневная 10-минутная зарядка вам обеспечена.

Польза и вред бега в подъезде для похудения

Бег по лестнице относится к высокоинтенсивной группе упражнений, которые задают организму очень высокую нагрузку. Поэтому, к сожалению, он показан далеко не каждому. Как бы ни была высока результативность в похудении, от занятий в подъезде придется отказаться при наличии следующих противопоказаний:

• При ожирении (индекс массы тела больше 30);
• При активном варикозе;
• При гипертонии;
• После инфаркта и инсульта;
• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• При сколиозе;
• При беременности;
• После операций;
• При наличии любых воспалительных процессов (в т. ч. при температуре);
• При заболеваниях или травмах суставов, особенно коленного и голеностопного.

Польза и вред бега по лестнице в подъезде, конечно же, несопоставимы. Положительных моментов гораздо больше, чем отрицательных. Позже мы перечислим, чем полезен бег по лестнице вверх и вниз, но для начала разграничим эти два вида нагрузки.

Бег в подъезде: разница между спуском и подъемом

Во время подъема активно работают мышцы бедра и голеностопы, при спуске же сильнее всего нагружаются суставы, особенно коленный. Расход калорий при подъеме гораздо выше, чем во время спуска, ведь спортсмену одновременно приходится тратить энергию на преодоление притяжения земли. Спускаясь же, он задействует больше сил на концентрацию внимания и сохранение контроля за положением тела в пространстве. Другими словами, при подъеме активнее работают мышцы, а при спуске – мозг.

Таким образом, польза при поднимании – в активной работе мускулатуры, возможности качественно нагрузить бедренные и ягодичные мышцы. Плюсами спуска же назовем возможность повысить концентрацию внимания, улучшить контроль над работой суставных механизмов, укрепить чувство равновесия и координации.

Мы рассматриваем пользу и вред бега по ступенькам, соответственно, должны указать и минусы. Во время подъема происходит очень высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При спуске же повышается риск травмирования вследствие падения, а также повреждения суставов при неудачном приземлении на очередную ступеньку.

Чтобы до конца понять, полезно ли бегать по лестнице по подъезду, давайте перечислим общие преимущества данной тренировки:

• Отличный результат для похудения;
• Возможность поддерживать жизненные системы организма в тонусе (дыхалка, сердце, кровообращение, метаболизм);
• Укрепление целевой мускулатуры, формирование красивого рельефа;
• Подтянутость кожи, устранение целлюлита в области ягодиц и бедер;
• Укрепление суставов и связок;
• Вследствие улучшения кровообращения в малом тазу улучшаются репродуктивные функции у мужчин и женщин. И кстати, это далеко не единственное, чем полезен бег для мужчин.
• Улучшается осанка;
• Профилактика депрессий, улучшение настроение;
• Улучшение умственных способностей.

К общим недостаткам отнесем высокую нагрузку, поэтому упражнение подходит не всем желающим. Также, в числе минусов риск травмирования и вероятные трудности с поиском подходящего подъезда.

Техника упражнения в подъезде

Ознакомьтесь, как надо правильно бегать по лестнице для похудения, выучите технику назубок:

1. Выполните разминку, уделив особое внимание голеностопам и коленным суставам;
2. Начните тренировку с ходьбы в быстром темпе, постепенно начинайте бежать;
3. Корпус держите прямо, смотрите вперед;
4. Вдыхайте кислород носом, выдохи можно делать ртом;
5. Руки согните в локтях и помогайте ими основному движению, интуитивно поочередно вынося локти вперед и назад;
6. Ступни ставьте на носок, затем переносите вес тела на пятку;
7. Не поднимайте колени выше, чем нужно для перехода на следующую ступеньку;
8. Не распрямляйте коленный сустав – на протяжении всего занятия он должен находиться в полусогнутом положении;
9. На разворотах не делайте лишних движений, старайтесь бежать ближе к внутренней стороне лестницы.
10. Если запыхаетесь, перейдите на шаг, успокойте дыхание и продолжите тренировку.
11. Не останавливайтесь резко.

Это были основные положения техники занятий в подъезде для похудения, далее давайте рассмотрим, что дает бег по лестнице и сколько он отнимает калорий.

С какими упражнениями сочетать бег по лестнице для похудения?

Давайте поговорим о том, как бегать по лестнице, чтобы похудеть быстрее.

• Следите за своим рационом. Очень важно, чтобы количество потребленных калорий было ниже затраченных. Питание должно быть сбалансированным, но низкокалорийным. Ешьте больше белка, ограничьте жиры, применяйте умеренный подход к углеводам.
• Чтобы запустить процесс похудения, длительность каждого занятия должна быть не менее 30 минут. Только после этого периода начинается потребление запасов энергии из жиров. Соответственно, составьте грамотный план тренировки, чтобы она длилась около часа.
• Редко какая женщина, которая пришла бегать в подъезд на лестницу для похудения, обладает такой физической формой, чтобы быть способной выдержать целый час интенсивной кардионагрузки. Поэтому бег в подъезде вверх-вниз нужно сочетать с другими упражнениями.

Протестируйте свою форму – наденьте пульсометр и пробегите пару тройку раз вверх-вниз по подъезду. Если пульс окажется выше 140 ударов в минуту – бегать вам пока рано.

• Начните практиковать ходьбу по лестнице или, хотя бы, чередуйте ее с бегом;
• Для похудения эффективен бег трусцой – в неторопливом темпе вы вполне сможете заниматься на протяжении 30-40 минут. Ну, а последнюю четверть часа можно уделить и бегу по лестнице.
• Не забывайте про упражнения на пресс, ягодицы и ноги: отжимания, приседания, выпады, подъем туловища или ног, махи, прыжки. Приобретите скакалку или резинки для спорта, бегайте с небольшими гантелями.

Что лучше для похудения, ходьба или бег?

Вы почти закончили изучать нашу статью, теперь вы знаете, какой будет результат, если бегать по лестнице регулярно. Конечно же, запустится процесс похудения, улучшится общее состояние здоровья. Однако, ввиду большого числа противопоказаний, а также, из-за чрезвычайной сложности такой тренировки, многих интересует, можно ли заменить бег в подъезде на ходьбу.

Ходьба по лестнице не менее эффективна, чем бег, в том числе и для похудения. Но, она требует меньших энергозатрат, а значит, процесс будет идти медленнее. С другой стороны, если вы будете сочетать разные виды упражнений, ходить и бегать по очереди, правильно питаться и вести здоровый образ жизни – вы все равно добьетесь похудения. При этом, избавите себя от сильного стресса во время бега по подъезду вверх и вниз.

Женщинам со слабой и средней физической формой мы рекомендуем, все же, обратить внимание на ходьбу. В дальнейшем, когда повысится выносливость, а спортивные показатели заметно улучшаться, можно перейти на бег. А пока, занимайтесь похудением не перегружая организм, ему итак придется несладко (в прямом и переносном смысле).

А вот атлетам, которые бегают по лестнице не для похудения, а для улучшения физических показателей, наоборот, ходьбу мы не рекомендуем. Зачем понижать себе планку?

Программа тренировок в подъезде

Ну вот, теперь вы знаете, что нужно, чтобы бегать по лестнице то вверх, то вниз. Далее, приведем эффективную программу для похудения:

1. Тренировки должны проходить 3 раза в неделю, через день, чтобы дать мышцам достаточно времени для восстановления;
2. Начинающим бегунам следует большую часть занятия отводить ходьбе, а опытным, включать в комплекс интервальные забеги с чередованием скорости подъема;
3. Если занимаетесь для похудения, в выходные дни делайте дома упражнения на пресс;

Программа на первые 4 недели занятий в подъезде для похудения:

• 5 минут разминка;
• 30 приседаний, по 20 махов ногами, по 20 наклонов туловищем в каждую сторону;
• Ходьба пешком 20 этажей (вверх и вниз);
• Отдых 2 минуты, во время отдыха медленно ходите перед подъездом, делайте дыхательную гимнастику;
• Бег 10 этажей (вверх и вниз);
• Отдых 2 минуты;
• Ходьба пешком 20 этажей;
• Заминка после тренировок – растяжка и дыхательные упражнения.

Данный комплекс рассчитан на 60 минут. Оцените свою подготовку, при необходимости немного понизьте количество этажей или уберите один подход.

Спустя месяц, или, когда почувствуете, что готовы, замените ходьбу на бег. Чтобы увеличить нагрузку еще сильнее, делайте интервальные промежутки (с чередованием скоростей) или возьмите пару гантель. Желаем вам скорейшего и удачного похудения!

Источник